Всички сме чували за диетата на Аткинс, но как точно действа тя?
Диетата на Аткинс е известната диета с високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини, стартирана от д-р Аткинс през 1972 г., която милиони са опитали.
Това е мечтата на ядещия месо, но е критикувана, че е нездравословна.
Изследванията твърдят, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диета Кето и Аткинс са 'най-ефективни' за отслабване в сравнение с други диети, като средният по-тънък губи 10,3 фунта.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс е изобретена от американския д-р Робърт Аткинс през 70-те години и е оригиналната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може да ви се струва твърде добре, за да е истина, но всъщност се насърчавате да ядете бекон и яйца за закуска!
Феновете на диетата Аткинс стоят на нея с месеци или дори години и твърдят, че тя им помага да поддържат теглото си. Но за всеки човек в полза на диетата на Аткинс има много, които не са съгласни с нея.
Как работи диетата на Аткинс?
Телата ни изгарят мазнини и въглехидрати за енергия, но въглехидратите са първите.
Идеята зад диетата Аткинс е, че драстично намалявайки приема на въглехидрати, тялото ви първо ще изразходва запасите си от мазнини.
Диетата на Аткинс е мечтата на любителя на месото! Хората, които обичат „богати“ храни като сирене и масло, също ще харесат.
Открийте много рецепти за диета Аткинс тук.
розова и бяла торта
Гети изображения
Какви са недостатъците?
Диетата на Аткинс не е много лесна за спазване от вегетарианците и не се препоръчва за хора с диабет, сърдечни или бъбречни проблеми.
Критиците твърдят, че липсата на плодове и зеленчуци, които са ви разрешени, особено през първите две седмици от диетата, означава, че пропускате важни витамини и минерали.
Ниският прием на фибри може да причини запек. Високите нива на наситени мазнини Диетите на Аткинс се насърчават да се хранят също тревожат някои лекари.
Какво правите на диетата на Аткинс?
Има четири фази от диетата на Аткинс:
- индукция
- Текущо отслабване
- Предварително поддръжка
- Поддръжка
Фазата на индукция трае две седмици и е най-строгата. Диетите могат да ядат само 20 г въглехидрати на ден (по-малко от чаша варени зеленчуци). Останалите храни трябва да бъдат мазнини и протеини - беконът за закуска и пържолата за вечеря се насърчават!
След двуседмичния период на индуциране, диетите постепенно могат да ядат повече въглехидрати, така че можете да добавите в някои плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. Не бива да се връщате към яденето на храни, пълни с рафинирана захар, така че бял хляб, торти или макаронени изделия, направени с бяло брашно, ще излезе от менюто завинаги.
Когато сте загубили теглото, което сте искали да отслабнете, сте научени как да останете по този начин във фазата на поддръжка.
Алкохолът е строго забранен в ранните етапи на тази диета, въпреки че по-късно са ви разрешени от време на време чаша вино.
Какво можете да ядете?
Червеното месо, пилето, сиренето, яйцата, рибата и мидите са позволени.
Можете да готвите с масло, да сложите майо на рибата тон и да намажете салатите си със зехтин.
Типична диета за деня:
закуска: Омлет от сирене и гъби, кафе без кофеин с единична сметана.
Обяд: Пилешки гърди с топено синьо сирене и зелена салата.
Вечеря: Пържола, сервирана със спанак, гарнирана със сметана.
Лека закуска: Две филийки шунка.
Топ тип
Ако не можете да устоите на чаша вино, пийте червено вместо бяло, тъй като червеното вино има по-малко захар.