Всички знаем колко е важно да удряме нашите 5-дневни или дори 7-дневни, но проучване на здравното проучване в Обединеното кралство всъщност показва, че през 2017 г. по-малко от една трета от хората във Великобритания действително са достигнали тази сума.
Нуждаете се от допълнително насърчение, за да напълните повече плодове и зеленчуци? Тези ползи за здравето трябва да свършат работа.
овесени и султански бисквитки
Рут Език, диетолог в FOGA споделя своите експертни съвети защо трябва да се възползвате максимално от това, което земята предлага ...
Пет ползи за здравето на ден
Яденето на вашите пет на ден намалява риска от рак и други сериозни заболявания
„Подобрено здраве на сърцето, намален риск от много видове рак и подобрен шанс за поддържане на здравословно тегло, са само някои от ползите от храненето на вашите 5-дневни храни“, казва Рут. Ползите обаче не свършват само дотук. „Плодовете и зеленчуците са пълни с фитонутриенти, които са високо хранителни активни съединения в растенията. Една блестяща група фитонутриенти са каротеноидите, които могат да бъдат намерени в повечето оранжеви, жълти или червени цветни плодове и зеленчуци, включително моркови, чушки и сладки картофи.
Рут обяснява, че те не само имат защитни ефекти срещу ракови заболявания, но също така съдържат високи нива на меланин, пигментът, който помага да се предпази кожата ни от увреждане от слънцето.
„В допълнение, проучванията са установили, че диетите с високо съдържание на каротеноиди имат положителен ефект върху текстурата, яснотата, цвета, здравината и еластичността на кожата!“
Така че наистина не е безсмислено.
Яденето на вашите пет на ден ви дава естествен тласък на настроението
тегло наблюдатели flapjack рецепта
„Сякаш блестящата кожа и енергията не са достатъчен мотиватор, изследванията също така показаха, че яденето само на една допълнителна порция плодове и зеленчуци всеки ден може да повиши психическото благосъстояние със същото количество като ходенето за допълнителни десет минути на ден, - казва Рут. Тя обяснява, че някои проучвания показват, че недостигът на хранителни вещества като пантотенова киселина и витамин В6 може да бъде причина за депресия при тези, които не консумират достатъчно растителна храна.
Яденето на вашите пет на ден може да ви помогне да управлявате теглото си
Може да са нискокалорични, но високото им съдържание на фибри означава, че плодовете и зеленчуците са чудесни, за да ви заситят. Рут добавя, че някои проучвания дори са показали, че „невероятните фитохимикали, открити в плодовете и зеленчуците, могат дори да помогнат в борбата със затлъстяването, поради техния ефект върху мастните клетки в тялото“.
Яденето на вашите пет на ден може да има ползи за червата
„Има трилиони плодове и зеленчуци, които са чудесен източник на фибри, които спомагат за поддържането на здрави черва и предотвратяват запек и други проблеми с храносмилането“, обяснява Рут. Чрез увеличаване на разнообразието на чревните микробиоми (популацията от микроби, живеещи в червата ни) чрез ядене на редица плодове и зеленчуци, изследванията показват, че хората често са по -щастливи с по -добра имунна система, по -малко вероятно е да страдат от стомашни проблеми, кожни оплаквания и дори сън По-добре!
рецепта за ръжен хляб Великобритания
Яденето на петте ви на ден ви дава енергиен тласък
„Въпреки че са със значително ниско съдържание на калории и чудесна закуска, плодовете и зеленчуците също са висок източник на въглехидрати“, казва Рут. Докато много хора се опитват да избягват въглехидратите, това всъщност е основният енергиен източник на тялото ви. Рут добавя: „Фруктозата и глюкозата в плодовете и зеленчуците са естествени и не изискват работата на храносмилателните ензими, за да ги разграждат. Следователно, те са много по -бърз и здравословен начин да дадете на тялото си енергия, вместо да посягате към здравословен протеинов блок. '