Изпълнението на популярната диета за смутита в продължение на 24 часа може да ви помогне да започнете загубата на мазнини
(Изображение кредит: Гети изображения)
Чували ли сте за еднодневната смути диета? Ако сте отпаднали от вагона за здравословно хранене или сте си позволили няколко седмици наслада като диета, това може да ви помогне да започнете загубата на мазнини и да се върнете към зареждането на тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае.
Преди да опитате нов план за отслабване, важно е да запомните, че здравословното и устойчиво отслабване е комбинация от последователна, питателна и здравословна диета и редовни упражнения.
Независимо дали това е свързано с вашето маратонки три пъти седмично за джогинг във вашия квартал или опит за нещо ново бокс , съчетаването на редовна дейност със здравословна диета е от ключово значение.
Въпреки това, след уикенд на прекалено снизхождение, ние знаем, че може да бъде изкушаващо да се придържаме към салата и зеленчуци за няколко дни или по-лошо да ядем минимални ястия. Тук се появява научно обоснования план за смути диета.
Да гладувате сами е невероятно нездравословно, тъй като поставя тялото ви под натиск. В дългосрочен план това може да направи още по -трудно да контролирате теглото си. Трябва да сте сигурни, че когато отслабвате, губите мазнини, а не мускули, тъй като загубата на мускулна тъкан забавя метаболизма ви.
Най -добре е да сте лесни и нежни към тялото си и вместо това да компенсирате излишната храна с обикновена смути диета в продължение на един ден. Това ще помогне за бързото отслабване на мазнините и ще даде тласък на тялото ви, за да стане още по -ефективно при изгарянето на калории.
Въпреки това, преди да следвате тази 24-часова диета, е важно да вземете предвид собствените си здравни нужди и ако имате някакви притеснения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите. Не забравяйте, че не всички планове отговарят на всички и винаги има други промени в начина на живот, които можете да направите, за да отслабнете.
Какво представлява 24-часовата смути диета?
Нашата еднодневна диета с шейк, разработена от диетолога Найджъл Денби, захранва тялото ви с протеини и хранителни вещества, за да се уверите, че няма да загубите мускулна тъкан и може да ви направи още по-ефективни при изгарянето на мазнините.
рецепти за сладкиши с черешово фило
Можете да използвате нашия план всяка седмица, за да отслабвате редовно между 1-2 кг, докато се храните здравословно и тренирате редовно през останалите шест дни в седмицата.
Ето как работи:
топли рецепти за салата
- Решете кой ден ще използвате като ден за разклащане и купете всички необходими съставки.
- Не се изкушавайте да пропуснете нито един от шейковете си-гладуването определено е контрапродуктивно.
- В деня на разклащане просто вземете трите си шейка и два литра вода - без чай, кафе, алкохол или закуски.
- Не се шегувайте, че можете да ядете каквото искате през цялата седмица и след това да използвате еднодневната диета с шейк, за да оправите всичко. Трябва да се храните здравословно шест дни в седмицата и да използвате еднодневната диета с шейк, за да увеличите загубата на тегло. Можете да използвате еднодневната диета с шейк от време на време.
- Не се изкушавайте да купувате смутита - когато обмисляте, дали смутитата са полезни за вас, това са най -лошите варианти. Те са пълни със захар и имате нужда от всички хранителни вещества и протеини в домашните шейкове, за да поддържате мускулната си тъкан.
Диетични шейк рецепти за смути
Изберете три шейка от долу за деня, добавете всички t съставки в блендер и разбъркайте за 30 секунди до гладкост.
Зелен екстрем 200 г нискомаслено гръцко кисело мляко шепа кубчета лед & frac12; краставица 1 морков, нарязан на парчета 1 киви, обелени 2 шепи измит бебешки спанак
Бустер за закуска 30 г протеин на прах 1 банан шепа султани шепа бадеми шепа каша овес 200 мл обезмаслено мляко
Средиземноморска магия 30g протеинов прах & frac12; авокадо 2 големи домата 1 червен пипер, плюс шепа пресен босилек шепа кубчета лед
Синьо кадифе 200 г нискомаслено гръцко кисело мляко 2 шепи боровинки 2 сливи без костилки 1 банан, шепа спанак шепа кубчета лед
Лятно охлаждане & frac12; краставица 1 пръчка целина & frac12; авокадо 30 г протеин на прах шепа пресен магданоз шепа кубчета лед
Бери блаженство 1 киви, обелено 200 г нискомаслено гръцко кисело мляко 2 шепи ягоди, обелени 2 шепи малини шепа каша овес кубчета лед
Какво да ядем през останалата част от седмицата
- Най -малко 5 порции зеленчуци - листа, домати, боб, месис. Избягвайте картофите и нишестените зеленчуци
- 3 порции плодове
- 2 порции пълнозърнести храни, т.е., 1 тънка филия пълнозърнест хляб, 2 Ryvita, 4 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз или 2 овесени питки
- 2 порции 200 мл полуобезмаслено мляко, алтернатива без млечни продукти или нискомаслено кисело мляко, 150 г твърдо сирене или 200 г извара
- 2 порции 150 г пилешко месо (без кожа), 200 г риба или миди, 1 яйце, 200 г боб или бобови растения, 50 г несолени ядки или 150 г постно червено месо (не повече от два пъти седмично)
- Не пийте повече от 200 мл вино, бира & frac12; pt или една доза спиртни напитки на ден и винаги имайте два дни без алкохол седмично