Крила на бинго: 13 съвета и упражнения за крила на бинго, за да се отървете от тях завинаги




Гети изображения

Ако се страхувате да носите страпиеми върхове заради крилата си от бинго, затегнете мускулите на горната част на ръката с тези прости тонизиращи упражнения за крила на бинго.

Търсите някои прости начини да тонизирате ръцете си и да биете крила на бинго завинаги? Тогава ще дойдете на правилното място

Крилата на Бинго са онези откъслечни парченца кожа под мишницата. Повечето жени (и някои мъже!) Ги имат и ако чувствате, че ръцете ви биха могли да се справят с малко повече форма, значи не сте сами.

Крилата на Бинго могат да направят носенето на каквото и да било без ръкави кошмар, особено през лятото, когато е прекалено горещо за върховете с дълги ръкави, или на почивка, когато се опитвате да се чувствате уверени в бикини.

Всъщност 3 на 4 британски жени казват, че са по-недоволни от горната част на ръцете си, отколкото от всяка друга част на тялото си - някои до момента, в който твърдят, че отказват да махат публично.

Ако обаче вие ​​и ръцете ви са се излюбили, всичко не е изгубено, защото намерихме няколко прости, достъпни начина да превърнете горната част на ръцете си от отпуснати в приказно тонирани и секси, без значение какъв размер или форма сте като се започне от.

Не е нужно скъпо членство в салона или множество фантазия, само малко мотивация и каквото и да е време, което е необходимо, за да стигнете до целта си.

Някои от крилете за бинго са толкова прости, че се чудите защо никога не сте си мислили за тях преди себе си, като изненадващо простият начин, по който водата може да ви помогне да завладеете демоните си.

Други обаче са нещо изненадващо - кой знае, че можете да получите време за тонизиране, когато сте седнали зад волана на кола? Ние не!

Готови ли сте да се чувствате по-щастливи, по-здрави и парадират с ръце във всички онези летни върхове, които сте прибрали в задната част на гардероба си?

Прочетете, за да научите нашите лесни трикове и упражнения за крила на бинго.




Това е изображение 1 от 12


Потопете се

Плуването е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите! Той работи на всеки мускул в тялото ви, но може да бъде особено полезен за ръцете ви.

Всички видове удари могат да ви помогнат да тонизирате горната част на ръцете и раменете, така че изберете от гръб, пеперуда, предно обхождане - каквото и да се чувствате най-удобно - и правете колкото се може повече обиколки, като се съсредоточите върху захранването на тялото с ръце повече от твоите крака. Отидете до местния басейн поне три пъти седмично, за да видите максималните резултати.

отслабване световни ньоки



Това е изображение 2 от 12


Започнете да се разтягате

Добре, така че малко разтягане няма да разтопи крилете на бинго веднага, но редовното разтягане, да речем пет пъти на ден, ще направи мускулите по-дълги и по-стройни и това е чудесен начин да освободите стреса и да останете гъвкави.

За по-дългосрочна стратегия вижте упражнения като пилатес и йога, които се фокусират върху разтягане и укрепване на тялото.




Това е изображение 3 от 12


Гъвкавост и тон

Всички обичаме лесните упражнения, които можете да правите, докато гледате телето, така че опитайте това:

1. Седнете изправени или застанете с крака на ширина на бедрата.
2. Дръжте във всяка ръка малък дъмбел, бутилка или вода или консерва с боб - всичко с малко тегло.
3. Започнете с ръце встрани, огънете ръцете си от лактите нагоре към раменете и надолу към страни, повторете 10-15 пъти.




Това е изображение 4 от 12


Използвайте собственото си телесно тегло

Пресата са едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини по ръцете ви. Ако ви е трудно да направите традиционната версия на притискане, т.е. да се избутате от легнало на пода, опитайте се вместо това да изправите пресата.

1. Облегнете се на стена, изправена на дължина на ръката, краката на ширината на раменете.
2. Избутайте се от стената, като използвате само ръцете си. Направете три партиди от 8-10 пресата, за да завършите упражнението.




Това е изображение 5 от 12


Опитайте с потапяне на стол

Друго страхотно упражнение за тонизиране на ръцете е потапяне на стол - и можете да го направите, без да излизате от къщата!

1. Седнете на ръба на леглото или здравия стол, поставете ръцете си отстрани, с пръсти обърнати напред и висящи малко над ръба.
2. Махнете краката си малко, така че бедрата и дъното да са от стола.
3. Сега използвайте ръцете си, за да се спуснете надолу, така че дъното ви да е само на няколко сантиметра от пода.
4. Използвайте ръцете си, за да се издърпате бавно отново. Опитайте се да държите гърба си прав и не напрягайте раменете.

Това е доста трудно упражнение, така че не се притеснявайте, ако можете да направите само пет, целете да изградите до 10.




Това е изображение 6 от 12


Отидете за ред

Ако отидете на фитнес или искате да закупите част от екипировка за упражнения, която е чудесна за тонизиране на ръцете, тогава изберете опция за гребна машина. Не е нужно да харчите много пари, за да си вземете такъв у дома, тъй като цените започват от около 45 британски лири. За бързи резултати правете 20 до 40 минути на ден, пет дни в седмицата.

закуска бананов хляб



Това е изображение 7 от 12


Вземете ходене

Ходенето не е добре само за краката ви! Ако размахвате ръце, докато ходите, ще стегнете и ще изгорите повече калории.

Ще трябва да ходите бързо и поне 20 минути, за да нараснете сърдечната си честота - след около 20 минути тялото ви започва да гори мазнини, така че опитайте да продължите още пет или 10 минути след тази точка. Вземете приятел или семейното куче заедно с вас за компания - колкото по-дълго продължават, толкова по-дълго ще останете и мотивирани!




Това е изображение 8 от 12


Вземете малко шофиране

Седенето в колата може да не ви се струва страхотно упражнение, но има някои движения, които можете да направите зад волана, за да тонизирате ръцете си.

Хванете волана и го натиснете навътре, за да тонизирате гърдите, а след това навън, за да насочите горната си ръка, като държите всеки за 10-20 секунди. Повтаряйте тези ходове винаги, когато сте засегнати в трафика - всички тези малки движения скоро ще се добавят ...




Това е изображение 9 от 12


Облечете се умно

Ако нямате време да вдигнете ръце, изневерете! Има много върхове, които могат да скрият крилата ви от бинго.

Подпухналите ръкави могат да бъдат измамни; излишъци и щифтове в раменете също са добри. Ако искате горнище отгоре, отидете на дебели каишки, а не на спагети, защото тънката каишка ще направи раменете и ръцете ви да изглеждат по-големи, докато дебелите каишки ще направят ръцете ви да изглеждат пропорционално. Същото правило важи и за халтер, тъй като това прави ръцете ви да изпъкват.




Това е изображение 10 от 12


Вземете ексфолиране

Бавната циркулация няма да помогне на крилата ви от бинго, затова използвайте скраб за тяло всяка сутрин и нощ. Бъдете енергични и търкайте с малки кръгови движения, като започнете от китките и се придвижете до раменете. В процеса ще получите и по-мека кожа!




Това е изображение 11 от 12


Бъди здрав

Насочването на ръцете ви е отправна точка, но поддържането им да изглеждат добре и тонизирани е част от промяната на начина ви на живот като цяло. Може да звучи очевидно, но намаляване на приема на калории от мазнини и захар и увеличаване на приема на хранителни храни като плодове, зеленчуци и протеини ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре. И пийте много вода, половин литър на ден, тъй като това ще ви помогне да напълнете и да накарате храносмилането и циркулацията ви да работят правилно.

Нашият безплатен диетичен план за бинго крило включва 3 хранения - и 2 мини хранения - на ден, така че определено няма да сте гладни! Можете дори да избирате между закуски през целия ден!


Кредит за изображение: GoodtoKnow Това е изображение 12 от 12


Вземете нашето 30-дневно предизвикателство за бинго крило!

Крилата на Бинго са упорита област, към която трябва да се обърнете внимание, така че понякога се нуждаят от малко специално внимание. Нашата БЕЗПЛАТНА

30-дневно предизвикателство за бинго крило

отнема само 30 дни и гарантираме, че ще видите резултати!

Най-добрата част? Можете да го направите всичко у дома! Нашият експерт по фитнес ви показва как да се борите с тези крила на бинго с лесни упражнения, които всъщност можете да правите. Кажете ни как се справяте!

Прочетете Следващия

„Ще ми липсва този свят“ - Преди да изритам звездата Bucket отмина, оставяйки вдъхновяващо сбогом писмо