От начина да започнете бокса до най -добрите тренировки по бокс у дома, ето как да започнете пътуването си, за да се почувствате силни, годни и мощни
(Изображение кредит: Гети изображения)Преминете към категория ::
Боксът за жени наистина има момент. През последните няколко години видяхме да се отварят бутикови фитнес студия, посветени на часовете по бокс, докато по -големите фитнес зали скочиха към тенденцията и добавиха часове по бокс към своите графици. И така, какъв е целият шум?
телешка яхния и кнедли космати мотористи
Боксът във фитнес залата или от уюта на собствения си дом е не само чудесен начин за тренировка, но и дава възможност. Той изгаря мазнините, изгражда мускули и ви помага да поддържате форма, плюс това също така повдига настроението и ще ви остави да се чувствате силни и мощни.
Ако сте нов в бокса, в началото може да изглежда малко обезсърчително и забързано. Но след като приковате основите, ползите са безкрайни. За да ви помогнат да започнете, трима експерти по бокс споделят с нас всичко, което трябва да знаете за съвременния бокс за жени. Така че, вземете своя най -добрите маратонки , облечете удобен чифт тренировъчни гамаши, вземете чифт боксови ръкавици и се пригответе да се чувствате уверени за следващата си бокс тренировка с тези експертни съвети и трикове.
Свеж подход към бокса
Боксът е древен спорт, който за първи път е представен на Олимпийските игри през 7 век пр.н.е. Оттогава боксът се е развил и отдавна са минали дните на Древна Гърция, където боксьорите се биеха с опонента си до горчивия край. Сега бойният спорт е регулиран и аматьорските и професионалните боксьори се изправят срещу противници в техните тежести.
В бойния спорт се вижда, че двама души използват комбинация от различни техники, за да се „борят“ с противника си. Но не се притеснявайте - няма да сте на огневата линия, когато вземете този спорт. Повечето бутикови фитнес зали и лични треньори са взели основите на бокса и ги комбинират с аеробни тренировки, за да създадат забавни класове за изграждане на сила и тренировки у дома за жени.
Съвременните часове по бокс често включват HIIT или елементи на силови тренировки за жени, съчетани с работа с перфоратор или с четкане на техниката ви с партньор, носещ боксови подложки.
Какви са ползите от бокса за жените?
Ако ви е омръзнало от обичайните ви тренировки, превключването на нещата и опитът с бокс е сигурен начин за изгаряне на калории и поддържане на форма. Зоуи Пурпури, треньор в Фитнес зала KOBOX , казва, Зависи от ръста и теглото ви и от това колко сте вложили. Но като цяло боксът е една от най-високите калорийни дейности, които можете да правите.
Въпреки че е един от най -добрите упражнения за изгаряне на коремните мазнини , този спорт прави не само изгаряне на калории. Според Джей Реван, експерт по PT и бокс, той е чудесен за изгаряне на мазнини и тонизиране, но също така ще подобри силата и ще подобри мускулната и сърдечно -съдовата фитнес. Боксът определено ще повлияе положително на живота ви, добавя Джей.
Много хора смятат, че боксът е тренировка за горната част на тялото, но всъщност работи с цялото ви тяло. За да задействате удар, не разчитате само на горната част на тялото си. Ако го правите правилно, ще използвате силата в краката и сърцевината си, за да управлявате ударите си, казва Анна Самуелс, собственик на Boxxldn .
Докато боксът може да ви помогне да разберете как да отслабнете по корема и изграждане на мускули, това също е овластяващ спорт, който има много психично здраве и благосъстояние за жените. Красотата на бокса е, че има толкова много умствени ползи, казва Анна, „От помощ с увереност и лошо настроение до подобрена координация и намаляване на стреса.“
Боксът може да помогне на жените да се чувстват силни, уверени и мощни на и извън ринга. Това също е чудесно упражнение за облекчаване на стреса, което ви позволява да пренасяте разочарованията си от деня на удара пред вас.
Техниките, които научавате в бокса, ви осигуряват умения за самозащита, които може би никога не сте имали досега. Макар да се надяваме, че никога няма да се наложи да ги използвате, винаги е добре да сте подготвени и познаването на основите на бокса ще ви накара да се почувствате уверени, ако някога попаднете в ситуация, която ви е необходима, за да се защитите физически.
Какво ми трябва за бокса?
Ако отидете на час по бокс във фитнес зала или фитнес студио, те ще имат всички необходими съоръжения, за да започнете. Уверете се, че носите удобни дрехи за тренировка и инвестирайте в най -добрите клинове и най -добрият спортен сутиен за подкрепа, така че можете да се съсредоточите единствено върху инструктора или перфоратора пред вас.
Ако правите боксова тренировка у дома, както и екипировка за тренировки, в която се чувствате комфортно, може да искате да инвестирате и в боксови ръкавици или боксова боксова торба. Ако работите с приятел, използвайте някои боксови подложки за подплатена мишена.
Как да започна бокса?
Ако се чувствате малко нервни от посещението на първия си час по бокс или от тренировка по бокс у дома, можете да започнете, като научите основните движения и стойки, казва Зоуи.
как да готвя риба монах
За вашата позиция е важно да помислите за разпределение на теглото и усукване на бедрата. Поставете краката си малко по-широко от разстоянието между бедрата, с по-слабата си страна напред. Уверете се, че имате леко огъване в коленете, вдигнете ръцете си и брадичката си прибрана и отпуснете раменете. Теглото трябва да бъде равномерно разпределено между предния и задния крак. След това продължете да го практикувате.
Джей също така предлага да се запознаете с видовете удари, които ще използвате в час. Първият удар, който всички научаваме, е удар. Ударът е прав удар, хвърлен с водещата ви ръка. Ударът е много прост удар, използван за поддържане на вашата цел или противник на една ръка разстояние.
След като усъвършенствате удара, Джей предлага да научите кръстосания удар. Кръстът е прав силен удар, хвърлен със задната ви ръка. Силата, произведена за този удар, идва от солидна основа през долната част на тялото и добра подвижност през бедрата.
Други удари, които можете да практикувате у дома или очаквате да научите в час, включват куката отпред, куката отзад и ъперкот отзад.
Освен че се запознавате с основните боксови ходове, според Джей има три неща, върху които трябва да работите като начинаещ.
- Баланс Трябва да работите върху баланса и координацията си, за да създадете силна позиция и да насърчите добрата работа с краката. Йога за начинаещи може да помогне за подобряване на баланса ви и изграждане на силно ядро - и двете ще бъдат от полза за вашата боксова практика.
- Срокове „Времето също е от ключово значение, тъй като ще трябва да хвърлите ударите си в точния момент
- Дистанционен контрол Това също е важно, тъй като ще трябва да знаете как да измервате разстоянието си и да контролирате ударите си, за да уцелите ефективно целта си.
Бокс тренировки, които да правите у дома
Ако не сте напълно готови да посетите час по бокс, можете да усъвършенствате уменията си и да изградите увереност у дома с някои тренировки у дома. Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви научат на основните движения, преди да преминете към бокс кардио тренировки. От тренировки по бокс без оборудване, които ще ви помогнат да забиете най-често срещаните ходове за тренировки, които ще ви помогнат да се потите, ето някои от любимите ни:
15 -минутна тренировка по бокс
20 -минутна тренировка по бокс
30 -минутна тренировка по бокс
Лични тренировки по бокс
Когато сте готови лично да посетите първия си час по бокс, Ана ни напомня, че няма за какво да се притеснявате. Не се страхувайте да го опитате. Получаваме толкова много клиенти за първи път, които наистина се страхуват да опитат бокс клас за първи път. Не очаквайте да се оправите от първия път - ще се подобрявате, колкото повече го правите, и не след дълго ще бъдете закачени, казва тя.
Джей добавя: „За тези, които са нови в бокса, бих посъветвал да подхождат към спорта с отворен ум. Трябва да работите усилено, да държите ръцете си нагоре, да слушате треньора си и най -важното да се наслаждавате на процеса на усвояване на ново умение “.