20 храни за повишаване на настроението



Имате ли нужда от бързо повишаване на настроението? Е, сега има 20 лесни начина да ви издигнат само с това, което сложите в чинията си. Разгледайте нашия списък с нашите 20 храни, за да ви зарадват, да ви дадат енергия и да ви оставят по-малко стресирани.



Чувствате ли се малко надолу и мрънкащо напоследък или се нуждаете от бързо повишаване на настроението? Добре, че открихме 20 храни, които са научно доказани, че повишават нивата на щастие, дават ви повече енергия, намаляват нивата на стрес и дори повишават либидото ви - и всички те могат лесно да бъдат въведени в диетата ви.



Това е изображение 1 от 20

1. Скумрия

Мазната риба, включително скумрията, е една от малкото храни, които съдържат витамин D, произвеждан обикновено, когато сме изложени на слънчева светлина. Витамин D повишава нивата ни на серотонин и е една от причините хората да са склонни да се чувстват по-щастливи в слънчеви дни.
Goodtoknow казва: Страхотно, за да се почувствате по-щастливи



Това е изображение 2 от 20

2. Слънчогледови семки

Слънчогледовите и тиквените семки са богати на Омега-3 мастни киселини и са пълни с основни хранителни вещества, за които е доказано, че намаляват симптомите на депресия и помагат да ви осигурят добър сън.
Goodtoknow казва: Страхотно за борба с депресията



Това е изображение 3 от 20

3. Ванилов сладолед

Освен че вкусва добре, ваниловият сладолед ви дава голяма доза фосфор, което помага да повдигнете либидото си. От своя страна сексът намалява стреса и кара тялото ви да произвежда ендорфини.
Goodtoknow казва: Страхотно, за да засили любовния си живот



Това е изображение 4 от 20

4. Банани

Бананите съдържат триптофан - умна съставка, която тялото използва, за да направи хормона на щастието серотонин. Те също са пълни с калий, който се губи, когато сме подложени на стрес и ако това не беше достатъчно, те съдържат витамин В6, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
Goodtoknow казва: Страхотно за спиране на промени в настроението



Това е изображение 5 от 20

5. Пастет с пилешки дробчета

Патето е чудесен източник на желязо, което спомага за снабдяването на мозъка с кислород - препоръчителният прием на желязо е 8,7 mg на ден за мъже и 14,8 mg за жени с пате, съдържащ 9,9 mg на 100 g.
Goodtoknow казва: Страхотно за борба с умората

отслабване световна пилешка марината рецепта


Това е изображение 6 от 20

6. Тъмният шоколад

Добра новина - яденето на шоколад ви прави щастливи и яденето на такива, които са 70% какао, всъщност са доста добри за вас. Само няколко парчета могат да накарат мозъка да отделя ендорфини и да повиши нивата на серотонин, като ви приведе в добро настроение.
Goodtoknow казва: Чудесно за бързо вземане



Това е изображение 7 от 20

7. Паста

Въглехидратите като тестени изделия повдигат настроението ви, като увеличават производството на серотонин. Научните изследвания показват, че храненето с високо съдържание на въглехидрати е по-ефективно от храненето с високо съдържание на белтъчини при повдигане на настроението, докато храненията само с протеини са склонни да правят хората по-мудни.
Гудтокинов казва: Страхотно, че ви държи с енергия



Това е изображение 8 от 20

8. Оленина

Венсионът не е най-популярното месо, което улеснява нашите трапезни маси, но това е един от най-здравословните начини да увеличите количеството на протеини в диетата си. Той е с ниско съдържание на мазнини и осигурява половината ни препоръчително дневно количество цинк, минерал, който е ключов за поддържането на здрава имунна система и сияещата кожа.
Goodtoknow казва: Страхотно за ума и тялото



Това е изображение 9 от 20

9. Сирене



Често се казва, че яденето на сирене, преди да си легнете, ще ви донесе кошмари, но ново проучване на Британската борда за сирене установи, че далеч от причиняването на кошмари, сиренето е дало 72 процента от 200-те доброволци много добър нощен сън. Той също така съдържа триптофан - подобрител на настроението - и калций, който е необходим за производството на мелатонин, хормона, който регулира съня. Направете нашия тест за сън, за да видите дали получавате достатъчно затворени очи.
Goodtoknow казва: Страхотен за добър сън



Това е изображение 10 от 20

10. Зелени зеленчуци

Листните зелени зеленчуци са естествени антидепресанти - те са отличен източник на фолиева киселина, които са особено добри за бъдещите майки, тъй като липсата му може да причини депресия.
Goodtoknow казва: Страхотно за намаляване на нещастните чувства



Това е изображение 11 от 20

11. Нар

Знаем, че нар е здравословен, но знаете ли също, че консумацията на един или изпиването на чаша сок може да ви помогне да стабилизирате нивата на захар, след като сте яли висококалорична храна? Това означава, че премахвате риска от енергиен спад след вечеря.
Goodtoknow казва: Страхотно е да поддържате нивата на енергия след хранене



Това е изображение 12 от 20

12. Кафе

Може да искате да помислите два пъти за липсата на сутрешното си кафе, тъй като то засилва метаболизма и нивата на енергия, като ви кара да се чувствате по-будни. Кафето всъщност може да манипулира същите канали в мозъка като амфетамини, които активират контрола на удоволствието на мозъка. Goodtoknow казва: Страхотно е да ви дам така необходимия сутрешен асансьор



Това е изображение 13 от 20

13. Дива сьомга

Забравете за разпръскването на богатство на тезгяха за риба, за да си набавите така необходимия прием на витамин В12 - калай от сьомга е малко по-богат на витамин и струва много по-малко. За сьомгата, заедно с мидите, постното говеждо месо и изварата се казва, че подпомага производството на серотонин в организма, което предизвиква щастливи настроения.
Goodtoknow казва: Чудесно, за да получите ползите за здравето без разходи



Това е изображение 14 от 20

14. Чили

Не много хора обичат да ядат храни, които са твърде пикантни, но яденето на лют червен пипер може да ви подсили настроението. Тъй като тялото се защитава от капсицин, химичното вещество, което причинява горещо усещане при хранене на люти чушки, мозъкът отделя ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи на тялото, оставяйки ви естествено високо.
Goodtoknow казва: Страхотно за моментален тласък



Това е изображение 15 от 20

15. Спанак

Знаем, че Попай обичаше спанака, но знаете ли защо? Не само прави мускулите ви силни, но също така помага на сухата кожа, изглажда линиите и предпазва от увреждане на слънцето. Той съдържа антиоксидант, наречен трифекта, който помага да се бори срещу всякакви кожни проблеми, както и съдържа витамини и минерали, които се борят с раковите клетки, понижават кръвното налягане и забавят свързания с възрастта спад в мозъчната функция.
Goodtoknow казва: Страхотно, за да поддържате мозъка си млад и пъргав



Това е изображение 16 от 20

16. Вино

Въпреки че слепото напиване няма да подобри настроението ви, проучванията показват, че общителното пиене може да подобри вашето здраве, разкривайки, че лекото или умерено пиене е свързано с по-добро емоционално благополучие и социална настройка. Чаша вино също действа като депресант на централната нервна система; първоначално ни отпуска и понижава кръвното налягане.
Goodtoknow казва: Страхотно е да се чувстваш по-добре с приятели



Това е изображение 17 от 20

17. Турция

Турското месо съдържа много триптофан, аминокиселина, която тялото използва за създаване на серотонин и мелатонин. Освен това притежава релаксираща способност, която помага при сън и изтръпнали нерви.
Goodtoknow казва: Чудесно да ви отпусна



Кредит за изображение: Снимка на Саймън Паск Това е изображение 18 от 20

18. Ананас

Ананасът има много ползи за повишаване на настроението. Той осигурява бързо усилване на енергията скоро след като се изяде, както и осигурява много фибри, което помага да се забави процеса на храносмилане, оставяйки ви по-щастливи и по-пълни за по-дълго време.
Goodtoknow казва: Страхотно, че оставям да се чувствате доволни



Кредит за изображение: Rex Това е изображение 19 от 20

19. Вода

Питейната вода е от съществено значение, за да поддържате тялото в изправно състояние. Дори и незначителен спад в нивата на хидратация може да причини умора, главоболие и загуба на памет. Препоръчителните 5-8 чаши вода поддържат телесните функции да работят здравословно и спомагат за балансиране на стреса и енергийните нива.
Goodtoknow казва: Страхотно е да останете на ниво глава



Кредит за изображение: Rex Това е изображение 20 от 20

20. Боровинки

Освен че са с ниско съдържание на калории, боровинките са естествен усилвател на настроението, тъй като съдържат големи количества витамини и антиоксиданти, които ви дават повече енергия и спомагат за насърчаване на по-здравословен мозък.
Гудтоунов казва: Страхотно, за да ви престане да се чувствате уморени

Къде следващия?
- 102 нискокалорични закуски
- Намерете най-добрата си диета
- 15 мита за диетата

Прочетете Следващия

Звездата от Холиоукс Джими Есекс се сгоди за гаджето Чарлз