Диетата DASH получи широка оценка за това, че помага на хората да отслабнат. Ето всичко, което трябва да знаете ...
бременност - 19 седмици
Диетата DASH за пореден път е класирана високо в списъка за най-добра диета в САЩ, въпреки факта, че първоначално изобщо не е била предназначена за диета за отслабване!
Диетата DASH, която означава Диетични подходи за спиране на хипертонията, първоначално е разработена от диетолога Марла Хелер, за да понижи кръвното налягане и холестерола и да помогне за предпазване от диабет.
Диетата обаче се оказа изключително успешна като план за отслабване и доведе до толкова невероятни резултати, че беше обявена за най-здравословна диета в САЩ от група от лекари. Беше обявен за „Най-добрата цялостна диета“, като победи любимите на диетата Аткинс, Палео и Дюкан. Нещо повече, хората са склонни да губят около 5 паунда през първите две седмици и между 10 и 35 паунда за период от два месеца на този план. Заинтригуван? Така бяхме и ние!
Какво представлява диетата DASH?
Диетологът Марла Хелър излезе с диетата като начин за понижаване на кръвното налягане и холестерола и спомагане за предпазване от диабет без лекарства, но изглежда ползите за здравето от спазването на плана могат да имат фантастични резултати и за фигурата ви!
Вместо да следвате строг план за хранене и да броите калории като други диети, вместо това ще се съсредоточите върху видовете храни, които ядете. Добре известен факт е, че диетите, които работят най-добре, са тези, които са лесни за поддържане за дълъг период от време, всъщност те трябва да станат по-малко от „диета“ и повече от избор на начин на живот, което е точно това DASH диетата цели да бъде.
Отлагате ли диета от страх, че ще прекарате живота си гладен? Имаме добри новини! Диетата DASH обещава, че няма да останете гладни, след като възстановите метаболизма си и се напълнете с полезни за вас постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
Разгледайте нашата приказна рецепта за салата с праз и яйца тук ...
Какви са плюсовете на диетата DASH?
За разлика от други диети за катастрофи, които могат не само да окажат неблагоприятно влияние върху вашето здраве, но да ви накарат да натрупате килограмите веднага след като спрете, DASH диетата е научно доказано, че всъщност укрепва вашето здраве. Хелър обещава също, че спазвайки простата диета, бихте могли да преобразите тялото си без да броите калории или да наказвате фитнес режими. Звучи ни добре!
Какви са минусите на диетата DASH?
Ако търсите бързо драматични резултати за отслабване, това не е диетата за вас. Важно е да запомните, че тази диета има за цел да се превърне в план за здравословен начин на живот, за да се поддържат възможно най-дълго, така че не е подходящ за тези, които искат бързо поправяне!
DASH диетата е разделена на две фази:
Фаза 1:
Това продължава две седмици и е преходна фаза с ниско съдържание на въглехидрати, която е предназначена да нулира метаболизма ви. Тази първа фаза не се различава от диетите Аткинс или Палео по това, че е с високо съдържание на протеини. Но това ще ви накара да се чувствате по-ситни за по-дълго и тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и захари, може да има незабавни ефекти върху линията на талията при повечето хора.
Фаза 2:
Фаза 2 следва веднага след това и ще се радвате да чуете, че тук въглехидратите се връщат! Все пак е важно да изберете „добри“ въглехидрати, като пълнозърнести храни и плодове. Тази фаза е свързана с поддържането и продължаването на загубата на тегло, както и подобряването на нивата на холестерола и кръвната захар.
Какво мога да ям на DASH диетата?
Вижте нашата рецепта за супа от леща и бекон тук ...
DASH диета фаза 1:
Поздравете на новия си приятел, зеленчука! Ще видите много от тях (но поне знаем за факт, че те са добри за нас!) Можете да ядете толкова зеленчуци без нишесте, колкото искате - няма ограничения. Запознайте се кои храни също са богати на протеини, като постно месо, риба, нискомаслено сирене и ядки. Те са страхотни, защото ще се чувствате по-пълни за по-дълго и ще устоите на желанието да закусите!
Яжте:
- Постни меса
- риба
- Пиле
- боб
- Леща за готвене
- Аз съм храни
- Нискомаслено сирене
- яйца
- Неподсладено или изкуствено подсладено кисело мляко
- Авокадо
- Растителни масла, особено маслиново, рапично и ядково масло
- ядки
- Желета без захар
- Зеленчуци (с изключение на нишестените зеленчуци като картофи и царевица)
Защо да не опитате нашата вкусна рецепта за палачинки за пълнозърнесто ...
Да се избегне:
- Хляб
- тестени изделия
- Картофи
- Ориз
- Храни, пържени в тесто
- Захарна храна
- алкохол
- кофеин
- Мляко
DASH диета фаза 2:
Продължавайте да получавате много зеленчуци без нишесте и постни протеини, но вече можете да започнете да ядете по няколко пълнозърнести храни (не повече от три порции) и плодове (две порции) дневно. Hoorah!
кучета имена Великобритания
Една порция пълнозърнесто = една филийка пълнозърнест хляб, една палачинка от пълнозърнесто месо, половин кифла от пълнозърнест хляб, половин хлебче от пълнозърнест хляб, половин чаша варени пълномаслени макаронени изделия (като в нашата нискомаслена рецепта Penne carbonara) или кафяв ориз, половин яке картоф (с нашия demi veggie chilli рецепта) или три нови картофа с кожи, една супена лъжица пълнозърнеста зърнена култура.
Една порция плодове = едно малко парче пресни плодове, половин чаша плодов сок, една десертна лъжица сушени плодове, 1 супена лъжица плодови консерви в сок.
Разгледайте нашата рецепта за зеленчуци с деми чили - перфектен пълнител за вашето яке от картофи ...
Съвети
- Опитайте се да избягвате естествено сладка храна и изберете опцията за изкуствено подсладени вместо това
- Намалете размера на вашата порция
- Закуска към ядки (несолени) и семена - по-специално ядки, тъй като са здрави
- Немаслено плодово кисело мляко и желе с аромат на плодове са чудесни варианти за закуска, когато имате нужда от нещо сладко
- Изрежете възможно най-много преработени храни
- Използвайте всяка възможност да направите някои упражнения - ходете където можете и се опитайте да накарате сърдечната си честота да върви максимално!
Опитвали ли сте диетата DASH? Как се качихте? Преминете към нашата страница във Facebook, както бихме искали да чуем от вас!