Алтернативната дневна диета (известна още като периодично гладуване, диета за дълголетие и диета Up Day Down day) ви насърчава да ядете половината от нормалния си прием на калории всеки ден. Това очевидно задейства кльощав ген, който насърчава тялото да изгаря мазнини.
През 30-те години беше открито, че нискокалоричната диета увеличава продължителността на живота с около 30%. Всичко много добре, но не много от нас биха били готови да бъдат на вечна диета.
Въпреки това, през 2003 г., ученият д-р Марк Матсън откри, че тези ползи за здравето също могат да се ползват, ако калориите се намаляват само всеки ден.
Диетата с алтернативен ден се роди! Разберете как да го направите с нашия хранителен план.
Д-р Джеймс Джонсън написа книга „Диетата с алтернативен ден“, базирана на
теория, че намаляването на половината на приема на калории всеки друг ден ще ви помогне
отслабнете.
Той ви предлага да се придържате към половината на приема на калории всеки ден
в продължение на две седмици, за да започнете диетата си, след което започнете да я правите всеки друг
ден. Това ще поддържа първоначалната ви загуба на тегло. Ако искате да загубите
повече, тогава ще трябва да намалите калориите си в 'надолу дни' до
около 35%.
Дневният прием е 2000 калории за жени и 2500 за мъже.
Как работи алтернативната дневна диета?
Някои учени смятат, че спадът в приема на калории задейства a
мършав ген, който да започне. Този ген, наречен SIRT1, блокира друг ген
от съхраняване на мазнини.
Тогава тялото ви започва да използва вашите мазнини, поради което губите
тегло.
За кого е подходяща алтернативната дневна диета?
Диетата е добра за всеки, който мрази лишаването от вкусно
храна, тъй като можете да ядете това, което харесвате в „горещите дни“ (без, разбира се,
освинвания).
Диетата е добра и за всеки, който не иска да следва трудно
планове за хранене или който отказва да изреже някакви конкретни храни.
Планът за хранене е този, който можете да следвате цял живот, тъй като ядете само половината си
нормалният прием в „надолу дни“ ще поддържа загубата на тегло.
Д-р Джеймс Джонсън, който е разработил диетата за алтернативен ден, твърди плана
може да намали симптомите на астма, да предотврати сърдечни заболявания и рак на гърдата и да ви накара да живеете по-дълго.
Скептиците се притесняват, че планът за хранене с много ниско съдържание на калории не насърчава
здравословна, балансирана диета.
Трябва да сте сигурни, че ядете много плодове и зеленчуци на празника си
дни '. Изкушението може да е да ядете много боклучна храна, когато сте
позволено, но трябва да бъдете дисциплинирани и да сте сигурни, че давате
тялото ви всички витамини и минерали, от които се нуждае.
Трябва да можете да отделите време, като добавите калориите
„Бързи дни“.
Какво правите на диетата с алтернативен ден?
За първите две седмици от плана за хранене трябва да намалите наполовина приема на калории всеки ден ,
След това гладуване се върнете да ядете това, което обикновено правите всеки
друг ден и се придържайте към гладно в дните между тях.
Уверете се, че имате много вода всеки ден и редовно спортувайте
вашите „празнични дни“.
За вашите „надолу дни“ (или на гладно) трябва да се храните само
половината от приема на калории. За жена това е 1000 калории, за мъж
1.250.
За да ви помогне да продължите да броите, изберете избор от ястията и закуските
По-долу. Не забравяйте да пиете много вода и да добавите калориите на всички
напитки имате и вие.
Алтернативна дневна диета Нискокалорични закуски
Намак, малина и банан
169 калории
Каша с ядки и плодове
253 калории
Скиниър готви закуска
тестени изделия с аншоа и каперси
472 калории
Кифли за закуска
250 калории
Алтернативна дневна диета нискокалорична салата
Печена тиквичка и доматен кускус
426 калории
Алтернативна дневна диета нискокалорични супи
Супа от леща и бекон
240 калории Пипер супа на Розмари Конли
141 калории
Супа от моркови и праз
120 калории
Супа от моркови и мента
140 калории
Лъска супа от грах от езерце
377 калории
Тосканска боб чорба
глазгоу зелена нощ на огън 2017
211 калории
Алтернативна дневна диета с нискокалорични вечери
Макароните от тиквички се пекат
293 калории
Тунка със салата от нектарин
264 калории Риба и чипс с ниско съдържание на мазнини
428 калории
Сладка люти чушка
345 калории
Алтернативна дневна диета нискокалорични пудинги
Лимон и ягодова рула с ниско съдържание на мазнини
297 калории
Лепкава круша и шоколадов пудинг
313 калории
Алтернативна дневна диета нискокалорични закуски
Една оризова торта - 35 калории
Малка чанта от Twiglets - 97 калории
3 пръчици целина, пълнени с извара - 75 калории
8 ядки кашу - 100 калории
Люспи на Cadbury - 99 калории
Забавен размер Млечен път - 76 калории
Алтернативна дневна диета нискокалорични напитки
125мл чаша червено или сухо бяло вино - 85 калории
Флейта за шампанско - 90 калории
Диета с лимон Bacardi Breezer - 98 калории
Ако предпочитате повече гъвкавост в диетата си, опитайте диетичния клуб goodtoknow, никакви храни не са забранени и ще получите проследяване на приема на калории благодарение на нашия умен инструменти за размяна на храни и за търсене на рецепти. Опитайте, регистрирайте се сега за безплатна 5-дневна пробна версия.
