Как да увеличим плодовитостта: 45 начина за повишаване на плодовитостта




Знанието как да увеличите плодовитостта има всичко от значение, ако от известно време се опитвате да забременеете. Разгледахме най-добрите начини да засилите фертилитета си и да увеличите шансовете си да забременеете.

Как да увеличите плодовитостта (мъже и жени) е въпрос с много отговори. За щастие, много от опциите, които можете да опитате да повишите плодовитостта и да ви помогнат да заченете, са прости за въвеждане в ежедневието ви.

Ако се опитвате за бебе и нямате много късмет, не се отчайвайте. Около 84 на сто от двойките, които правят редовен секс, ще забременеят в рамките на една година. Но ние разбираме, че една година може да се почувства като много дълго време, така че за да увеличите максимално шансовете си за забременяване, прочетете над 40 начина за повишаване на плодовитостта, за да видите какви прости промени бихте могли да направите във вашия начин на живот, които биха могли да увеличат шансовете ви за забременяване бременна.



От диета и физически упражнения до разбиране на вашия овулационен цикъл и разсейване на митовете, нашето ръководство за увеличаване на вашата плодовитост ще ви даде наистина полезна информация, която да ви помогне да получите тялото си в най-добрата възможна форма за зачеване. Можете дори да опитате да използвате нашия калкулатор за овулация, за да разберете кога сте най-плодородни.

Важно е да не забравяме, че са нужни двама души, за да направят бебе, затова и ние имаме съвети за повишаване на плодовитостта при мъжете.

Също така имаме някои съвети за най-добрите секс позиции за зачеване, които, надяваме се, ще внесат малко забавление в това, което може да бъде доста стресиращо време в живота на двойката.

Опитът да забременеете може да бъде предизвикателство, но не забравяйте, независимо кой път в крайна сметка поемете към родителството, има много професионална и лична помощ, която да ви подкрепи, ако се мъчите.

Вашата плодовитост се влияе от много различни фактори, включително възраст, начин на живот и биология, така че не се страхувайте да се свържете с вашия лекар и да поискате съвет, за да си дадете най-добрия възможен шанс.

Те ще могат да ви успокоят и да ви говорят чрез потенциални варианти за проблемите ви с фертилитета, включително лекарства и ин витро.




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 1 от 45


Легнете по-дълго

Не скачайте и веднага отидете до банята (или започнете да вършите домакинската работа!) Веднага след като сте правили секс. Отделете време да отпуснете тялото си за минута, докато спермата му все още е във вас и дайте шанс на тези малки момчета да се плуват!

Някои експерти по въпросите на плодовитостта смятат, че като легнете за няколко минути или поставите краката си във въздуха, ще помогнете на сперматозоидите за пътуването им към яйцеклетката. Заслужава да опитате!




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 2 от 45


Знайте кога овулирате

Много жени нямат представа какво е нормален менструален цикъл - особено след години регулирани периоди на хапче. Малко жени имат 28-дневен цикъл, а някои имат кратък (25 дни) или особено дълъг (35 дни). Фертилитетният цикъл започва в първия ден от вашия период, но овулацията не е задължително да започне в средата на цикъла.

Ако имате редовен 28-дневен цикъл, тогава овулацията настъпва на половината път, около 14-ия ден, ако е 25-дневен, тогава овулацията настъпва около 11-ия ден, а ако е 35-дневен цикъл, овулацията настъпва около 21-ия ден.

След като сте тренирали, когато започнете да овулирате, не забравяйте да планирате забавление за някоя спалня за това време, тъй като по това време е най-вероятно да забременеете.

Използвайте нашия калкулатор за дата на овулация, за да определите кога сте най-плодородни.




Кредит за изображение: iStock Това е изображение 3 от 45


Опитайте рефлексология

Рефлексологията се основава на идеята, че специфичните зони на ръцете и краката ви се свързват с различни органи в тялото ви и че, като оказвате натиск върху тези точки, ще стимулирате енергийния поток към тези органи.

Практикуващата рефлексология Джейн Холт казва: „Масажирайки специфични зони по стъпалата, можете да помогнете да регулирате менструалния си цикъл, да подобрите овулацията и да насърчите релаксацията.“

Рефлексологията е много релаксиращо, естествено лечение и много хора забременяват, когато са в това състояние - така че алтернативни терапии като рефлексология си струва да опитате, ако искате да повишите фертилитета си.




Кредит за изображение: Rex Това е изображение 4 от 45


Използвайте базален термометър

Базалният термометър е друг начин за проследяване на най-плодородните ви дни.

Вашата базална телесна температура е мярка за вашата редовна температура при събуждане, която се повишава в резултат на хормоналните промени по време
овулацията.

С помощта на чувствителен базален термометър можете да проследявате и най-малките промени в базалната температура в тялото си, което означава, че можете да определите точка, когато сте в овулация и сте най-плодородни. Ако се мъчите да тренирате, когато сте най-плодородни и искате да бъдете супер прецизни, това е лесен и прост метод да разберете.




Това е изображение 5 от 45


Справяне със стреса

Стресът засяга всеки по различен начин - но може да повлияе на овулацията ви или да ви накара да правите секс, което може да ви затрудни да заченете.

Паул холивудска рецепта за хляб от фокакия

Отделете малко време за себе си и не забравяйте да се съсредоточите върху ликвидирането след работа. Позволете си всяка половин час всяка вечер да отпускате тялото и ума си, независимо дали това е вана, четене на добра книга или упражнения.

Може би бихте могли да помислите за нещата в живота си, които ви правят стресирани и как бихте могли да се справите с тях - бихте ли могли да направите промени в работата си? Промяна на пътуването ви? Подредете някои проблеми с парите?




Това е изображение 6 от 45


Стойте далеч от химикали

Избягвайте ароматизирани тампони и вагинални спрейове, тъй като те могат да причинят pH дисбаланс във вагината ви. Изкуствените лубриканти, маслата от възбуда и душовете също трябва да се избягват, тъй като те променят нормалната киселинност на вагината, могат да причинят възпалителни заболявания на таза и могат да засегнат цервикалната слуз, която транспортира спермата.

Все още можете да използвате масла за масажи - разгледайте нашите забавни предградни съвети за идеи.




Това е изображение 7 от 45


Яжте малко цинк

Цинкът е всеобхватно важно хранително вещество за повишаване на плодовитостта. Той гарантира производството на качествена сперма и може да намали вероятността от спонтанен аборт по-късно, така че е полезен както за мъжкия, така и за женския фертилитет.

Цинкът може да се намери в стриди, ядки от кашу, тиквени семки и месо от раци - дневната потребност е 30mg.




Това е изображение 8 от 45


Слизайте от хапчето

Обикновено се препоръчва да идете от хапчето четири месеца или поне един месец, преди да се опитате да заченете.

Въпреки това, някои изследвания показват, че една жена всъщност има повече шансове да зачене, когато за първи път слиза от хапчето, така че може би си струва да се възползвате от тази възможност.




Кредит за изображение: функции на Рекс Това е изображение 9 от 45


Предайте напитката

Може да ви е скучно, но ако сериозно се опитвате да опитате за бебе, това е така
време за прекратяване на консумацията на алкохол.

За да си дадете най-доброто
шанс за забременяване трябва да получите тялото си в най-добрата форма
възможно, което означава нулев алкохол. Ще трябва да го направите, когато получите
бременна, така че започването сега ще бъде добра практика!




Кредит за изображение: Rex Това е изображение 10 от 45


Започнете програма за допълване

Въпреки че здравословната диета е най-добрият начин за получаване на хранителни вещества, основна програма за добавки с витамини може да ви помогне да получите това, което ви е необходимо.

Трите най-добри добавки за вас се състоят от ежедневна мулти-витаминна и минерална формула за предродилно приложение, съдържаща най-малко 400mcg фолиева киселина, капсули с витамин С (1000mg) и формула от незаменими мастни киселини, съдържащи 400mg EPA, 200mg, DHA и 20mg GLA, който не съдържа масло от черен дроб на треска.




Това е изображение 11 от 45


Отидете при лекарите

Добра идея е да си запишете час при Вашия лекар, за да имате
генито-уринен преглед, когато решите да опитате за бебе.

Това ще бъде
в състояние да изключи всякакви основни фактори, влияещи върху плодовитостта, като сексуално
предавани заболявания, които не показват никакви симптоми, и посочете всички други потенциални проблеми, за да гарантирате, че получавате правилната помощ.




Кредит за изображение: iStock Това е изображение 12 от 45


Претеглете себе си

Проверете теглото си, преди да се опитате да заченете. Жени с наднормено тегло
имат затруднения със зачеването, тъй като периодите им могат да спрат.

Все пак същото
важи за жени с наднормено тегло, тъй като това може да предотврати овулацията. Говоря
до личния си лекар за съвет за здравословни начини за отслабване или наддаване.




Това е изображение 13 от 45


Запасете се с витамин Е

Витамин Е увеличава подвижността на сперматозоидите и способността за проникване в яйцеклетката. Той може също да намали свързания с възрастта спад на овулацията.

И вие, и вашият партньор можете да увеличите приема си, като ядете повече ядки и семена, тъмни листни зеленина и авокадо.




Това е изображение 14 от 45


Започнете здравословното хранене

Диетата играе основна роля за подпомагането на зачеването и здравословното хранене през цялата бременност ще ви помогне да родите и здраво бебе.

Нашето ръководство за повишаване на плодовитостта храни ще ви даде много информация за най-добрите неща, които да вложите в тялото си.




Това е изображение 15 от 45


Намалете токсините

Да, това означава да се откажете от пушенето дори преди да сте бременна ...

Ти
трябва също да избягва ксеноестрогени, които са синтетични хормони, които се намират в
пестициди и пластмаси и могат да повлияят на хормоналния баланс.




Кредит за изображение: iStock Това е изображение 16 от 45


Увеличете приема на В12

Това е необходимо за клетъчното възпроизвеждане и е добро за вашето
партньор, тъй като може да увеличи броя на сперматозоидите.

Добрите източници на В12 включват
миди, сардини, агнешко, яйчен жълтък и сирене чедър.




Това е изображение 17 от 45


Упражнявайте повече

Стресът може да повлияе на плодовитостта, а опитите за зачеване могат да бъдат много стресиращи. Опитайте да го намалите, като упражнявате, или дайте медитация или йога.

Упражнението помага за повишаване на ендорфините, за да се почувствате щастливи, намалява наднорменото тегло, увеличава сърдечната функция и понижава холестерола.

Ново проучване наскоро установи, че четири часа енергични упражнения на седмица могат да увеличат шансовете ви да забременеете.




Това е изображение 18 от 45


Използвайте прогноза за овулация или монитор за плодовитост

Тези тестови комплекти ще записват скокове в хормоналните ви нива, които ще могат да ви кажат кога е най-добре да опитате за бебе.

Можете да изберете добре позната марка като Clear Blue или да посетите аптека като Boots, които имат подобна гама.




Това е изображение 19 от 45


Преминете био

Определено си струва да похарчите малко допълнителни пари, за да дадете на тялото си
възможно най-добрата храна

Ако можете, трябва да ядете осем порции
органични плодове и зеленчуци ежедневно - те съдържат ниски нива на пестициди и
имат по-високо хранително съдържание от неорганичните.




Това е изображение 20 от 45


Превключване от бяло към кафяво

Превключете всички бели рафинирани храни на кафяви пълноценни храни.

Смята се, че 80% цинк, минерал за повишаване на плодородието, се отстранява от пшеницата, за да може белият хляб да издържи по-дълго. И това е толкова важно за него, колкото и за вас!




Това е изображение 21 от 45


Пийте!

Трябва да пиете най-малко 8 чаши филтрирана вода или билков / плодов чай ​​на ден. Това ще помогне да се отделят излишните токсини.

Ползите от питейната вода са полезни за всички, но особено за тези, които се опитват да заченат.




Това е изображение 22 от 45


Яжте мед

Медът се счита за естествен усилвател на плодовитостта от поколения.

Думата „меден месец“ се казва, че идва от вековната традиция младоженците да ядат по лъжица мед всяка вечер, за да ускорят процеса на приготвяне на бебето.




Това е изображение 23 от 45


Яжте добри мазнини

Мазнините са добре, стига да ядете хубавите. Те включват мазна риба (скумрия, сьомга и т.н.), както и слънчогледови и тиквени семки.

Вижте селекция от лесни и вкусни рецепти за сьомга тук.




Това е изображение 24 от 45


Вземете малко слънце

Според нови изследвания, увеличаването на шансовете ви за зачеване може да бъде толкова просто, колкото да отидете на слънчева ваканция.

Експертите казват, че получаването на повече витамин D от слънцето може да повиши нивата на женския ви полов хормон и да помогне да регулирате менструалния си цикъл, като направи зачеването по-вероятно. При мъжете това може да подобри броя на сперматозоидите му, тъй като витамин D помага за развитието на ядрото и също така ще повиши нивата му на либидо и тестостерон.




Това е изображение 25 от 45


Купете B6

Това хранително вещество е добре да балансира хормоните. Лесно може да се намери в слънчогледови семки, консервирана сьомга, банани и леща.

Дневната нужда е 50mg.




Това е изображение 26 от 45


Мамят витамин D

Ако нямате намерение да ходите на слънчева почивка, можете да повишите нивата на витамин D, като приемате витаминна добавка или хапвате храни с витамин D.

Витамин D не само е повишил шанса ви за естествено зачеване, но също така и да подобри успеха на IVF.




Това е изображение 27 от 45


Един за мъжете ...

Хранителният селен е добър за мъжете, тъй като е антиоксидант, който има
е показано, че увеличава плодовитостта при мъжете, това е добре и за жените
може да предотврати счупване на хромозома, което може да причини спонтанен аборт.

Можеш
Намерете селен в бразилските ядки, омари и риба тон. Ежедневното изискване
е 100mcg всеки.




Това е изображение 28 от 45


Мисли напред

За да засилите фертилитета си, трябва да започнете да правите промени най-малко четири месеца, преди да започнете да се опитвате да заченете, тъй като това е колко време отнема тялото да регистрира промяна, или 18 месеца между децата, за да се запазят хранителни вещества от жената да се попълва.

Нашето ръководство за най-доброто време на годината да имате бебе също може да бъде полезно ...




Кредит за изображение: функции на Рекс Това е изображение 29 от 45


Напълнете върху фибри

Той е от съществено значение за плодовитостта, тъй като поддържа червата редовни.

Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да поддържате храносмилателната си система правилно.




Това е изображение 30 от 45


Забранете кофеина

Ще бъде трудно, но трябва да го изрежете във всичките му форми, включително кафе, силен чай и шоколад.

момиче от моето момиче

Кофеинът е свързан с ниска плодовитост, така че се сбогуваме със сутрешната чаша, страхуваме се!




Кредит за изображение: iStock Това е изображение 31 от 45


Стек възглавници

Въпреки че има малко конкретни доказателства, че възглавниците за плодородие всъщност помагат на сперматозоидите да стигнат до правилните места, много жени инвестират в тях все едно и също ....

уаши лента за закачане на снимки

Възглавница за плодородие е възхвалена възглавница, която помага да подпомогнете тялото си по начин, който насърчава сперматозоидите да плуват право към яйцето ви. Поставете го под таза си и трябва да лежи неподвижно около половин час, за да оставите гравитацията да работи и да помогне на сперматозоидите да намерят своя отпечатък.




Това е изображение 32 от 45


Правилните „дни на секс“

Важно е не само колко често правите секс, но и да се уверите, че го правите през подходящите дни във вашия цикъл.

Изследванията показват, че дори да правите секс шест дни преди овулацията, имате голям шанс за зачеване. Ако искате да правите секс само в деня, в който овулирате, може напълно да пропуснете шанса си за бременност. Нашето ръководство за овулация ще ви каже всичко, което трябва да знаете.




Това е изображение 33 от 45


Започнете менструален дневник

Обърнете внимание на датата, когато започва периодът ви, броят на дните, които продължава, и всичко останало, за което може да искате да знаете вашия лекар.

Тази информация може да бъде полезна за определяне на най-добрите дати за зачеване, както и да бъде полезна, ако имате проблеми със зачеването.




Това е изображение 34 от 45


Направете почивка

Много жени забременяват по време на бягство, така че съберете чантите си, вземете мъжа си и се отправете към някъде хубаво.

Не сме сигурни дали е така, защото си по-малко стресиран или просто правиш повече секс, но празниците наистина изглежда увеличават плодовитостта.




Това е изображение 35 от 45


Този метод често се използва за подпомагане на двойки, подложени на IVF, но може да помогне и при опити за зачеване по естествен път.

Акупунктурата може да има най-добри ефекти върху вашия мъж, тъй като се смята, че ще увеличи броя на мъжките сперматозоиди, но също така е добро облекчаване на стреса, което ще помогне и на вашите фертилни нива.




Това е изображение 36 от 45


Проверете за проблеми с щитовидната жлеза

Ако сте се опитвали да забременеете без положителни резултати, може да си струва да проверите дали имате проблем с щитовидната жлеза.

Те могат да предизвикат поражение върху плодовитостта и тъй като те могат да се появят без симптоми, те са трудни за диагностициране. Попитайте вашия лекар за профил на щитовидната жлеза, ако се притеснявате от това.




Това е изображение 37 от 45


Опитайте с хипнотерапия

Това е много полезен начин за повишаване на плодовитостта, тъй като ви помага да дишате правилно и де-стрес.

Учи ви да пускате всякакви емоционални блокове или притеснения, които може да имате, които могат да създадат проблеми с безплодието.

Можете да вземете някои от методите и наученията далеч със себе си и да ги използвате у дома, ако се наложи да де-стрес.




Това е изображение 38 от 45


Използвайте яйчен белтък като смазка

Дори и да не ви е бил нужен преди, може и сега. Правенето на много секс може да ви направи много сухи, но не е препоръчително да използвате лубриканти на химическа основа, тъй като те могат да навредят на спермата.

Вместо това опитайте яйчни белтъци - те са безспермни и без аромат.




Кредит за изображение: iStock Това е изображение 39 от 45


Не се отказвайте

Ако опитвате бебе за известно време без успех, не се притеснявайте - 1 от 7 двойки не заченат в рамките на една година от опитите.

Този брой се увеличава драстично през следващата година, като повече от половината от тях успешно зачеват без медицинско лечение, така че не губете надежда!

Не забравяйте, че колкото повече стрес и натиск оказвате върху вас, толкова по-малка е вероятността да се случи, така че бъдете позитивни и оптимистични, тъй като може да бъде много по-трудно, отколкото бихте мислили първоначално.




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 40 от 45


Забавлявайте се в леглото

Няма доказателства, че някои полови позиции са по-добри от други за зачеване, но повече секс помага!

За да сте заинтересовани и развълнувани да правите възможно най-много секс, особено когато овулирате, е добра идея да промените нещата, опитвайки нови позиции и дори места!

Ако се опитвате за бебе, не позволявайте на секса да се превърне в скучно дело - върнете забавлението, като опитате някоя от нашите сексуални позиции за зачеване, която ви помага да получите дълбоко проникване, за да насърчите вашите сперматозоиди от мъжете да достигнат до яйцето ви.




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 41 от 45


Гледайте лекарствата си

Ако приемате някакви лекарства (по лекарско предписание или не), поговорете с Вашия лекар как те могат да повлияят на вашата фертилност.

Говори се, че стероидите, лекарствата за депресия, лечението с коса и кожа на хормони и лечението на рак, могат да окажат влияние.




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 42 от 45


Спокойно нощувайте

За да подобрите шансовете си за забременяване е важно да се поддържате максимално здрави и тялото си възможно най-щастливо - и много сън е голяма част от това!

Ако ви стане уморена липса на сън, дори може да наруши периодите ви, които трябва да работите правилно, за да забременеете - така че не забравяйте да получавате достатъчно затворени очи.

Последните изследвания сочат, че тайната за добрия сън
е да изключите цялата си електроника час преди да си легнете - така
изключете телевизора и мобилния си телефон и се отдалечете от компютъра!




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 43 от 45


Правете много секс

Това изглежда малко очевидно - но имайте предвид!

Ясно е, че
правенето на секс е това, което може да наречете от съществено значение за забременяване, но
някои двойки могат да се притесняват, че прекаленият секс може да отслаби мъжете
сперма.

Въпреки това можем да потвърдим, че противно на общоприетото схващане,
правенето на секс често не отслабва сперматозоидите. Всъщност изследванията показват това
колкото повече двойка правят секс, толкова повече се увеличава плодовитостта.

Затова, като се има предвид, че всеки път, когато се заемете, това е друг шанс да имате дете, предлагаме ви да го направите!




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 44 от 45


Бъдете романтични

Понякога можете да се затънете твърде много с овулацията и температурата
диаграми, за да направим опитите да представим забавно нещо. Всеки път и отново вземете
разбийте и вкарайте малко радост и романтика обратно във връзката си.

Отидете на разходка, хапнете хубаво или съблазнителен масаж. Създаването на семейство отнема време, енергия, чувство за хумор и любов.




Кредит за изображение: Гети Това е изображение 45 от 45


Продължавай да говориш

Когато двойките се опитват да заченат, сексът понякога може да стане малко
механичен, особено с толкова фокус върху това да го правите в точното време.

Ако откриете, че просто преминавате през движенията и се принуждавате да планирате това в себе си, може да изгубите забавлението от това да сте в интимно време заедно - което в крайна сметка може да означава, че искате да правите по-малко секс.

Уверете се, че го поддържате забавно и флиртуващо с много говорене. Съсредоточете се върху преживяването на периода на медения си месец, а не да правите бебе, за да избегнете темата да стане свързана със стрес, вместо с удоволствие.

Прочетете Следващия

Мама твърди, че охраната на летището я принудила да докаже, че кърми, стискайки гърдите си