Яденето на ядки може да доведе до плосък корем, плюс 6 други ползи

Правилното хранене може да донесе големи награди



Яденето на ядки може да донесе множество ползи за здравето

(Изображение кредит: Гети изображения)

Отложете яденето на ядки, защото смятате, че те са калорични? Това може да означава, че пропускате множество други ползи за здравето.

Всъщност една шепа (около 30 г) фъстъци от КП осигурява по -малко от 200 калории, казва диетологът Фиона Хънтър. Така че, докато държите порциите си под контрол, съдържанието на калории не трябва да ви отказва да ядете ядки. Жените трябва да се стремят към 400 калории за закуска, 600 за обяд и 600 за вечеря. Това означава, че можете да ядете 2 х 200 калории през деня и все пак да сте в рамките на препоръчителната калорийна цел от 2000 калории на ден, казва Фиона. Ето как иначе шепа ядки могат да помогнат ...

марокански рецепти тажин

1 Яденето на ядки може да помогне за укрепване на костите по време на менопаузата

Преживявате менопаузата? Яденето на ядки може да помогне за поддържане на ставите здрави. Болезнените и сковани стави са често срещани преди, по време и след менопаузата и това е причинено от намаляването на естрогена, казва диетологът Д -р Мерилин Гленвил . Яжте много храни, богати на омега 3 мастни киселини, такива ядки, тъй като те са показали, че помагат при симптомите на менопаузата.

2 Диета с ядки ще ви помогне да спите по -добре

Ако се мъчите да си набавите достатъчно око, ядките могат да бъдат вашият спасител за закуска. Проучване на sleepfoundation.org установи, че качеството на съня е по-добро, ако избягвате бял хляб, рафинирани тестени изделия и сладки закуски и вместо това избирате храни, богати на мелатонин, като ядки. Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на цикъла на съня ви. Опитайте шепа Wowsers орехи на Холанд и Барет (£ 1,59) час преди лягане за лесно поправяне.

Ползите от яденето на ядки: жена яде орехи

3 Яденето на ядки може да помогне за стимулиране на чревните бактерии

Учените са открили, че диета, обогатена с орехи, е чудесна за чревния микробиом, тъй като подобрява добрите пробиотици и бактерии, произвеждащи маслена киселина. Маслената киселина помага да се поддържа здравето на дебелото черво.



4 орехи също могат да помогнат на сърцето ви

крем от супа от броколи Великобритания

Омега-3 мастните киселини, открити в орехите, имат положителен ефект върху поддържането на здравословен холестерол в кръвта. Не само, че орехите са централа за здравето на сърцето с фибри, но те са единственият орех, който съдържа значителни количества от есенциалната омега-3 ALA на растителна основа, казва регистрираният британски диетолог Сиан Портър. Изследванията показват, че ALA има благоприятна роля в превенцията на сърдечни заболявания и инсулти. Всъщност, Калифорнийски орехи да имат здрав печат на одобрение от благотворителната организация за сърдечно здраве, Сърце Великобритания .

5 ядки могат да забавят влошаването на мозъка

Средиземноморската диета има по-здравословен баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини в сравнение с другите западни диети и двете есенциални мастни киселини са свързани с предотвратяването на дегенеративни състояния на мозъка, включително болестта на Алцхаймер. Изберете шам фъстък - те са богати на омега 6.

6 Тази закуска помага да се отървете от депресията

Като орехи по -специално? Тогава имате късмет. Американско проучване установи, че хората с депресия са имали 26% по -ниски резултати от депресията, когато са яли орехи и 8% по -ниски за тези, които са яли други ядки, в сравнение с тези, които изобщо не са яли ядки. Друга причина да ги включите в план за здравословно хранене, казва д -р Ленор Араб от Медицинското училище на Дейвид Гефен, Лос Анджелис, който ръководи проучването.

как да готвя морска пъстърва

7 Те ще ви помогнат да изравните корема ви ... почти

Докато за съжаление ядките няма да ви помогнат да отслабнете, хапването с тях може да ви накара да се чувствате по -сити за по -дълго време. Което означава, че ще закусвате по -малко. Фъстъците са с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че няма да причинят нездравословни скокове в нивата на кръвната захар, казва Фиона, работеща заедно KP Nuts , които пуснаха колекция от торбички с тегло 225 кг, затварящи се в три вкуса. Фъстъците също са чудесен избор, защото са източник на протеини и фибри, което според проучванията може да ви помогне да се чувствате по -сити за по -дълго време.

Прочетете Следващия

Колко трябва да тежа? Как да определите идеалното си тегло