Ако винаги се чувствате гладни след хранене или искате да спрете да закусвате през целия ден, може да е време да повишите нивата на протеините си. От пилешко до леща, ние закръглихме някои доста важни храни, пълни с протеини, които са идеални за ядене, когато се нуждаете от това протеиново поправяне ...
Ако винаги се чувствате гладни след хранене или искате да спрете да закусвате през целия ден, може да е време да повишите нивата на протеините си.
От пилешко до леща, ние събрахме някои доста важни храни, пълни с протеин, които са идеални за ядене, когато се нуждаете от този протеинов поправка.
Протеинът играе голяма роля в нашите диети и е от ключово значение да ни поддържат по-пълни за по-дълго време. Количеството протеин, от което се нуждаем, наистина зависи от възрастта, текущата диета и общите нива на фитнес. Например, тийнейджърката ще се нуждае от по-малко протеини в диетата си в сравнение с възрастна жена, мъж, който тренира ежедневно, ще се нуждае от повече протеини, отколкото мъж, който не спортува ежедневно, или човек на вегетарианска диета е вероятно имат нужда от повече протеин, отколкото човек, който яде месо.
Имайки това предвид, средният препоръчителен дневен прием (RDI) на протеин за възрастна жена е около 45 грама на ден, а средният за възрастен мъж е около 55 грама. Така че, ако чувствате глад и искате да започнете да се храните по-здравословно, е време да замените някои от тези въглехидрати с протеин!
Кликнете, за да видите всички наши високопротеинови храни и рецепти идеи ...
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 1 от 12
Високопротеинови храни: говеждо месо
Протеин на 100 г: Има около 36 g протеин в порция говеждо месо от 100 g, което е три четвърти от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- буритос
са чудесен избор, ако търсите нещо запълнено с протеини. А
вкусната смес от мляно говеждо и бобови храни ще ви остане пълноценна
вечерта плюс можете да добавите ядки или семена към сместа. Домашното
guacamole също ще ви отчита пет дни на ден. - Нежните кюфтета и мекият фасул от канелини правят всичко различно в нашето кюфтета и боб в рецептата за доматен бульон , Не само, че е само 300 кал на порция, но е и пълен с протеин!
- Нищо не бие сърдечна купа за затопляне лют червен пипер , Това ястие включва кайма от говеждо месо и бъбреци. Толкова се пълни, че може да не ви е необходим оризът или хлябът за сервиране.
Съвет за здравословно готвене: Кога
става дума за закупуване на телешка кайма, винаги избирайте постно или извънредно говеждо
кайма, тъй като е много по-здравословна и ще има по-малко мазнини от обичайната ви
опаковат.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 2 от 12
Високопротеинови храни: Леща
Протеин на 100 г: Има около 9 г протеин в 100 г порция леща, което е едва една пета от средния ви ИРД.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
идеи за рисуване на котешко лице
Ако търсите нещо здравословно и пълните нашата леща и панчета топла салата е идеалният избор. Шепа леща, нарязана на кубчета панчета и яйца прави това ястие протеинов празник.
Нашата лесна за приготвяне супа от леща и нахут може да не изглежда като част, но е вкусна и е чудесен начин да вкарате малко протеин в диетата си по време на обяд.
Нахранете цялото си семейство с мароканска червена леща и агнешка яхния. Лещата в тази рецепта осигурява по-голямата част от протеина заедно с нежните парченца агнешко.
Съвет за здравословно готвене: Гответе лещата си във вода с половин кубче. Това ще добави аромат на лещата ви и няма да е необходимо да добавяте допълнителна сол към тях след това.
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 3 от 12
Високопротеинови храни: Турция
Протеин на 100 г: Има около 30 g протеин в 100 г порция пуйка, което е повече от половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- Турция е точно като пилешко - пълно с протеини. наш пуешко къри е с високо съдържание на протеини, тъй като е пълен с пуешки парченца и зелен фасул, които имат 1,8 г протеин в 100 г порция.
- наш пуешки торти са точно като рибни питки, заменяйки рибата вместо пуйка. Можете да добавите смлени ядки в сместа за още повече протеини. Дресингът от кисело мляко също добавя към броя на протеините.
- Ако искате нещо леко за обяд, направете го пуешка салата , Нашата рецепта съчетава късове пуешко с пеканови ядки и синьо сирене, които са пълни с протеин.
Съвет за здравословно готвене: Когато готвите пуйка, без никакъв сос, подправете с билки и смлян пипер, вместо да добавите допълнителна мазнина или сол за аромат.
Това е изображение 4 от 12
Високопротеинови храни: Риба
Протеин на 100 г: Има около 26 g протеин в 100 г порция риба, което е около половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- Сервирайте филето от сьомга на легло с фасул с белтък. наш решетъчна сьомга с бял боб и бекон прави точно това с няколко малки парченца бекон, разпръснати навсякъде за допълнителен вкус.
- Ако искате да опитате нещо различно за обяд нашето Мароканска рибена чорба е сигурно да моля. Той комбинира риба с нахут (друг източник на протеини) и зеленчуци, за да се направи леко, но пълнещо ястие.
- Добавете малко подправка към вашето филе от треска с Рецептата за подправка на треска и боб на Антони Уоръл Томпсън , Получавате много протеини от рибата, боба и чоризото.
Съвет за здравословно готвене: Ако търсите по-здравословен начин да приготвите рибата, сменете тигана за фурна. Сложете филето си върху някакво калаено фолио, увийте в малко колело и гответе във фурната, така няма да е необходимо да използвате и масло.
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 5 от 12
Високопротеинови храни: Сирене
Протеин на 100 г: Има около 32 g протеин в 100 g порция сирене, което е повече от половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- наш Салата от стилтън, ябълки и орехи е идеалният пример за това как да направите здравословно и протеиново ястие в едно. Орехите се добавят към броя на протеините, а листата на ябълката и салатата се отчитат към вашия пет ден.
- Ако търсите нещо просто наше сирене и шунка омлет не забравяйте да поставите отметка в квадратчето. Яйцата, шунката и сиренето са пълни с протеини - добавете малко зеленчуци, за да направите и това ястие малко по-здравословно.
- Отнасяйте се със семейството към това сърдечно печете сирене, спанак и орехови тестени изделия , Сиренето и орехите осигуряват протеина, а спанакът добавя и малко желязо към сместа. Нарежете броя на мазнините, като изберете обезмаслено мляко и сирене с по-ниско съдържание на мазнини.
Съвет за здравословно готвене: Сиренето с ниско съдържание на мазнини е добре, ако се опитвате да намалите броя на мазнините в храненията си, но ако нямате никакви опции с ниско съдържание на мазнини, тогава изберете опция за по-силно овкусено сирене и използвайте половината от обичайното количество.
Това е изображение 6 от 12
Високопротеинови храни: Нахут
Протеин на 100 г: Има около 9 g протеин в 100 г порция нахут, което е едва една пета от средния ви RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- Дайте на вашата салата пълнеж, като добавите малко нахут и риба тон , И двете са с високо съдържание на протеини и ще ви помогнат да спрете закуската.
- Нашата вкусна наряза наденица и нахут със сигурност ще запази цялото семейство по-пълно за по-дълго. Плюс това ястие е просто избухване на вкус. Затоплящо, сърдечно и вкусно - какво повече бихте могли да пожелаете?
- наш салата от кускус, нахут и сьомга не отнема много време да се направи. Вашият източник на протеини в това ястие е от сьомгата и нахута, които, когато се добавят заедно, почти правят вашия RDI протеин.
Съвет за здравословно готвене: Ако искате да добавите малко вкус към нахута си, изберете нещо пикантно като червен пипер или кайенски пипер. Подправките са чудесна алтернатива на сосовете.
марки и Спенсър торта с лимон
Това е изображение 7 от 12
Високопротеинови храни: Яйце
Протеин на 100 г: Има около 13 g протеин в 100 g порция яйце, което е около една трета от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- Пушената сьомга и яйце прави вкусна комбинация и също е пълна с протеини. Добавете малко свежи копия на аспержи и сте получили сърдечен обед за цялото семейство. Опитайте нашата пушена сьомга и омлет от аспержи ,
- Ако ви е скучно от бъркани яйца на тост джаз, това е малко като нашите бъркани яйца и раци по чеснови рецепти за круши , Бялото месо от раци и четирите яйца наистина наброяват броя на протеините в тази рецепта.
- Ако обичате да правите омлети, вие също ще обичате да правите фритаси. Направете нашето гъби и колбаси фритата за вкусен обяд или лека вечеря. Сервирано с няколко пресни листа за салата, имате ястие, което ще ви напълни по-дълго.
Съвет за здравословно готвене: Обикновено когато бъркаме яйца, добавяме тиква мляко към сместа. Нарежете млякото, за да намалите малко мазнините от избраната от вас рецепта. Ще получите повече вкус от яйцата, след като са сварени също.
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 8 от 12
Високопротеинови храни: пиле
Протеин на 100 г: Има около 33 g протеин в 100 г порция пиле, което е повече от половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- наш рецепта за салата с пиле, грах и юфка
(на снимката по-горе) сочи с протеин както от пилешкото, така и от пилешкото
препечени ядки кашу, поръсени навсякъде. Можете да регулирате количествата
в тази рецепта също - колкото повече ядки, толкова по-добре! - Ако искате да опитате нещо ново, защо не го направите нашето пилешка таджина с кускус ?
Пилето и нахутът са вашият основен източник на протеини в това
рецептата и замяната на ориз за кус-кус прави това ястие още по-здравословно. - Салатите не трябва да са обикновени и скучни. Добавете малко протеин към сместа. Нашите големи и вкусни салата от пилешко цезар се пълни с пиле, яйце и дори бекон - това е протеиново парти в чиния!
Съвет за здравословно готвене :
Печенето, паренето и пилето на скара са най-здравословните начини за приготвяне
пиле. Когато става въпрос за пържене, сменете зехтина за спрей за готвене
вместо това - те са много по-леки от използването на масло и не влияят на вкуса
от вашето ястие.
Това е изображение 9 от 12
Високо съдържание на протеини: Киноа
Протеин на 100 г: Има около 4,4 g протеин в 100 g порция киноа, под една четвърт от средната стойност на RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- Киноа и пиле направете вкусна комбинация - и двамата са пълни с протеини. Киноа ще добави орехова текстура към ястието и е перфектно поднесена със ситно нарязани зеленчуци, разпръснати навсякъде.
- Направете сърдечно наденица и леща гювеч за да изхрани цялото семейство. Не само тази гювеч е пълна с белтъчини наденички и леща, но и в нея има много киноа.
- Не е нужно много, за да стане това леща, тиква и гъба яхния с киноа , Кремообразен сос, изобилие от киноа и леща (двата ви основни източника на протеини) и няколко нежни парченца тиквички, правят това ястие изключително специално.
Съвет за здравословно готвене: Ако искате да придадете малко вкус на киноа при готвене, добавете запас кубче към водата, когато къкри. Това означава, че няма да се налага да добавяте сол в ястието си, когато сервирате.
Това е изображение 10 от 12
Високо съдържание на протеин: Ядки и семена
Протеин на 100 г: Има около 33 g протеин в 100 g порция ядки и семена, което е повече от половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- наш суперхрана салата от сьомга се изчерпва с протеин и е супер здравословен вариант по време на вечеря. Сьомгата, нарязаните ядки и смесените семена осигуряват по-голямата част от протеина.
- Ако искате да направите нещо различно, тези семена от риба с риба тон не забравяйте да направите трика. Просто сервирайте с пресни салатни листа за обяд или вечеря. Рибата тон и смесените семена ще ви поддържат по-пълни за по-дълго.
- Пълнени чушки са просто вкусни и ако никога досега не сте пълнели черен пипер е вашият шанс, напълнете ги с бутчета, семена и всичко друго, което гъделичка фантазията ви. Можете дори да добавите кайма в сместа за черен пипер, пълен с протеин.
Съвет за здравословно готвене: Ядките и семената се добавят най-добре към ястия в последния момент, особено при готвене - не искате да сготвите целия вкус и доброта.
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 11 от 12
Високопротеинови храни: свинско месо
Протеин на 100 г: Има около 25 g протеин в порция свинско месо от 100 g, което е около половината от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- наш Рецепта за пържене със свинско счуканско свине комбинира свинско и шепи ядки кашу заедно, за да направи ястие, опаковано с протеини. Можете да направите това ястие още по-здравословно, вместо да замените ориза с кускус или киноа (друг източник на протеин).
- Paella е чудесна рецепта, когато се опитвате да влагате протеини в диетата си. наш традиционна испанска паела използва свинско, пилешко, чоризо и креветки, което означава, че няма да ви се налага да имате голяма порция и за нула време ще бъдете пълни до края!
- Разточете соса и направете това леко и здравословно свинско и кашу разбъркваме само за 25 минути. Колкото повече ядки добавите, толкова по-добре.
Съвет за здравословно готвене: Уверете се, че сте отрязали цялата мазнина от свинското си месо преди готвене. Това веднага ще намали броя на калориите и мазнините.
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 12 от 12
Високо съдържание на протеин: боб
Протеин на 100 г: Има около 17 g протеин в 100 г порция боб, което е малко над една трета от средния RDI.
Високопротеинови рецепти, които да опитате:
- наш Ризото от бразилски боб е идеален за хранене на цялото семейство през уикенда. Протеинът в тази рецепта е взет от наденицата, бекона, сиренето и бъбреците - след това ястие няма да има място за десерт!
- Правили ли сте някога боб бургер преди? Ако търсите нещо с много вкус и протеини, боб бургер е идеалният избор. Сервиран с или без кок и с няколко пресни листа за салата, нашият боб бургер смесва заедно с канелини, масло и бъбреци.
- Нашите сърдечни наденица и боб гювеч отнема само 40 минути, за да шумолете нагоре и това е чудесен начин да вкарате някои зеленчуци в диетата на децата си. Наденицата и комбото с боб добавят до малко под половината от вашия RDI протеин.
Съвет за здравословно готвене: Фасулът не трябва просто да се готви в буркан със сос, който знаете. Вместо това изсипете соса за нещо по-леко, поръсете с билки, наръсете с балсамов оцет или заври с кубче запас.