Добавки за имунитет - витамините и минералите, от които се нуждаете, за да останете в добро състояние

Тези ключови добавки за имунитет ще ви помогнат да заредите тялото си



Стъклен буркан, пълен с добавки за имунитет на син фон

(Изображение кредит: Гети Имиджис / Владимир Булгар)

Силната имунна система ви помага да се предпазите от заболявания, да се възстановите по -бързо и дори да спите по -добре. И добавките за имунитет могат да ви помогнат да поддържате имунната си система в пиково състояние.

Всеки ден имунната ни система е бомбардирана с патогени, бактерии, паразити и замърсяване и всеки ден се намесва, за да ни защити и по същество да спаси живота ни. „Колкото и невероятна да е имунната система, трябва да се грижим за нея, ако искаме тя да работи най -добре“, казва Роб Торп, основател на Vite Natural.

Храненето на здравословна балансирана диета е от ключово значение за укрепване на имунитета ни. „Трябва да имаме здравословно количество от всички основни витамини и минерали, за да работи имунната ни система оптимално“, добавя д -р Джена Мачиочи, имунолог и посланик на марката Healthspan за благосъстояние. 'Недостигът на някое от тях може да увреди имунитета ви и да увеличи риска от инфекция.' Често натовареният ни живот означава, че не се храним здравословно, както би трябвало. Здравните проблеми, като лошо здраве на червата, хранителни алергии, дисбаланс на микробиомите (след голяма доза антибиотици) или състояния като IBS, също могат да ни попречат да усвоим правилно хранителните вещества.

Тогава малкият герой, под формата на витаминна или минерална добавка, може да направи чудеса. Може би вече сте се обърнали към добавки за сън , но обмисляли ли сте добавки за повишаване на имунитета си?

Защо добавките за имунитет са полезни за нашето тяло

Хапчета в лъжици бял фон

(Изображение кредит: Гети изображения / Евгения Сиянковская)

Добавките за имунитет осигуряват на имунната ни система горивото, необходимо за борба с микробите. И, ако имате a недостиг на хранителни вещества , жизненоважно е да засилите имунната си система. Когато телата ни се борят с инфекция, като настинка или грип, имунната ни система става все по -активна. Те се нуждаят от готов източник на енергия, докато влизат в битка, така че търсенето на хранителни вещества нараства. „Да не говорим за разрешаването на обезпечението, заздравяването и възстановяването, след като зародишът изчезне“, казва д -р Роб Мачочи.

„Въпреки че можем да се опитаме да осигурим на тялото си всичко необходимо за поддържане на имунната ни система здрава, това не винаги е възможно“, казва д -р Macciochi. Времето, финансите и достъпът до пресни съставки често са пречка за перфектната диета. Ако не получавате препоръчителния дневен прием (RDI) на витамини и минерали, може да е разумно да попълните добавки за имунитет, за да компенсирате хранителния дефицит и да помогнете на имунната система да си свърши работата.

5 витаминни добавки, които ще засилят имунитета ви

Тук разкриваме кои добавки за имунитет трябва да запасите, за да останете в добро състояние.

1. Витамин С

Що се отнася до защитата срещу инфекция, витамин С е може би най-достъпното хапче. Това е така, защото е мощен антиоксидант, който насърчава производството на бели кръвни клетки, което предпазва тялото от инфекция. 'Това също може да осигури малко намаляване на продължителността и тежестта на настинка', казва д -р Macciochi.



Често се предлага като комбинирана добавка с цинк. Това е така, защото цинкът е необходим за развитието на имунните клетки и играе важна роля в отговора на възпалението. Той също така защитава тъканните бариери в тялото и помага да се предотврати навлизането на вируси или бактерии. Според учените от Аахенския университет в Германия е установено, че 16% от всички дълбоки респираторни инфекции в световен мащаб се дължат на дефицит на цинк. Така заедно те могат да осигурят максимален имунен тласък.

Колко трябва да вземете?

Препоръчителният дневен прием (RDI) на витамин С е 40 mg/ден, докато RDI на цинка е 8 mg за жени на ден.

Кога трябва да го вземете?

В идеалния случай приемайте витамин С първо сутрин около 30-45 минути преди закуска. Това е така, защото е водоразтворим и затова най-добре се абсорбира на празен стомах. Ако приемате комбинирана добавка с витамин С и цинк и цинкът разстройва корема ви, можете да го приемате с храна.

2. Vitamin E

Не само отговорен за насърчаване на здрава кожа и коса, но и витамин Е е един от най -ефективните хранителни вещества, за които е известно, че регулират имунната функция. Проучвания са открили, че се намира в по -висока концентрация в имунните клетки в сравнение с други клетки в кръвта.

Той подпомага имунната функция на тялото ви, като подпомага растежа на Т -клетките. Ролята на Т -клетката е да се бори с инфекцията, като се бори срещу заразените клетки и активира други имунни клетки, за да помогне на тялото ви да се бори.

Колко трябва да вземете?

ikea прекарайте изненада

RDI на витамин Е е 3 mg на ден за жени.

Кога трябва да го вземете?

Витамин Е е мастноразтворим, затова трябва да се приема с храна, съдържаща мазнини, за да се усвои.

3. Селен

Този основен микроелемент може да помогне за спиране на подушването. И това е подкрепено от науката. Изследователи в университета Jinan в Китай и Медицинския факултет на Джон А Бърнс, в Хавай, са установили, че дефицитът на селен влияе негативно върху това колко добре се борите с инфекцията и болестите.

„Ниският селен се счита за допринасящ фактор за вирусна мутация, което би могло да обясни защо толкова много нови вируси (тип грип) се появяват от азиатските страни, където приемът на селен е много нисък“, добавя медицинският директор на Healthspan д-р Сара Брюър.

Селенът също така помага за намаляване на оксидативния стрес в тялото ви, което намалява възпалението и повишава имунитета.

Колко трябва да вземете?

RDI на селен е 55mcg на ден.

Кога трябва да го вземете?

Селенът и витамин Е улесняват усвояването си, така че ги приемайте заедно. Но не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да започнете да приемате нови добавки или да комбинирате различни.

4. Витамин D

Той се нарича супер витамин за имунитет, но въпреки това само около 25% от нас го приемат. Изследвания е показал, че до 40% от нас имат ниски нива през зимните месеци, така че не е чудно, че дневната добавка на витамин D се препоръчва в страни без много слънчева светлина. При по -топло време можем да си набавим дневната доза от слънцето (синтезира се от нашето тяло чрез излагане на слънце), но от октомври до март в страни като Великобритания UVB лъчите просто не са достатъчно силни.

Слънчевият витамин може да помогне за активирането на нашите имунни клетки ловец-убиец, вид бели кръвни клетки, които измиват и унищожават вируси и бактерии. „Поддържането на нива на витамин D (също) намалява риска от инфекции на дихателните пътища“, добавя д -р Macciochi.

как се прави сос с оксо кубчета

Колко трябва да вземете?

RDI на витамин D е 10mcg на ден.

Кога трябва да го вземете?

Подобно на витамин Е, витамин D също е мастноразтворим витамин. Това означава, че не се разтваря във вода и се абсорбира най-добре в кръвта ви, когато се комбинира с храни с високо съдържание на мазнини.

5. Пробиотици

Не само полезни за червата ни, пробиотиците също могат да поддържат имунната ни система здрава. С над 70% от нашите имунни клетки, разположени в червата ни, които комуникират директно с чревните ни бактерии, доказателства сочат, че добавките от живи бактерии помагат на способността ни да се борим с инфекциите. Нашите здравето на червата също е свързано с тревожност .

За да засилят супер имунните им способности, пробиотиците всъщност са най-ефективни в комбинация с пребиотици. „Заедно те проявяват мощен противовъзпалителен ефект и помагат за предотвратяване на широк спектър от заболявания, свързани с имунитета“, казва Роб.

Колко трябва да вземете?

RDI на пробиотиците е 5-10 милиарда колониеобразуващи единици на ден.

Кога трябва да го вземете?

Най -доброто време за приемане на пробиотик е на празен стомах - първо сутрин или поне час преди хранене.

Естествени средства за укрепване на имунитета

Усмихната расова жена, туризъм с тояги

(Изображение кредит: Getty Images / Peathegee Inc)

Консумирането на вашите RDI на витамини и минерали е от ключово значение за поддържането ни на здраве. Въпреки това, освен приемането на добавки за имунитет, има и други неща, които можете да направите, за да останете в топ форма.

  • Изпълнявайте 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица -това трябва да включва аеробни и мускулни укрепващи сесии. Защо не подхлъзнеш чифт от най -добрите дамски обувки за ходене и да се отправите към хълмовете този уикенд?
  • Стремете се към 7-8 часа качествен сън - установете рутина за лягане с редовно време за събуждане и сън. Уверете се, че имате най -добрата възглавница за вас и удобните за сън стайни условия наистина могат да помогнат.
  • Поддържайте здравословно тегло -целят ИТМ между 18,5-24.
  • Избягвайте пушенето и пийте по -малко алкохол -Националната здравна служба препоръчва да не се пие повече от 14 единици алкохол седмично, да се разпределят единици през седмицата и да има много дни без алкохол.
  • Управлявайте нивата на стрес -краткосрочният стрес може да помогне за повишаване на производителността и дори да засили имунната ни система. Но хроничният дългосрочен стрес може да потисне имунната ни система. Просто се уча как да дишаме по -добре може да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Можете ли да приемате твърде много добавки?

Според експертите, да, можете да приемате твърде много добавки. Никога не се изкушавайте да вземете повече от необходимото, за да се предпазите от настинка.

„Мега дозирането на добавки никога не е добра идея, тъй като те могат да доведат до токсични нива“, казва д-р Macciochi. Някои също могат да взаимодействат с лекарства, така че говорете с вашия лекар, преди да приемете нови витамини или минерали.

Прочетете Следващия

Преглед на Apple Watch Series 5