Разглеждаме задълбочено диетата 5 2 и споделяме вкусни, нискокалорични рецепти, на които да се насладите, докато сте на нея
(Изображение кредит: Гети изображения)
Въведена през 2013 г., диетата 5 2 завладя бурно света на отслабването и до ден днешен хората, които са на диета, продължават да обещават верността си на концепцията за прекъсващо гладуване.
Има толкова много диети, от растителната диета до смути диета , но чували ли сте за новата диета 5 2?
Прекъсващо гладуване идва в много маски, включително популярните 16: 8 Диета , но диетата 5 2 може би е просто най -популярната диета на гладно в света. Този план за здравословно хранене обещава, че ще видите сериозни загуби на тегло и здравословни резултати, които действително ще продължат.
НОВАТА диета 5 2: какво включва?
Разработен от д -р Майкъл Мосли, бивш лекар, експерт по отслабване и водещ на Би Би Си и журналист по храните Мими Спенсър, планът за диета 5 2 предвижда диетите да живеят с ограничен прием на калории в продължение на два дни. Когато планът беше въведен първоначално, това беше 500 калории на ден за жените и 600 калории за мъжете.
Тогава през останалата част от седмицата диетите можеха да ядат каквото си искат - това е толкова просто!
Но през 2014 г. д -р Мосли, също създател на thefast800 , актуализира плана, като промени ограничението на калориите за бързи дни до 800 калории за двата пола, като запази останалата част от плана същата.
Обяснявайки причината за това решение, той каза: „Когато дойдох с диетата 5: 2, периодичното гладуване беше радикална идея, но тази, която наистина резонира, но едно нещо, което стана ясно, е, че 800 изглежда е“ магически номер, когато става въпрос за отслабване, въз основа на проучвания, които показват, че хората ги следват по -лесно, но все пак получават същите предимства за отслабване. И проучванията показват, че количеството на теглото, което губите през първия месец, предсказва дългосрочния успех на отслабването.
5 2 резултата от диетата
В бързите дни тялото ви влиза в състояние на кетоза, където тялото реагира на липса на глюкоза за енергия, като вместо това изгаря мазнините. Този процес а произвежда химикал, наречен кетони - алтернативен източник на енергия за вашето тяло.
Диетата 5: 2 помага на наблюдателите на тегло по целия свят да свалят тези грозни излишни килограми. Всъщност можете да загубите до един килограм седмично по диетата.
Според д -р Мозли, гладуването в продължение на два от седем дни също ще види тези от плана да изпитат редица други ползи от гладуването, включително следното:
- Повишени нива на мозъчно-производен невротрофичен фактор (BDNF). В мозъчните клетки по-високите нива на BDNF са свързани с по-голяма резистентност към увреждания, свързани с възрастта; по -ниските нива на BDNF, напротив, са свързани с депресия и Алцхаймер .
- Намаляване на възпалението, намаляване на риска от редица хронични заболявания, включително артрит, повишен холестерол и атеросклероза. Проучването дори разкри, че може да намали риска от сърдечни заболявания.
5 2 диетични рецепти
Но как да се придържате към 5: 2 пост от 800 калории на ден два дни в седмицата, без да се прегръщате поради липса на енергия? Вярвате или не, има много здравословни ястия, контролирани от калории, които ще ви помогнат да получите необходимата енергия, без да разваляте диетата си от 800 калории на ден.
От закуска до вечеря имаме обхванати опции за всяко хранене, така че не е нужно да се притеснявате да планирате предварително, когато ядете само 800 калории на ден. Няма нужда да се чувствате лишени или да ви липсва енергия, когато започнете деня си с ягодово смути или мъфин с овесени ядки от банан. А какво ще кажете за пикантен мексикански хамбургер от боб за обяд, преди да довършите своя 800 калории на ден с хрупкава тайландска салата? Вкусно, нискокалорично и питателно.
Просто щракнете и изберете най -добрите решения за хранене на гладно, които да ви подхождат от опциите по -долу. И ако имате нужда от повече идеи, разгледайте нашата гама от нискокалорични рецепти - всички под 300 калории всеки.
5 2 Диета: Бърза дневна закуска - овесена каша
На порция: 197 кал. Проста и обилна закуска, пълна с енергия за бавно освобождаване. Направете 40 г овесени ядки с вода и отгоре с шепа плодове. Например 145 г боровинки се равняват на 37 кал. Чудесно за по -студените сутрини. За няколко допълнителни калории бихте могли да смесите ароматизиран протеин на прах, както всички знаем ползите от протеинов прах за отслабване и изграждане на сила.
кога започва страхотното британско печене
5 2 Диета: Бърза дневна закуска - бананови овесени мъфини
На порция: 219 кал. Ако можете да се справите с това, че не ядете обяд, тези мъфини с овесени ядки от банан са идеалното начало на вашия бърз ден и са идеални за устояване на лакомствата в магазина за бариста по време на работа. Опитайте тази рецепта за мъфини с бананови овесени ядки, взета от Най -добрата книга с рецепти за диета 5: 2 от Кейт Харисън (£ 6,99; Orion).
5 2 Диета: Бърза дневна закуска - пушена сьомга на Ryvita
Комбинирайте протеинови и фибри за задоволителна закуска.
На порция: 284 кал
Съставки:
- Пушена сьомга, 112гр
- 1 обикновена Ryvita
- 1 яйце сварено
Метод:
- Потопете яйцето във вряща вода за 2 минути и сервирайте с обикновена ривита с пушена сьомга.
- Спестете си 90 калории, като премахнете яйцето или го заменете с 1 супена лъжица леко крема сирене (11 кал).
5 2 Диета: Бърза дневна закуска - рецепта за ягодово смути
На порция: 217 кал
Съставки:
- 1 х банан (около 100 г)
- 100 г пресни ягоди
- 100 г нискомаслено кисело мляко
Метод:
- Biltz в блендер и сервирайте.
5 2 Диета: Бърз дневен обяд - Пикантна мексиканска рецепта за бургери от боб
На порция: 244 кал. Не пропускайте барбекюто само защото е бърз ден. Заменете натоварения с мазнини телешки бургер с този вкусен пикантен пикант от боб. Опитайте тази пикантна мексиканска рецепта за бургери от боб, взета от Най -добрата книга с рецепти за диета 5: 2 от Кейт Харисън (£ 6,99; Orion).
канал за кърмене в YouTube
5 2 Диета: Бърз дневен обяд - Рецепта от тиквички и рикота фритата
На порция: 274 кал. Тази рецепта от тиквички и рикота фритата отнема само няколко минути, за да се разбие и е изненадващо засищаща. Сервирайте с обикновена зелена салата отстрани, ако искате да наситите храната си, без да увеличавате твърде много калориите.
5 2 Диета: Бърз дневен обяд - Рецепта за салата от грах, фета, мента и соеви зърна
На порция: 116 кал. Освежаваща салата по време на обяд, която едва ще направи вдлъбнатина във вашата бърза дневна калория. Опитайте тази рецепта за салата от грах, фета, мента и соеви зърна.
5 2 Диета: Бърз дневен обяд - Рецепта за паста от френска риба тон Nicoise
На порция: 300 кал. Вкусна класическа салата, която ще запълни празнината през бързия ден. Изхвърлете яйцето, за да си спестите допълнителни калории и да избегнете ненужните превръзки. Опитайте тази рецепта за паста за никоаз от френска риба тон.
5 2 Диета: Бърза дневна вечеря - хрупкава пилешка мътеница с балсамови домати и тиквички Рецепта
На порция: 325 кал. Хрупкаво пиле с мътеница в бърз ден - със сигурност не? Е, там грешите. Тази вкусна рецепта е изненадващо нискокалорична, така че можете да очаквате с нетърпение малко вкус без вина. Опитайте това хрупкаво пиле с мътеница с балсамови домати и тиквички рецепта Взета от Най -добрата книга с рецепти за диета 5: 2 от Кейт Харисън (£ 6,99; Orion).
5 2 Диета: Бърза дневна вечеря - Рецепта за салата Цезар от аспержи
На порция: 250 кал. Тази по -изискана рецепта за салата от аспержи цезар все още има онази класическа комбинация от крутони, пармезан и зелена салата, плюс лек, но кремообразен дресинг. Ум!
5 2 Диета: Бърза дневна вечеря - супа от сладки картофи nduja Рецепта
На порция: 234 кал. Тази затопляща рецепта за супа nduja от сладки картофи има три порции от вашите пет на ден и е определено удоволствие от тълпата. Ако имате свободни калории в края на деня, сервирайте го с малко парче хляб от квас.
5 2 Диета: Бърза дневна вечеря - Рецепта за пържене с говеждо месо
Азиатските вкусове наистина идват в тази вкусна, но лека, салата.
На порция : 307 кал. Проектиран да служи 2. Рецепта, предоставена от thefast800.com .
Съставки:
- 1 супена лъжица зехтин
- 250 г телешко филе, нарязано на ивици
- 5 гъби, нарязани на копчета
- 1 см пресен джинджифил, настърган
- & frac12; чаена лъжичка китайски пет подправки
- 1 скилидка чесън, обелени и натрошени
- 200 г броколи, нарязани на малки цветчета
- 1 червен пипер (лют червен пипер), нарязан
- 1 китка pakchoi, нарязан
- 1 & frac12; супени лъжици сос тамари
- морска сол
- черен пипер
Метод:
- Добавете половин супена лъжица зехтин към голям уок и поставете на среден огън за около 2 минути. Добавете говеждото месо и го запечете, след това извадете от уок и оставете настрана.
- Загрейте останалия зехтин и добавете гъбите, джинджифила, петте подправки и чесъна и гответе за около 4 минути.
- След това добавете броколи, червен пипер и пакчои и гответе за още 5 минути.
- Добавете отново телешките ленти и разбъркайте соевия сос и гответе още 2 минути или докато се затопли.
- Разделете на две и поставете половината от пърженото в херметически затворен съд и охладете.
- Поставете другата половина от пърженото в купа за сервиране, подправете със сол и черен пипер и се насладете!
5 2 закуски
Ако все още не сте достигнали общо 800 калории, вижте какво 200 калории се равняват на в храната . Или защо не опитате тези здравословни, но все пак задоволителни закуски под 200 калории?