Имате чувството, че винаги се мъчите да прехвърлите последните няколко килограма? Независимо дали сте се радвали на по -голяма загуба на тегло, или просто искате да тонизирате, често последните, упорити няколко сантиметра ни задържат в целите ни за отслабване.
Но не се страхувайте! Диетата „Отслабнете на инч“ на Woman and Home ще ви помогне да отслабнете бързо и лесно.
ориз от зеленчуков пилау
В този план за диета ви уведомяваме за храните, на които все още можете да се насладите, а тези, които трябва да избягвате, за да отслабнете, да намалите подуването и да оформите талията си.
Погледнете по -долу - и се гответе!
Храна, на която да се насладите: *Пресни зеленчукови и салатни съставки - всичко с високо съдържание на вода и фибри ще ускори загубата на тегло.
*Пресни плодове - всеки вид е добре, но всичко с висок цвят е наистина добро за вас. Червените/сините плодове оглавяват списъка.
*Нови млечни продукти - липсва мляко? Опитайте ориз или соево мляко на каша или в чай. Странното петно от соево кисело мляко също е добре за овесена каша.
*Новите зърнени храни - целият кафяв ориз, кафявите оризови юфка, 100 % ръжените хлябове и оризовите сладкиши са добре, но ги дръжте само за закуска и обяд.
*Протеин - изберете риба, яйца, пилешко, пуешко, постно, агнешко или говеждо месо, нарязано на мазнини, леща, нахут, тофу или Quorn.
*Вода - два литра на ден е от съществено значение. Билковите чайове могат да бъдат част от него. Казват, че зеленият чай, Rooibos и Yerba Mate помагат при отслабване.
*Добри превръзки - използвайте превръзките в нашите рецепти вместо бутилираните неща. Като алтернатива, поръсете със зехтин и лимонов сок, тиквено семе или сусамово масло.
Храни, които трябва да избягвате: *Картофи - и този път без сладки картофи. Съжаляваме, но това е само три седмици и ще ни благодарите за това по -късно.
*Захар - трябва ли да ви напомняме? Пропуснете го във всичките му маскировки и го пуснете и от чай и кафе.
*Млечни - това включва всички сирена, масло, сметана, кисело мляко и мляко. Да, дори козе и овче сирене!
*Пшеница - нямаме нищо против, но хлябът, пастата, бисквитите, пайовете и сладкишите ще забавят отслабването ви, така че пропуснете засега.
*Преработени храни - включващи готови ястия, преработени меса (като салам и пастърма), сладкиши, сладкиши и десерти.
коктейли от просеко с бъз
*Кафе и чай - напълно закачените трябва да се придържат към безкофеина, но се уверете, че кофеинът е отстранен по метода на водния процес - по -добре за вас.
*Палави дресинги - това означава готови сосове, дресинг за салата, майонеза и трапезни сосове.
Прочетете правилата за диетата за загуба на инч тук