- Свят за отслабване
служи:
4умения:
лесноПодготовка:
10 минготвене:
20 минFricassee е кремообразна рецепта за яхния. Тази 30-минутна рецепта за пиле със здравословни сезонни зеленчуци е от света за отслабване и използва съставки с ниско съдържание на мазнини.
прогнозирани популярни имена на бебета 2020
Съставки
- Нискокалоричен спрей за готвене
- 800гр пилешки гърди от 12 гр., Обелени и нарязани на парченца
- 2 лука, обелени и грубо нарязани
- 2 големи моркови, обелени и нарязани на дебели палки
- 1 глава чесън, отделен, но не обелен
- 400ml / 14fl oz пилешки запас
- 4-5 стръка естрагон
- Сол и прясно смлян черен пипер
- 200гр / 7oz зелен фасул, наполовина
- 200гр / 7oz натурален естествен фрейс, който да служи
метод
Напръскайте голяма чиния с незалепваща касерола с нискокалоричен спрей за готвене. Поставете на силен огън, добавете пилешките парчета и гответе, докато леко покафенеят от всички страни.
Добавете лука, морковите, чесъна, запасите и естрагона, подправете добре и донесете до кипене. Намалете топлината до средно ниска, покрийте плътно с капака на съда с касерола и оставете да се готви леко за 15 минути. Добавете зеления фасул към яхнията и гответе за още 5 минути.
За да сервирате, махнете яхнията от котлона, разбъркайте в fraage frais и проверете подправката. Сервирайте веднага в затоплени плитки купички.