14 причини да сте гладни

храни с флавоноиди

храни с флавоноиди (Изображение кредит: Rex Features (Shutterstock))

Току -що изядени, но все още се чувствате дразнещи? Може да сте погълнали голямо ястие и закуски, но понякога стомахът се чувства като бездънна яма и никакво количество храна няма да го запълни. Не се паникьосвайте! Има много разумни обяснения зад вашия безкраен глад, които могат лесно да бъдат решени.



През повечето време отговорът на въпроса „защо винаги съм гладен?“ се дължи на липса на диета. Уверете се, че приемате достатъчно протеини, мазнини и фибри в храната си, за да се почувствате сити и да спрете да посегнете към нездравословни закуски. Опитайте един от нашите пълни суапове за храна, за да поддържате апетита си под контрол.

Всички сме питали „защо винаги съм гладен?“ в някакъв момент; това е доста често срещан проблем и няма от какво да се притеснявате. Независимо дали става въпрос за диета на лишения, хормони, объркани или дори пристрастяване към социалните медии, ние открихме някои общи и някои необичайни виновници зад вашия ненаситен апетит.

Намерете отговорите с нашето ръководство защо винаги се чувствате гладни ...

1. Не спите достатъчно

Това е един от най -често срещаните отговори на въпроса „защо винаги съм гладен?“. Лишаването на тялото ви от сън води до високи нива на грелин (хормонът на глада) и ниски нива на лептин (хормон на ситостта). В допълнение, умореният мозък жадува за енергия, която е най -лесно достъпна в захарни въглехидрати - това обяснява защо посягате към бисквитената форма.

Ето 24 начина да се наспите добре.

храна за забременяване

2. Дехидратирани сте

Когато сте дехидратирани, хипоталамусът - частта от мозъка, която регулира апетита и жаждата - се обърква, така че може да почувствате глад, когато всъщност това, от което се нуждаете, е да утолите жаждата си. Опитайте да изпиете чаша вода, когато настъпи гладът и вижте дали все още чувствате глад след 20 минути.

3. Хранете се с неправилен тип въглехидрати



Видовете въглехидрати, които ядете, имат пряко влияние върху енергийните ви нива. Рафинираните въглехидрати в бели тестени изделия, ориз и хляб, бисквити и сладкиши ви дават бърз прилив на захар, последван от катастрофа, оставяйки ви с силен глад за още. Приемането на сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, освобождава захарта по -стабилно в кръвта, като ви дава устойчива енергия.

4. Не ядете достатъчно протеини или мазнини

Не забравяйте да сдвоите сложните си въглехидрати с постни протеини и здравословни мазнини. Тези макроелементи повишават ситостта и потискат апетита. Опитайте да добавите кисело мляко, яйца, зехтин, авокадо, ядки или семена към ястията, за да се почувствате по -сити за по -дълго време.

5. Вашата консумация на алкохол

Не само, че алкохолът намалява кръвната Ви захар и лептина, но пиенето увеличава вероятността да направите лош избор на храна. Ако пиете, уверете се, че ядете предварително и редувайте с чаши вода - това също ще ви помогне да предотвратите гаден махмурлук.

6. Ядете твърде бързо

Ако сте свикнали да поглъщате обяда си, обърнете внимание - дъвченето помага на мозъка ви да се регистрира, отколкото сте яли. Вдишването на храната, без дори да я опитате, означава, че по -късно ще имате по -голяма закуска. Отделете време и се насладете на всяка хапка от това, което ядете, и изчакайте 20 минути след като приключите, преди да достигнете за секунди - толкова време отнема сигналът за пълнота да достигне до мозъка.

Прочетете 6 стъпки за внимателно хранене

7. Оставяте твърде голяма празнина между храненията

Може би си мислите, че храненето по -рядко през целия ден ще помогне за отслабване, но по този начин вероятно ще саботирате усилията си за отслабване. Прекалено дълго без храна и тялото произвежда повече грелин, увеличавайки апетита ви, така че когато накрая ядете, е по -вероятно да преядете. Опитайте се да не оставате повече от 4 часа без храна.

8. Вие сте стресирани

Чувството за постоянен стрес може да повиши нивата на адреналин и кортизол. След като е в състояние на борба или бягство, тялото подвежда системата да мисли, че се нуждае от енергия. Намаляването на нивата на стрес чрез упражнения или медитация може да помогне за справяне с гладуването.

9. Прекарвате твърде много време в Instagram

Instagram, Pinterest, готварски предавания, готварски книги ... всичко това може да бъде провал в диетата ви. Преглеждането на изображения на вкусно изглеждаща храна е достатъчно, за да ви накара да гладувате, дори и да не сте. Всички сме чувствали, че жаждата е възникнала по време на епизод на Masterchef и има наука, която да го подкрепи - проучване от 2012 г., публикувано в списание Obesity, установи, че само гледането на храната повишава нивата на грелин.

10. Имате бърз метаболизъм

Няколко късметлии, благословени с бърз метаболизъм, просто изгарят повече калории за един ден (между 100-400) от обикновения човек, така че може да се нуждаят от допълнително хранене, само за да задоволят енергийните нужди на тялото си.

11. Вашите хормони са дисбалансирани

Освен ПМС или ранна бременност (и двете са известни с това, че увеличават глада ви), има и други хормонални дисбаланси, които биха могли да ви накарат да се раздразните. Хипертиреоидизмът - с повишена активност на щитовидната жлеза - кара жизнените функции на организма да се ускорят, което означава, че бързо изгаряте енергия. Хипогликемията - ниска кръвна захар - и диабетът също могат да увеличат глада ви. Ако подозирате, че имате някой от тези проблеми, говорете с Вашия лекар.

12. Вашето лекарство

Някои антидепресанти и лекарства за алергии и астма могат да повлияят на апетита. Ако се притеснявате, говорете с Вашия лекар за алтернативи.

13. Не ядете достатъчно

Някои ограничителни нискокалорични хранителни планове оставят тялото ви лишено от основни витамини и минерали. Увеличете приема на здравословни мазнини и фибри от плодове и зеленчуци, за да сте сити, без да нарушавате диетата си.

14. Ядете сладкиши

Ново проучване установи, че заместителите на захарта могат да доведат до увеличаване на апетита. Проучване, проведено върху плодови мухи и мишки, установи, че продължителното излагане на диета с високо съдържание на заместваща захар може да доведе до повишен апетит. Водещият изследовател Грег Нийли казва, че изкуствените подсладители променят пътищата за възнаграждение на храната в мозъка и мозъкът изпраща сигнали в опит да се консумират повече калории, в резултат на което тестваните животни реагират, като ядат повече. Използването на изкуствени подсладители като диетично средство може в крайна сметка да бъде образно. Въпреки че изследователите казват, че са необходими допълнителни проучвания, за да се каже дали това е същото при хората.

5 Запълване на хранителни суапове

Размяна

За

рецепта за пай с говеждо и стилтън

Сладка зърнена закуска Каша, гарнирана с горски плодове, ядки и семена

Яденето на зърнени храни за закуска оставя ли ви чувство на глад дойде сутринта? Опитайте пълнозърнести овесени ядки, гарнирани с вкусни богати на фибри плодове и ядки или семена за увеличаване на протеините и мазнините.

Кисело мляко Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко може да съдържа до два пъти повече протеин от обикновеното кисело мляко, както и да ви осигури 20% от приема на калций в една порция.

Бял ориз Ориз от карфиол

Този основен елемент от диетата на Палео има много повече фибри от белия ориз и само за малка част от калориите. Опитайте да варите/приготвяте на пара/микровълнови цветчета карфиол за няколко минути, след това да прехвърлите в кухненския робот за здравословна и засищаща алтернатива на белия ориз.

Хрупкави бадеми

Ако имате нужда от хрупкава закуска, изберете богата на витамин Е бадеми. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, чипсовете, направени от бял картоф, покрит със сол, вероятно ще ви накарат да почувствате глад и да пожелаете нещо сладко след това.

Смути Една ябълка

Опаковането на вашия сок с възможно най -много плодове може да изглежда като здравословен избор, но губейки съдържанието на фибри в плодовете, фруктозата попада по -бързо в кръвта, което води до срив на кръвната захар. Вместо това изберете цял плод като ябълка, която е пълна с пектин, източник на диетични фибри, които увеличават ситостта.

Прочетете Следващия

10 причини за горещи вълни, които нямат нищо общо с менопаузата