5k за 30 дни ?! Регистрирайте се!
Вземането на 5k план за обучение е чудесен начин да поемете ангажимент да станете добре и здравословно, както и да съберете пари за благотворителна организация, близка до сърцето ви (като Race For Life).
Не само това, но пускането на 5k може да бъде толкова забавно, ако въже в група приятели!
Стартирането на 5k предизвикателство е чудесно, ако се притеснявате от бягането и не знаете откъде да започнете, защото можете да надграждате лесно и бавно. Не е необходимо да се паникьосвате, че не сте достатъчно подходящи или че не знаете какво да правите, всичко, което трябва, е да решите, че искате да правите малко упражнения всеки ден, за да видите някои реални резултати.
С помощта на Nutracheck Fitness Expert Кели Маршал ще ви покажем колко лесно е да тренирате за 5k, дори ако не можете да си спомняте последния път, когато сте отишли на бягане (всъщност, дори и ако никога досега не бях за бягане!).
Кели казва: „Да започнеш да бягаш може да бъде страшна концепция, но ключът е следването на систематичен, прогресивен план, за да подкрепиш тялото си и да го привикнеш към удари и все по-голямо разстояние.“ Включихме дори лесни за изпълнение упражнения , така че ще знаете точно какво да правите. Готови, старт!
Какво включва планът за обучение 5k?
Нашето 30-дневно до 5k предизвикателство е тренировка за разходка / бягане, където ще имате малко упражнения за всеки ден. Всяко упражнение е очертано заедно с конкретни упражнения за предварително лечение, които служат като интелигентно загряване на мускулатурата, преди да тръгнете на пътя!
Предизвикателството 5k
Първите стъпки с вашия 5k план не биха могли да бъдат по-лесни. Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите собственото си 30-дневно до 5k предизвикателство с помощта на линка по-долу, да го разпечатате и да го залепите някъде, което ще ви мотивира да правите ежедневните си упражнения.
Можеш Изтегли вашето БЕЗПЛАТНО 30-дневно до 5k предизвикателство тук
5k план за обучение: ходовете
Не би било по-лесно да овладеете допълнителните движения, просто следвайте изображенията и инструкциите по-долу.
1. Задържа статичен мост
Ема Луис Конъли
Гети изображения
Легнете по гръб с крака близо до дупето. Вкарайте мускулите на корема си и съзнателно стиснете дъното си, преди да натиснете петите си, за да повдигнете бедрата си от пода, към тавана.
След като стигнете до върха на движението, задръжте там за 30 секунди, като гарантирате, че мускулите на корема и мускулите на дупето остават активирани. Спуснете се на пода, за да почивате след 30 секунди, преди да повторите за още 2 серии.
2. Статична дъска
Гети изображения
Лежейки отпред, поставете лактите си под раменете си, преди да дръпнете мускулите на корема си и да се повдигнете на пръстите и лактите. Задръжте тази позиция 'планка' за 30 секунди (ако е в състояние да задържи без загуба на активиране на мускулите на корема). Ако това е твърде трудно, върнете се в по-безопасно положение с коленете си на пода.
Фитнес експертът Кели Маршал казва: „Вярно е, че не можете да тренирате лоша диета. За да извлечете максимална полза от своя 5к план, трябва да сте сигурни, че храненето ви е толкова фокусирано, колкото и вашето упражнение. Приложението Nutracheck е задължителен инструмент, ако искате да наблюдавате диетата си и да проследявате приема на калории “.
Ако се опитвате да отслабнете няколко килограма, както и да повишите тонуса, броячът на калории Nutracheck App и уебсайтът могат да ви помогнат. Въведете цялата активност в дневника за упражнения и вижте колко калории изгаряте. Запишете всичко, което ядете в дневника на храните Nutracheck - Приложението е супер бързо за използване - и вземете баланса правилно, за да отслабнете.