woman-superfood.jpg (Изображение кредит: Rex Features (Shutterstock))
Подхранвайте косата си с подходящи суперхрани, богати на хранителни вещества, за здравословен блясък и силни, сочни кичури ...
Храни за здрава коса - можете ли да ядете по пътя си към по -лъскави коси?
През зимните месеци всички сме виновни за непрекъснатото разресване на косата си, за да запазим владеенето на кичури на вятъра и къдриците, причинени от влажното, ветровито време; студените магии и постоянното носене на шапка могат да създадат проблеми за нашите коси. Съвременните инструменти за оформяне на коса, като сешоари и преси за изправяне, използват топлина за оформяне и оформяне на косата ни и могат да доведат до изсушаване, накъсване на краищата, оставяйки косата да изглежда бляскава и уморена.
Що се отнася до защитата на кичурите ви, за да поддържате здрава и здрава коса, има толкова много неща, които дълбоките кондициониращи процедури и маските за коса могат да направят. Тайната за дългосрочното здраве на косата е диета, богата на всички подходящи хранителни вещества. Храненето на косата с подходящите супер храни ще работи отвътре навън, за да придаде на косата здрав блясък.
Протеините, омега-3, витамините А и С и желязото са от съществено значение за поддържане на ключалките ви в топ здраве. Ако се опитвате да отглеждате здрава коса, богата на протеини диета, съставена от храни за здрава коса, е от ключово значение.
През зимните месеци централното отопление и постоянната промяна на температурата между студа на открито и топло на закрито могат да раздразнят скалпа, правейки го сърбящ и неудобен. Има няколко локални решения и шампоани, които обещават да успокоят и да се борят с раздразнения скалп, но ключът към поддържането на здрав скалп е във вашия прием на жизненоважни витамини. Омега-3 мастната киселина се намира в клетъчните мембрани на скалпа и съставлява около 3% от косъма. Следователно няма нужда да се казва, че диета, богата на омега-3, е от решаващо значение за подхранената, хидратирана коса и здравия скалп.
Избрахме 12 -те най -добри храни за здрава коса и здрав скалп. За да ви улесним при включването на тези жизненоважни хранителни вещества във вашата диета, ние включихме нашите любими рецепти за W&H, богати на тези съставки.
Прочетете, за да откриете тайните за поддържане сладки брави ...
Храни за здрава коса: стриди
Стридите са един от най-мощните бустери за красота на планетата. Този хлъзгав деликатес от морски дарове съдържа високо концентрирани нива на подхранващи витамини и минерали, които насърчават здравия скалп и могат да предотвратят косопада. Фолиевата киселина, желязото и цинкът спомагат за укрепването на космените фоликули, докато селенът, който изчиства кожата, поддържа тена млад и всичко това за относително малко количество калории. Със сезона на стридите (който продължава от септември до април), няма по -добро време да включите тази суперхрана за красота във вашата диета. Нашата успокояваща рецепта за говеждо месо, гъби и пушени стриди е идеалното затопляне в средата на седмицата.
Храни за здрава коса: тъмен шоколад
Черният шоколад е пълен с флавоноли - антиоксиданти, които увеличават притока на кръв, за да предпазят косата и кожата от свободните радикали и UV увреждането. Доказано е, че какаото намалява хормоните на стреса, което предотвратява косопада и разпадането на колаген в кожата, което води до по -малко бръчки. Докато тъмният шоколад очевидно има конкретни ползи за красотата, контролът на порциите е важен. Ако ядете типичен бар от 100 грама, получавате много повече от флавоноиди-вие също получавате мазнини, захар и много ненужни калории. Диетолозите препоръчват 50 g от 70% плюс черен шоколад на седмица да са всичко, за да пожънете по -здрава коса. Удовлетворете ежедневния си апетит, без да нарушавате диетата си, като се почерпите с два квадрата в средата на следобеда или след вечеря всеки ден, за да го освободите. Като алтернатива тази приятна за тълпата рецепта от черен шоколад и бадеми е торта идеална, ако се забавлявате по Коледа.
Храни за здрава коса: Сьомга
Наситена с протеини и витамин D, сьомгата е еднократна суперхрана за коса, която блести със здраве. Изберете дива сьомга, за да получите най-големия хит на омега-3 мастни киселини. Сьомгата е толкова лесна за използване в диетата ви - опитайте нашата тайландска рецепта за кокосова сьомга за вдъхновяващ начин да оживите сьомгата си. Марината в тайландски стил е перфектна със зелени зеленчуци за лека лятна вечеря.
Храни за здрава коса: Орехи
Орехите са единственият вид ядки, които съдържат добро количество омега-3 мастни киселини. Те също така съдържат витамин Е, който може да помогне за защита на космите от увреждане на UV ДНК. Тези чудесни ядки съдържат и следа от мед, която помага да се запази цвета на косата ярък и жив. Опитайте да замените ореховото масло със зехтин в салати или опитайте нашата вкусна рецепта за салата от круши, фета, орехи и грах. Ястието има страхотна комбинация от леки вкусове, което го прави перфектен предястие.
Храни за здрава коса: Сладък картоф
Морковите не са единственият източник на основния минерал бета-каротин. Сладкият картоф е друга съставка, която осигурява минерала и антиоксидант, който тялото превръща във витамин А. Липсата на витамин А може да доведе до сърбящ, лющещ се скалп. Като добавите повече сладки картофи към диетата си, това може да премахне необходимостта от приемане на добавка с витамин А. Опитайте нашата рецепта за салата от печени сладки картофи и бадеми за укрепване на косата. Сладкият картоф може да се изпече предварително - просто добавете авокадото преди сервиране.
Храни за здрава коса: Яйца
Заредени с желязо, яйцата са спасител за отпуснати, безжизнени кичури. Също така богат на биотин - основен витамин за растежа на косата - увеличаването на количеството яйца във вашата диета може драстично да повлияе на здравето на косата ви. Рецептата за яйца rougaille е фантастичен начин да подправите яйцата с нещо малко по -различно. Взето от Sunshine On A Plate от победителката в Masterchef Shelina Permalloo.
Храни за здрава коса: гръцко кисело мляко
Млечните продукти често получават лоша преса, когато става въпрос за здравословно хранене, но тези богати на калций храни са от съществено значение за лъскавата коса, кожа и нокти. Пропуснете кисели млека с аромат на захар и вместо това изберете обикновено, естествено гръцко кисело мляко. Нашата рецепта за манго, лайм и глупак от амарати е лесен за приготвяне десерт за лятна трапезария на открито.
какво е панакота
Храни за здрава коса: Спанак
Не е тайна, че спанакът има статут на суперхрана. Съдържа много желязо, бета-каротин, фолат и витамин С, това е едно гише за здрави кожички и хидратиран скалп. Търгувайте марулята в салата за спанак, за да извлечете ползите. Нашата рецепта за спанак в римски стил със стафиди и борови ядки е идеалният начин да добавите джаз към обикновена спаначена гарнитура.
Храни за здрава коса: Леща
Вегетариански? Лещата е един от най -добрите начини да дадете на тялото си тези основни здравословни хранителни вещества за косата, без да ядете месо или риба. Пълни с протеини, цинк, желязо и биотин, те са от съществено значение за диетата. Без достатъчно протеин за кератин, косата расте по -бавно, а отделните нишки стават по -слаби. Подправете лещата си с нашата рецепта за къри леща. Сервирайте с много пикантни зеленчуци и кафяв ориз за питателна вечеря без месо.
Храни за здрава коса: Домашни птици
Домашните птици, особено пилето, са един от най-добрите източници на протеин от грам за грам. Косата е почти изцяло направена от протеини - вижте постното пиле като един от основните компоненти, ако се опитвате да отглеждате косата си. Тази рецепта за печено пиле с лимонена рикота съчетава пилето с високо съдържание на протеини с източник на млечни продукти. Ястие, подсилващо косата, ако някога е имало такова!
Храни за здрава коса: боровинки
Изпълнени с витамин С, е трудно да се победят боровинките в залога за суперхрана. Витамин С е жизненоважен за циркулацията на скалпа и поддържа кръвоносните съдове, които хранят космените ви фоликули. Насладете се на боровинки с нашата рецепта за боровинки и бадеми. Истински шоустоп, този пудинг ще завърши всяко лятно вечеря с разцвет.
Храни за здрава коса: Репички
Репичките съдържат високи нива на витамин С и силициев диоксид: и двете са невероятни за стимулиране на кръвообращението. Както знаем, добрата циркулация на скалпа означава бърз, силен растеж на нова коса. Тази рецепта за салата от обръснато цвекло, репички и грейпфрут е здравословна доза от силно удрящи хранителни вещества за коса в едно хранене. Грейпфрутите също съдържат много витамин С, за да поддържате косата си в отлично състояние.