Размери на порциите от 5 дни на ден: Какво се счита за порция плодове и зеленчуци?

Как изглеждат размерите на порциите по 5 на ден? Прочетете нашето удобно ръководство, за да разберете какво точно се счита за част от вашия 5-дневен ...

Знаем, че размерите на порциите от 5 на ден са важни, но не винаги е лесно да се знае какво се счита за порция плодове и зеленчуци.

Съставихме това просто ръководство, за да улесним оставането на здравето. Особено поради съветите, че трябва да ядем седем порции по 5 на ден.



Плодовете като ябълки и банани са лесните, едно парче е равно на една порция, това е зеленчуците и по-дребните плодове, където понякога се губим малко. Например, знаехте ли, че всъщност трябва да ядете две сацуми, сливи или киви, за да го направите до пълна порция?

За зеленчуци и варива, супени лъжици и малки шепи са добри ръководства за измерване, три супени лъжици варени зеленчуци или боб е приблизително това, от което се нуждаете например.

За да започнете тук, са някои добри основни измервания, които се отчитат като порция всяка помощна ръка, когато става въпрос за това как да получите размерите си на 5-дневни порции:




Размери на порции 5 на ден




Размер на порцията броколи




TI Media Limited

Измерването на малки парченца зеленчуци, като броколи, може да бъде малко причудливо. Тук можете да видите, че осем копия броколи са всичко, от което се нуждаете, за да отметите едно от петте си на ден.




Размер на порцията гъби




TI Media Limited

Гъбите са страхотни, защото могат да се използват в такова разнообразие от ястия, но може да не сте яли достатъчно, за да ги считате за една от тези важни пет.

Може да си помислите, че като смесите двойка в сандвич или бъркате, получавате всичко необходимо, но всъщност трябва да изядете огромните гъби от 14 бутона или три шепи нарязани гъби, за да ги броите като една порция. Не позволявайте обаче това да ви разсее, имаме много вкусни рецепти за гъби

Страхотно в салати и сандвичи, трябва да ядете 5 см краставица на ден, за да получите ползите. Наистина е наистина изпълнимо, ако имате малко за обяд, а след това малко в странична салата за вечеря.




Размер на порцията ананас




TI Media Limited

Ананасът е друг, който може да бъде объркващ, що се отнася до размера на порцията. Цялото правило за плодове, което се прилага за банани и ябълки, за щастие не е едно и също, тъй като прокарването на пътя ви през цял ананас ще отнеме доста време.

Добрата новина е, че можете да получите порция плод само в една голяма филия ананас, така че цял плод ще измине дълъг път до натрупване на броя на дневните пет дни на вашето семейство.




Размер на порцията Сацума




TI Media Limited

Може би най-лесният плод от всички, две от тези скромни сацуми са спретнато опакована порция, готова за тръгване. Хвърлете няколко от тези мини портокали в чантата си и им се насладете на закуска средно сутрин, за да увеличите приема на пресни плодове или да ги почерпите вечер като сладко лакомство след чай като алтернатива на сладък десерт.




Размер на порциите за спагети




TI Media Limited

Това може да ви изненада, но най-любимият телбод от най-любимите магазини всъщност се брои към вашите 5 на ден. Благодарение на този сос за подпис всъщност получавате добър стар хит от доматена доброта във всяка 1/2 канела, така че можете да се насладите на бърз и лесен чай без вина. За добавени 5 фактора на ден, защо да не се разбърквате с малко спанак.




Размер на порцията сладка царевица




TI Media Limited

Друг калайдисан герой е могъщата сладка царевица. Тези малки ядки от слънце не само вкусват вкусно, те ви помагат да получите всички важни витамини и минерали. Три супени лъжици е сумата, която ще трябва да сервирате като порция, за да маркирате друга порция плодове или зеленчуци от списъка си.




Размер на порцията домати




TI Media Limited

Доматите се предлагат във всякакви форми и припадъци, но като грубо ръководство средният брой се счита за една порция вегета, докато седем бебета съсипват и цяла порция. Те могат да се ползват в толкова много рецепти, че няма извинение да не включите тези малки шапчици в диетата си - помислете за супи, салати или сосове за паста.




Размер на порцията авокадо




TI Media Limited

Не може да се отрече, че авокадото е зеленчукът на момента, но не е нужно да ядете тонове от нещата, за да си вземете порцията от пет на ден. Точно половината от този костилков плод се брои и е толкова проста за приготвяне. Просто изскочете кожата му и се насладете на парченца през салата или пюре на тост.




Размер на банана




TI Media Limited

Друг преносим фаворит, бананите са чудесен начин да допълвате порциите си плодове. Само едно се брои и лесно може да се постави между закуска и обяд, за да ви помогне да се измъкнете от средата на сутринта с прекрасните си естествени захари.




Размер на порцията карфиол




TI Media Limited

нискомаслено пилешко тикка масала рецепта

Осем цветя от карфиол се считат за вашите пет на ден, което оценяваме като идеалния размер на порцията за карфиолно сирене! Задушете този прекрасен веган в богат сос и го поднесете заедно с неделната си печена за вкусна страна, за която не е нужно да се чувствате виновни.




Размер на порции ябълки или круши




TI Media Limited

Някои плодове са просто по-лесни за измерване от други, а две от най-простите версии се предлагат под формата на ябълки и круши. Само един от тези класически британски плодове ще даде твой стимул на ден и кой не харесва ябълков пай, който питаме? Перфектната употреба!




Размер на порцията киви




TI Media Limited

Тропически плод като никой друг, кивито е вкусен начин да поддържате върха на своите 5 на ден. Само два от тези малки яркозелени плодове ще се съберат до една порция и те са вкусни, нарязани на кисело мляко или хвърлени отгоре на тарта.




Размер на порцията манго




TI Media Limited

Ако обичате манго, ще се радвате да знаете, че са необходими само две филийки от този вкусен жълт плод, за да получите своите пет на ден хит. Харесваме го както идва, на парченца парчета, за да се насладим напълно на вкуса.




Размер на порция боб




TI Media Limited

Ако винаги сте се чудили как най-добре да се възползвате от боба, тогава можем да ви кажем, само три супени лъжици се броят като порция и са чудесен начин за пълнене с ниско съдържание на мазнини. Подхвърлени в прекрасен лек дресинг, те могат да се ползват като салата или да се смесват чрез сосове, които бихте могли да ги направите част от лют червен пипер, гювеч или овчарски пай.




Размер на порция лук




TI Media Limited

Радвайте се на любителите на лука, тези невероятни шампиони всъщност се считат за вегета. Ще трябва да преминете през един на ден, което е достатъчно лесно, когато мислите за всички начини, по които можете да ги използвате - помислете за патладжани, салати и разбира се сосове.




Размер на порцията целина




TI Media Limited

Целина е един от тези, които задоволяват хрупкавите зеленчуци и ще ви се наложи да премерите пътя си само с три малки пръчици, за да отметите още един зеленчук от дневния си списък. Харесва ни нашето, натопено в хумус или заквасена сметана и лук-лук - вкусно.




Размер на порции череши




TI Media Limited

Възползвайте се максимално от черешите, докато са в сезон, за да ви помогне да дадете допълнителна порция плодове. Четиринадесет череши е числото, през което ще трябва да преминете, но не смятаме, че е много предизвикателство, когато са толкова вкусни.




Размер на част от сливи




TI Media Limited 5 порции на ден

Друг сезонен любимец на Великобритания е вкусната слива. Тези сочни костилкови плодове са най-сладки в края на лятото и ще трябва да ядете само две, за да получите една от 5-те си порции на ден.




Размер на порцията сушени плодове




TI Media Limited 5 порции на ден

Вашите 5-дневни порции не винаги трябва да се предлагат под формата на пресни плодове или зеленчуци. Сушените опции са чудесен начин да увеличите приема и да направите наистина лесна закуска през целия ден.




Размер на порцията грейпфрут




TI Media Limited

Грейпфрутът е малко любов или го мразят плодове, но ако сте в любовния лагер, тогава ще се радвате да знаете, че можете да си направите път през половин и да го отбележите от броя си на 5 дни. Вкусна е като закуска с малко мед отгоре, за да поемете ръба на горчивината.




Размер на порцията чушки




TI Media Limited

Хрупкавите чушки са страхотно вегета, за да се потопите на спадове като закуска, която също се брои към вашите 5 на ден. Ще ви трябват само шепа лентички, за да си проправите път през порция, колкото се брои половин пипер, и с толкова много вкусни начини да ги използвате, лесно ще можете да маркирате тази. Пълнен пипер, някой?




Размер на порцията ягоди




TI Media Limited

Ако някога е имало добро извинение да хапнете голяма купа ягоди и сметана, е новината, че порция идва към седем от тези прекрасни малки плодове. Перфектен за кутии за обяд и вкусни като десерти, сигурни сме, че ще намерите много начини да се насладите на тези чанти.

Повече размери на порции плодове и зеленчуци 5-дневни порции
1 x портокал, нектарин
2 х сливи, сацуми, киви
3 x кайсии 5 см резен пъпеш
4 x супена лъжица варено зеле, пролетна зеленина, зелен фасул 4 x нарязани супени лъжици боровинки 1 x чаша семена от нар 3 x нарязани супени лъжици моркови и грах
2 x нарязана супена спанака 8 x брюкселско зеле

0 Видео
Прочетете Следващия

Asda продава гигантска торта със заварни кремове - и има интересни отзиви