Постоянно се събуждате с главоболие? Нашите експерти обясняват защо това може да се случи и как да го поправим
(Изображение кредит: Гети)
Събуждането с главоболие е по -често, отколкото си мислите. Така че, ако изпитвате сутрешна болка, която продължава няколко часа, не сте единственият. Всъщност изследване, публикувано в списанието, Архив по вътрешни болести, разкри, че сутрешното главоболие засяга един на 13 души на възраст над 15 години.
Независимо дали не пиете достатъчно вода, трябва да инвестирате в един от най -добрите възглавници , или страдате от сериозно нарушение на съня, като сънна апнея, попитахме нашите експерти какво можете да направите, за да предотвратите събуждането с главоболие и как да го поправите, когато го направите.
И така, кажете сбогом на усещането, че алармата ви се включва и здравей, за да се почувствате освежени и готови да се справите с деня с нашите експертни съвети ...
основна рецепта за тесто за бисквитки Великобритания
Какво причинява ранно сутрешно главоболие и как да го поправим
Причината, поради която се събуждате с главоболие, вероятно е по -проста, отколкото си мислите. Това са често срещаните причини и нашите одобрени от експерти средства за защита ...
- ДЕХИДРАЦИЯ
Дехидратацията е един от най -честите причини за събуждане с главоболие. Причинява се от временно свиване на мозъка от загуба на течности.
Оправи го: „Поддържането на хидратация е най -ефективният начин да се избегне главоболие при дехидратация“, казва д -р Стив Олдър, консултант невролог в Re: Cognition Health. „Възрастните трябва да пият около два литра течности на ден - повече при горещо време и при упражнения, тъй като водата се губи чрез изпотяване. Ако имате хронично ежедневно сутрешно главоболие, трябва да посетите Вашия лекар. ' В проучване , страдащите от главоболие или са получили плацебо обезболяващо или са помолени да пият допълнително 1,5 литра вода на ден в продължение на 12 седмици. Главоболието сред пациентите, пиещи водата, драстично намалява. - КАФЕЙН ОТСТЪПКА
„Кофеинът действа като стимулант на нервната система, повишава бдителността и намалява умората“, казва д -р Олдър. Ако се опитвате да изключите кофеина и наскоро сте започнали да се събуждате с главоболие, може да изпитвате оттегляне. „Това е така, защото консумацията на кофеин кара кръвоносните съдове в мозъка да се свиват. Когато спрем да пием кофеин, кръвоносните съдове се отварят и притокът на кръв към мозъка се увеличава. Внезапната промяна в притока на кръв може да причини главоболие при оттегляне. '
Оправи го: „Въпреки че отнемането на кофеин причинява главоболие, той може да се използва и за лечение на главоболие и също така може да помогне за подобряване на силата на облекчаване на болката“, казва д -р Allder. „Твърде много кофеин може да предизвика главоболие и мигрена, така че може да бъде трудно да се постигне правилния баланс на кофеина, но умереността е ключът. Ако искате да спрете консумацията на кофеин, се препоръчва да правите това постепенно, а не драстично, за да избегнете появата на главоболие. “
- Апнея за сън
Проучено публикувано в Вестник за главоболие и болка са установили силна връзка между събуждането с главоболие и обструктивната сънна апнея (OSA). „Сънна апнея се причинява от падането на мастните тъкани в гърлото напред, докато спите, което частично възпрепятства дихателните пътища“, казва д -р Дебора Лий от онлайн аптека „Д -р Фокс“. Това води до спиране на дишането и започване по време на сън.
Оправи го: Най -добрият начин за лечение на OSA е да се премахне причината. Сънната апнея, подобно на повечето други проблеми със съня, може да бъде отстранена с прости промени. „Това означава отслабване, спиране на тютюнопушенето, намаляване на приема на алкохол и редовни упражнения“, казва д -р Лий. 'Също така трябва да избягвате да спите по гръб.' Инвестирането в възглавница, което да ви подпомогне, може да помогне. - БРУКСИЗЪМ
Стискането на зъбите по време на сън може да е причината да се събудите с главоболие. Защо? „Когато стегнете челюстните мускули, принуждавате челюстната става, наречена темпоромандибуларна става (TMJ), да се затвори“, казва д -р Лий. „Тези мускули са прикрепени към черепа над и под челюстта ви. Продължителното напрежение в тези мускули и мускулите на шията може да бъде болезнено и да доведе до главоболие рано сутрин. Може също да изпитате зъбобол, болки в ушите или болки в шията. '
Оправи го: Направете премахването на стреса приоритет. Опитайте да добавите нощна гореща вана в рутината си за лягане и се стремете да заспите и да ставате приблизително по едно и също време всеки ден. Избягването на излишния алкохол и опитите да намалите цигарите, ако пушите, също могат да помогнат. „Вашият зъболекар може да постави предпазител за уста или шина, която създава физическа бариера между горните и долните зъби“, добавя д -р Лий. „Може също да намерите резервация за среща с мануален терапевт, за да бъдете полезни, тъй като те могат да осигурят масаж на челюстта и пренареждане, ако е необходимо.“
- АЛКОХОЛ
Събуждането с главоболие не е необичайно след нощ на пиене на алкохол. Това е така, защото действа като диуретик, което означава, че ви кара да отделяте повече урина и ако не пиете достатъчно вода между тези чаши вино, вероятно ще се дехидратирате.
Оправи го: „Най-добрият начин да се предотврати главоболието, свързано с алкохола, е да се пие отговорно“, казва д-р Лий. Според Drink Aware, трябва да се стремим към не повече от 14 единици алкохол седмично. Това е приблизително седем пинта средно силен (4%) лагер и девет и една трета 125 мл чаши вино със средна сила (12%). „Уверете се, че това е разпределено през седмицата и имайте два или три дни без алкохол седмично“, казва д-р Лий. „Пиенето на много вода, когато пиете алкохол, и внимавайте да не пиете на празен стомах също може да помогне.“ - УВЕЛЯНЕ
Ако сте виновни, че се наведете на бюрото си, може несъзнателно да допринесете за сутрешното главоболие. Защо? Според NHS болките в гърба и главоболието обикновено са свързани. Това е така, защото лошата стойка може да причини напрежение в горната част на гърба, което бие в основата на черепа ви.
Оправи го: Опитайте йога. Нежното движение е чудесен начин да освободите напрежението от тялото си и от своя страна да намалите болките в гърба. Не сте специалист по йога? Не се страхувайте - има много такива йога за начинаещи тренировки онлайн.
Каква е разликата между сутрешното главоболие и сутрешната мигрена?
Събуждането с главоболие е различно от събуждането с мигрена, тъй като „симптомите на ранното сутрешно главоболие ще варират в зависимост от причината“, казва д -р Лий. „Например типичен главоболие при напрежение обикновено се описва като стегната лента около челото, с болка зад очите. '
„Мигрената обаче обикновено е едностранна, пулсираща, главоболие, свързана с гадене, чувствителност към светлина и понякога скованост на врата. Ако досега не сте имали мигрена и не сте сигурни, винаги е най -добре да посетите Вашия лекар за правилна оценка и диагноза “, добавя д -р Лий.
рецепти с каша от киноа(Изображение кредит: Гети)
Трябва ли да приемате болкоуспокояващи, ако продължавате да се събуждате с главоболие?
Не е добра идея да приемате твърде много болкоуспокояващи, ако често се събуждате с главоболие. Всъщност прекомерната употреба на обезболяващи може да доведе до повече главоболия, като част от симптомите на отнемане, когато спрете да ги приемате.
„Ако започнете да имате главоболие рано сутрин, добре е да започнете с приемане на парацетамол или ибупрофен, ако е необходимо“, казва д -р Лий. „Въпреки това, ако главоболието ви става често и силно, важно е да посетите Вашия лекар за правилна диагноза. След като разберете причината за главоболието си, можете да посочите правилното лечение. '
Колко време трябва да продължи главоболието, преди да отидеш на лекар?
Следвайте съветите и съветите на д -р Лий за търсене на медицинска помощ, ако постоянно се събуждате с главоболие ...
Посетете Вашия лекар, ако имате следното:
- Постоянни, тежки или повтарящи се главоболия.
- Главоболие, свързано с гадене, повръщане, чувствителност към светлина и скованост на шията.
- Ако имате главоболие, но болкоуспокояващите и почивката не помагат, а главоболието ви се влошава.
При назначаването Ви лекарят ще Ви прегледа. Обикновено това ще означава: - Записване на вашата температура, пулс и кръвно налягане.
- Лекарят ще прегледа нервната ви система, като провери черепните ви нерви.
- Те могат да светят в очите ви, за да проверят рефлексите на вашите зеници, и да погледнат в очите ви с офталмоскоп, за да проверят дали задната част на окото изглежда здрава.
Обадете се на линейка или отидете в A&E, ако почувствате някое от следните: - Всяко главоболие след нараняване на главата.
- Главоболие с треска и скованост на врата.
- Внезапно силно главоболие, известно още като главоболие „гръмотевица“.
- Ако имате някакви други симптоми с главоболието си, като падане на лицето, мускулна слабост в ръката или крака, загуба на зрение или замъглено зрение и/или загуба на усещане в крайник или надолу от едната страна на тялото.