Искате ли да знаете повече за диетата с високо съдържание на фибри? Ето всичко, което трябва да знаете как да отслабнете при диета с високо съдържание на фибри, опакована и с храни с високо съдържание на фибри!
Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете и може да подобри храносмилателното ви здраве. Диета с високо съдържание на фибри = по-голям брой ползи за здравето = ние сме в ...
Какво представлява диетата с високо съдържание на фибри?
Фибрите са вещество, което се намира в клетъчните стени на растенията и е от съществено значение за поддържането ни здрави. Диетата с високо съдържание на фибри е богата на влакнести храни и ниско съдържание на храни, които изобщо не съдържат фибри, като например месо.
Влакнестите храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини и ви пълнят, така че да се чувствате по-пълни с по-малко калории.
Повечето хора ядат около 20 грама диетични фибри на ден, но трябва да се стремите между 30 и 40 грама.
Как работи диетата с високо съдържание на фибри?
Когато фибрите или грубите фуражи, както се нарича понякога, преминават през червата ни, той абсорбира вода и натрупва отпадъчната материя. Това улеснява телата ни да се освободят от отпадъците, поддържайки нашите черва да се движат.
За кого е подходяща диетата с високо съдържание на фибри?
Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне, ако страдате от запек или други проблеми с червата, като синдром на раздразнените черва. Но също така е добре да се предотвратят различни други състояния също от купчини, до сърдечни заболявания и дори рак на червата и гърдата.
По принцип храните, които са пълни с фибри, също са с ниско съдържание на мазнини и пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества. Например, импулсите съдържат също желязо и калций.
бебе живи личинки
Гети изображения
Какви са недостатъците на диета с високо съдържание на фибри?
Може да откриете, че внезапно повишеният прием на фибри ще ви надуе, пълен с вятър и дори запек. Ето защо е важно постепенно да въвеждате повече фибри. Започнете, като смените белия си хляб с кафяв или вашите корнфлейкс за настърган пшеница.
Какво правите на диета с високо съдържание на фибри?
Избягвайте да ядете твърде много месо, тъй като това изобщо не съдържа фибри. Вместо това се опитайте да ядете храни, пълни с естествени фибри, като плодове и зеленчуци, ядки, семена и варива.
Когато става дума за храни на основата на зърнени култури, като хляб, тестени изделия и действителни зърнени закуски, количеството на фибри зависи от това колко външния слой на зърното е откъснат.
Като цяло, колкото повече е обработена храна, толкова по-малко фибри ще съдържа. Ето защо трябва да отидете за кафяв хляб и ориз, а не за бял. Пълнозърнестите тестени изделия са по-добри от избелените, бели видове и когато купувате зърнени храни, внимавайте за „пълнозърнести“ марки като Shreddies и Shredded Wheat.
Храни с високо съдържание на фибри:
Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жени и 38 грама за мъже, но повечето хора ядат само около половината от това количество.
Фибрите се намират в огромен брой естествени храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и варива, така че някоя от тях ще помогне на вашия прием на фибри. Яковите картофи в кожите им и печеният фасул също са чудесни източници на фибри.
Други страхотни източници на фибри включват ...
- Плодове с високо съдържание на фибри: круши, ябълки, малини, ягоди, банани
- Зеленчуци с високо съдържание на фибри: авокадо, моркови, броколи, раздробен грах, артишок, брюкселско зеле, сладки картофи
- Закуски с високо съдържание на фибри: пуканки, бадеми, тъмен шоколад
Типична диета за деня
закуска: Натрошено жито, полуобезмаслено мляко
Обяд: Яке картоф с боб
Вечеря: Касерола от леща с кафяв ориз, салата, приготвена с чушки, домати и други сурови зеленчуци.
Закуски: Плодове и зеленчуци