Рибен пай със сладка картофена каша

Ниско съдържание на мазнини

служи:

умения:

среда

Подготовка:

20 мин

готвене:

1 ч. 30 мин

Хранене на порция		RDA
Калории	415 kCal	21%
Дебел	7,5 грама	11%
- Насища	2,5гр	13%

Ще ви трябват само шест прости съставки, за да разбиете този рибен пай със сладка картофена каша. Нашата рецепта превръща традиционния рибен пай в здравословна семейна вечеря, на която всички ще се радват - и докато отнема малко време, за да се съберат, това е наистина ниска поддръжка, след като е на фурна. Сервирайте с чиния от любимите си зелени зеленчуци за комфортна храна най-добре.

Съставки

750гр сладък картоф
300-350g микс от рибен пай, например пикша, минтай и сьомга
Обезмаслено мляко 450мл
2-3 ст. Сгъстяващи гранули
1 супена лъжица прясно нарязан магданоз
150-200гр домати от чери лоза
Зелен боб, за да сервира

метод

Задайте фурната на 200 ° C / 400 ° F / Газ 6. Печете сладките картофи за 45 минути или докато се почувстват нежни. Извадете от фурната, обелете и ги омесете.
Поставете рибата в тиган с вода и доведете до кипене. Извадете тигана от котлона и оставете от котлона и оставете рибата в горещата вода за около 5 минути, или докато се свари. Изцедете го добре и разделете между 2-3 чинии, устойчиви на фурна. Долейте млякото да заври в тиган и добавете сгъстяващите гранули. Варете за няколко минути, като разбърквате добре, докато сосът се сгъсти. Разбъркайте магданоза и подправете, след което налейте рибата. Отгоре всяко ястие се намазва с пюре от сладък картоф.
Поставете съдовете върху тава за печене и поставете доматите до тях. Печете във фурната за 20-25 минути, или докато сладкият картоф започне да става златист и кожите по доматите започват да се разделят. Сервирайте веднага с варен зелен фасул.
рецепта за торта за рожден ден без млечни продукти Великобритания