Храна под 300 калории




Храненията под 300 калории са перфектни, ако сте на диета, контролирана с калории, като диетата 5: 2. Ние свършихме цялата тежка работа за вас и намерихме нашите любими ястия, които са 300 или повече калории.

Нашите ястия под 300 калории са идеални, ако сте на диета с контролирана калории, като диета 5: 2, когато трябва да сте наясно с всички калории, които консумирате през деня. 300 калории може да не звучат много, така че сме свършили цялата тежка работа за вас и намерихме любимите ни ястия, които са 300 или по-малко калории.

Всички тези вкусни рецепти може да са нискокалорични, но определено не са с ниско съдържание на вкус. Тези ястия доказват, че можете да ядете вкусни ястия и все пак да сте здрави. Плюс това, те са толкова добри, че и останалите от семейството ще им се радват, така че не е нужно да се чувствате като изчезнали и можете да се насладите на същите обеди и вечери като всички останали.



Стандартният прием на калории за жена е 2000 калории на ден, така че основното хранене под 300 калории е сравнително ниско. Най-добре е да опитате и да ядете максимално балансирана диета, така че нашите рецепти да са пълни със зеленчуци и да пълнят зърна и въглехидрати. Кой каза, че здравословното хранене трябва да бъде скучно?

Ако имате нужда от помощ, за да измислите по-цялостен план за диета, вижте нашето ръководство за изготвяне нискокалорични планове за диетично хранене 5: 2 така че можете да останете на път без да чувствате глад!




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 1 от 24


Бързо пържена лимонова подметка със скариди и каперсово масло

280 калории / 15 г мазнини на порция

debbie saunders

Нашата бързо запържена лимонова подметка със скариди и каперсово масло е вкусна вечеря, сервирана с варени картофи и лека салата.

Вземете рецептата: Бързо пържена лимонова подметка със скариди и каперсово масло




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 2 от 24


Миди в италиански стил с едно гърне

218 калории / 13 г мазнини на порция

Тази вкусна рецепта за миди с италиански стил с едно гърне е наистина лесна за разбиване. Разпуква се с аромат, благодарение на аншоа, маслини и чесън. Бихме препоръчали да сервирате с кльощави чипсове или малка филийка хляб.

Вземете рецептата: Миди в италиански стил с едно гърне




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 3 от 24


Креве и тикви за къри

291 калории / 13,5 г мазнини на порция

Този ароматно къри наистина е само 291 калории на порция. Меките тиквички и нежните скариди правят вкусно комбо. Сервирайте с малка порция кафяв ориз.

Вземете рецептата: Креве и тикви за къри




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 4 от 24


Подметки с една лента

283 калории / 17гр мазнини на порция

Тези рибни обрати са наистина прости за приготвяне и перфектно се сервират с зеленчуци като гъби и спанак. Пригответе тези вкусни хапки един ден преди да сервирате за най-добър вкус.

Вземете рецептата: Подметки с една лента




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 5 от 24


Марокански ориз с домати

211 калории / 9 г мазнини на порция

Тези марокански оризови домати са толкова прости за приготвяне и приготвяне само за 25 минути. Всеки домат от говеждо пържола е пълнен с тиквичка, борови ядки, червен лук, подправки и много ориз. Перфектен за вечеря или обяд.

Вземете рецептата: Марокански ориз с домати




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 6 от 24


Печени яйца със спанак и гъби

250 калории / 21 г мазнини на порция

Нищо не бие закуска за вечеря! Тези кремави, богати яйца се сервират с богати на желязо спанакови листа и меки гъби. Лекият, сметанов сос прави това ястие едно от най-незабравимите.

Вземете рецептата: Печени яйца със спанак и гъби




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 7 от 24


Марокански корен тажин с кускус

238 калории / 2g мазнини на порция

Тиквичка, моркови, нахут и пълнеж от кускус, този марокански корен от тайн не е само нискокалоричен - той е и вкусен! Леко подправеният доматен сос е чудесен начин да съберете всичките си зеленчуци заедно.

Вземете рецептата: марокански корен таджийски с кускус




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 8 от 24


Сърдечна супа от корен и ечемик

259 калории / 1,6 г мазнини на порция

Супата за вечеря може не винаги да звучи като най-пълната опция за пълнене, но наистина зависи от това, което влагате в нея. Тази сърдечна супа е пълна с пилешко месо, веге и ечемик - зърно, което определено ще ви напълни - това е доста голяма храна в купа!

Вземете рецептата: Сърдечен суп от корен и ечемик




Това е изображение 9 от 24


Тайландското къри с кокосово орехче и кокосови орехи

283 калории на порция

Спомняте ли си кога косматите мотористи отидоха на диета? Те не просто направиха телевизионно предаване за това - те също направиха няколко прекрасни рецепти, за да покажат своите новооткрити диетични знания. Това тайландско къри се отчита на калории без ориз, но е толкова вкусно, че дори не може да ви трябва!

Вземете рецептата: Тайландско къри с кокосово орехче и кокосови орехи




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 10 от 24


Тортила от аспержи

255 калории / 13,7 г мазнини на порция

Картофите и яйцата могат да се използват за приготвяне на нискокалорична храна - и тази рецепта го доказва! Добавянето на аспержи към тази сладка тортила е чудесен начин за повишаване на хранителните вещества - колкото повече зеленчуци, толкова по-добре!

Вземете рецептата: Торта на аспержи




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 11 от 24


Японски бульон с юдонова юфка

250 калории / 6 г мазнини на порция

Супата се пълни, юфката се пълни, а говеждото е пълно с вкус - този бульон в японски стил е идеалният избор за нискокалорична храна! Направено с мисо паста и рибен сос, силните аромати на това ястие ще победи всяка готова диетична храна, която можете да си купите.

готвене с мазилки

Вземете рецептата: Японски бульон с юдонска юфка




Това е изображение 12 от 24


Пай от къщички за косачки

242 калории на порция

Обзалагаме се, че не сте си мислили, че можете да направите извара за пай под 300 калории! Тази рецепта е направена от Hairy Bikers за тяхното диетично шоу и включва много умни размени, за да превърне класическото ястие в здравословна опция за вечеря.

Вземете рецептата: Питка с козина на Hairy Bikers




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 13 от 24


Марокански домати

221 калории / 18 грама мазнини на порция

Това вкусно ястие е интересна алтернатива на приготвянето на омлети с яйца. Доматите и аспержите с подправки в марокански стил им придават нов нов обрат.

Вземете рецептата: Марокански домати




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 14 от 24


Печен зеленчуков кус-кус

280 калории / 7 г мазнини на порция

Това не е само страна, кускусът може сам да се превърне в храна. Комбинирайте с каквото печено веге ви харесва и обикновен запас и воала - вечеря с ниско съдържание на кал, готова за минути!

Вземете рецептата: Печен зеленчуков кус-кус




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 15 от 24


Свински пити с манго и нар салса

222 калории / 6 г мазнини на порция

Кълнени свински кюфтенца и плодова салса е свежо и лятно въртене на нискокалорична храна. Питаният хляб не е включен в броя на калориите, но ако харесвате въглехидрати - изберете обвивка от пълнозърнест продукт.

Вземете рецептата: Свинско пити с манго и нар салса




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 16 от 24


Кавела, скариди и чоризо се разбъркват

270 калории / 17 грама мазнини на порция

Креветката и чоризото е прекрасна комбинация и перфектният начин да джаз си зелените. Простата пържене със сос от балсамов оцет дава допълнителна хрупкавост с малко люспести бадеми.

Вземете рецептата: Кавело, скариди и чоризо разбъркайте




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 17 от 24


Хрупкав азиатски лаврак

277 калории / 9 г мазнини на порция

Рибата е перфектният източник на протеини и не забравяйте да ви поддържа по-пълни за по-дълго. Не само това, но и се разраства с омега-3 мастни киселини, които наистина са полезни за вашата кожа. Инфузиран със сусамово масло, джинджифил и лют червен пипер, всъщност не можете да сбъркате с това здравословно ястие.

Вземете рецептата: Хрупкав азиатски лаврак




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 18 от 24


Баски с морски дарове

233 калории / 6 г мазнини на порция

Картофи, скариди, лаврак, домати - тази яхния с морски дарове е толкова пълна с прекрасни съставки, че няма да повярвате, че е нискокалорична! Всички къкри в богата червена чушка и
сос с аромат на черен пипер, тази яхния ще направи прекрасен уикенд
почерпка за цялото семейство.

Вземете рецептата: яхния с морски дарове




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 19 от 24


Салата с ориз Zingy и креветка

225 калории / 5 г мазнини на порция

Креветките и оризът е проста комбинация - но не е нужно да е скучна! Тази рецепта я опакова с аромат, като добави лют червен пипер, червен пипер и сушена доматена паста.

Вземете рецептата: ориз и креветки Zingy




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 20 от 24


Салата от шишен боб и кафяв ориз

211 калории / 5,5 г мазнини на порция

Ако често ви се случва да закусите след хранене, може да се наложи да промените храните, които ядете. Богатите на фибри съставки като широк боб и кафяв ориз ще ви поддържат по-пълни за по-дълго време. Готвено в вкусен запас с много аромати,
тази салата ви показва как да ги превърнете в интересна храна.

рецепта за раци лингвин

Вземете рецептата: Широка бобена и кафява салата с ориз




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 21 от 24


Целина, морков и перлен ечемик се пекат

281 калории / 8гр мазнини на порция

Пълен с фибри, перленият ечемик е пълнежна съставка, която можете да добавите към храненията си. Този морков и
печенето на целина се получава остър ръб с добавка на малко горчица от груб мед.

Вземете рецептата: Целина, моркови и перлен ечемик




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 22 от 24


Пълнени домати

232 калории / 21 г мазнини на порция

Пълненето на зеленчуци като чушки или домати е нов начин за приготвяне на нискокалорична храна. Тези домати са пълни с кускус, Фета, мента и маслини за средиземноморски обрат.

Вземете рецептата: Пълнени домати




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 23 от 24


Пилешки купички

288 калории / 6 г мазнини на порция

Тези вкусни пилешки чаши от тако са идеалният начин да използвате остатъчно месо от неделна вечеря, без да се налага да се чувствате сякаш ядете едно и също хранене две вечери подред. Те са гарнирани с вкусни зеленчуци и имат цитрусови люти чушки от лайм и джалапеньо.

Вземете рецептата: Пилешки купички




Това е изображение 24 от 24


Пролетно пилешко печене

273 калории / 16 г мазнини на порция

Нашата пролетна тавичка за пилешко месо е наистина проста, защото готви всичко в един съд - и е добре и за вас. Той е готов само за 30 минути и най-хубавото е, че се предлага с под 300 калории на порция. Чудесно!

Вземете рецептата: Пролетна пилешка тава

Прочетете Следващия

20 рецепти за пилешко бедро