Летищата не са най -релаксиращите места, вероятно всички можем да се съгласим. Но при някои хора самата мисъл да се регистрират за полет или да преминат през охраната на летището предизвиква безпокойство - често леко, но понякога много тежко.
марки и Спенсър китайски
„Когато резервирам почивка, мисля, че това е най -добрата идея досега“, казва Жена и дом читателката Джули от Глостър, която от години страда от безпокойство на летищата. „Но с наближаването на деня на заминаване се чудя какво, за бога, си мислех - и тревогата просто се натрупва и изгражда. Подобрявам се, но стана толкова зле, че в един момент можех с радост да кажа „никога повече няма да отида на почивка“.
Летището на летището е признат проблем и може да има опустошителни последици, казва Рори Джеймс Макларън-Джаксън, клиничен хипнотерапевт. „Важно е да се разбере, че„ летищната тревожност “всъщност е само стенография за това, което може да бъде сложно тревожно разстройство, със специфични елементи и задействания, уникални за индивида“, казва той.
В неговата клиника Разширена хипноза Лондон , Рори е лекувал много пациенти с тревоги, свързани с пътуванията-и подчертава значението на справянето с тревожността, преди тя да стане твърде дълбоко вкоренена. „Тревожността на ниско ниво има потенциал да се разрасне като проблем, особено ако нямате късмет да имате негативно преживяване на летището в бъдеще. Често тази комбинация от съществуваща тревожност плюс лош опит наистина може да доведе до ескалация на проблема. “
Още така: Присъединете се към приказния празничен круиз на Woman & Home! (Без летене - само Eurostar)
Какви са симптомите на летищната тревожност?
- Състезателни или негативни мисли
- Сърцето бие по -бързо
- Усещане за топлина и изпотяване
- Раздразнителност
- Замайване или леко главоболие
- Суха уста
- Болно и нервно чувство в стомаха
- Мускулите се чувстват напрегнати
- Дишайте по -бързо и по -плитко
- Безпокойство
- Нуждаете се от тоалетната по -често
Хеди Павелкова от Есекс, чийто филмов и фотографски бизнес Фонтани всъщност я води по целия свят по назначение, страда от летищно безпокойство и страх от летене в продължение на 11 години. „Не спя вечер преди полет, а на сутринта имам разстроен стомах, много съм стресиран и капризен и имам студена пот.“
Кой страда от безпокойство на летището?
Може да удари всеки по всяко време. „Страдах от летищна тревожност през по -голямата част от живота си в зряла възраст - не знам какво го е предизвикало“, казва Джули. „Чувствам се в капан на летищата. Когато минаваш през портата, все едно преминаваш през еднопосочна врата - няма измъкване. След като излетим, аз съм много по -спокоен. Нямам проблем със самото летене: чакат ви, не е нужно да вършите никаква работа или да миете - какво да не обичате? '
Колко често е тревожността на летището?
Усещането за силно безпокойство на летищата е по -често, отколкото повечето хора осъзнават. Всички жени, с които говорихме за тази статия, казаха, че е по -лесно да скрият тревожните си чувства, защото така се чувстват по -контролирани. Така че бъдете съпричастни, ако пътувате с някой, за когото смятате, че може да е притеснен - и ако страдате сами, помислете да говорите, така че спътниците ви да знаят, че се чувствате стресирани.
Още като това: 8 невероятни круизни празници с Woman & Home
Безпокойството на летището винаги ли е свързано със страха от летене?
Не - това може да произтича от много различни фактори. „Някои от моите клиенти, които са дошли да ме видят от страх да летя, са били изненадани да разберат, че това не е самото летене, а повече свързано с преднината за качване на полета“, казва Хедър Хол, когнитивен хипнотерапевт, който помага на своите клиенти да се борят със стреса, тревожността, страха, депресията, зависимостите и загубата на тегло чрез нея Клиника на Харли Стрийт .
Какво може да предизвика безпокойство на летището?
- Страх от пропускане на полета
- Чувство на клаустрофобия в претъпкани и натоварени места
- Толкова много неща, които трябва да запомните - опаковал ли съм всичко необходимо?
- Риск от тероризъм - Ще бъда ли в безопасност?
- Страх от технологиите - правилно ли се регистрирах онлайн? Как да се саморегистрирам на летището?
- Сигурност - Ще закъснея ли опашката? Ще бъда ли спрян и претърсен физически?
За Джули клаустрофобията и липсата на контрол предизвикват нейното безпокойство: „Ако не мога да намеря изход от ситуацията, изпадам в паника. Аз съм далеч от всичко, което ми е познато.
какво да сервирате с гамон фуга
„Наличието на тълпи може да накара хората да се тревожат или чувството, че са„ заседнали “в определена област или в дълга опашка, може да предизвика реакцията на тревожност“, казва Рори. „Човек може да се почувства неудобно от близкото обкръжение, започва да усеща физическите симптоми на тревожност, след това започва безполезното размишление върху въпросите„ какво ще стане “ - какво, ако съм болен, какво, ако това е пристъп на паника, какво ако Трябва да напусна опашката, какво ще си помислят хората? Веднъж тръгнал, този цикъл „страх от страха“ може да ескалира много бързо в пълна паническа атака. “
По-скоро по следния начин: Защо сложих кариерата си на „пораснала година“-и вие също
Как мога да спра моето летищно безпокойство?
Настанете се в хотел - „Стресът от пристигането на летището наистина може да увеличи вашето безпокойство, затова обичам да отсядам в хотел на летището предната вечер. Това намалява стреса и ви позволява да стигнете до там за много време. “ - Джули
Отидете на летището по -рано - „Авиокомпаниите препоръчват 2 часа преди полета ви, но аз бих препоръчал 3 часа, ако страдате от безпокойство, особено при полети на дълги разстояния. Това позволява много време за настаняване и преминаване през сигурността, тъй като опашките могат да бъдат непредсказуеми. “ - Хедър
Познайте симптомите си - „На летищата винаги имам разстроен стомах, затова се уверявам, че имам няколко таблета със себе си. Ти познаваш тялото си най -добре. - Джули
Контролирайте дишането си - „Ако усетите как тревожността нараства, чудесен инструмент, на който научавам клиентите си, е 7:11 дишането. Вдишване в долната част на корема за брой 7 и издишване за 11. Това може да се направи навсякъде, така че дори да стоите на опашка, заобиколени от непознати, можете да използвате тази техника и никой няма да разбере. Тя може да отпусне тялото ви за няколко минути. ' - Хедър
Поддържайте тялото си активно - „Ходенето наистина ми помага - навсякъде по летището, нагоре и надолу. Според мен това е като изгаряне на адреналина. Съпругът ми просто би искал да седне с чаша кафе, но аз не мога да понасям това. - Джули
Направете плейлист - „Музиката е добър начин да се разсеете: тя намалява шума и ви помага да се справите със стреса и да се отпуснете. Имам няколко плейлисти от „Stress Buster“ до „Killer Tunes“ или любимите ми песни от детството. “ - Хеди
Дръжте ума си зает - „Изобщо не мога да се концентрирам върху книги или списания - просто прелиствам страници. Но откривам, че играта на мини игри за пътуване със съпруга ми наистина може да ми отклони мислите от нещата. Просто е, но наистина помага. “ - Джули
рецепта за кекс с червено кадифе без мътеница
По -скоро така: Какво е единична добавка и как да избегнете плащането й?
Не крийте чувствата си - „Насърчавам клиентите си да признаят тревожните си чувства, но активно да не им приписват никакво значение. Вместо това просто си напомнете, че „алармената система“ на тялото ви е случайно задействана, например чрез опашки за сигурност на летището и че, тъй като това е грешка, чувството скоро ще отмине. Разбирайки механиката на тревожността и не придавайки смисъл на някакво конкретно чувство, това може да доведе до късо съединение на потенциалния цикъл на тревожност и паника. “ - Рори
Направете някои положителни асоциации - „Ако можете, отидете и седнете в салона на пристигащите, гледайки хората да се срещат и да поздравят своите близки. Изпийте чаша горещ шоколад, докато гледате как всички поздравяват семействата и приятелите си: това наистина има значение и помага да се свържат летищата с приятни чувства. “ - Хеди
Съсредоточете се върху положителното - „Напомнете си, че въпреки че правилата и разпоредбите на летищата могат да бъдат много преобладаващи, те всъщност се въвеждат, за да предпазят вас и всички останали. Това е нещо добро, нали? - Хедър
Намалете кофеина - „Кофеинът е стимулант и всъщност предизвиква същите реакции, които имаме, когато усетим опасност. Така че, ако вече сте стресирани или се чувствате тревожни, пиенето на нещо с кофеин в него е като добавяне на гориво към огън, което кара тялото ви да се чувства още по -стресирано или тревожно. “ - Хедър
Посъветвайте се - „Хипнотерапията е много ефективен начин за премахване на тревожността в много различни ситуации. Чрез достъп до вашия подсъзнателен ум можем да направим тези промени, което ви позволява да се чувствате по-спокойни, уверени и да имате повече вяра в себе си, вместо да изпитвате страх и безпокойство. Вероятно ще ви трябват само няколко сесии. - Хедър
Всички изображения от Alamy