Търсите опции за здравословно поемане? Ние знаем, че „здравословно“ и „отнемащо“ звучат като две думи, които не е задължително да се поберат заедно - но е възможно!
Разглеждаме някои от най-добрите и най-лошите опции в най-популярните менюта за излитане, за да сме сигурни, че правите възможно най-здравословния избор. Здравословното приемане не трябва да означава, че имате салата. Въпреки че думите „здравословно“ и „отнемане“ не се чуват често заедно - вярвайте или не, е възможно те да съществуват в хармония!
От кутия с класически китайски хавански месни юфки до сирена пица в събота вечер пред тели, обикновеният британец вече консумира средно 12 вечери на изнасяне на месец, като един на петима от нас има поне една седмично - и в по-голямата си част това не е страхотна новина за нашите талии.
Храненията, които се доставят директно до вратата ви в тези изкусителни картонени кутии, обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и сол и обикновено се предлагат с пържени гарнитури и богати сосове, които натрупват броя на калориите, преди да можете да кажете „крек-крекер“.
ПОВЕЧЕ: Предварително опаковани салати: най-доброто и най-лошото разкрито!
Не се отчайвайте - това не означава, че трябва да се лишавате напълно от опита за отнемане. Като направите подъл привкус към обичайния си избор и се въоръжите с малко допълнителни знания, наистина можете да поръчате здравословно поемане, което няма да отхвърли диетичния ви план, ако го имате като почерпка веднъж.
Как можем да направим нашите поемания толкова малко по-здрави? Експерт сподели присъдата им:
Ниам Хенеси, водещ диетолог от болницата за хранене в Бупа Кромуел, каза: „Всички знаем, че поглъщанията не са известни с техните ползи за здравето, така че може да бъде полезно да изберете алтернативи на обичайния си начин, за да спестите калории и да увеличите хранителните стойности. вашата храна. Например:
- Изберете пица с тънка кора над дебела кора
- Разменете бял ориз за кафяв, басмати или цял ечемичен ориз
- Когато е възможно, имайте рула с оризова хартия, а не пролетни ролки
- Изберете за опаковка на пилешко салата на скара или нещо подобно вместо хамбургер
- Изберете печени клинове на фурна или клинове със сладък картоф над чипс
- Имайте странична салата или порция зеленчуци
Така че, ако искате да се насладите на излитане, но искате да направите това малко по-здравословно, ние разгледахме елементи от някои от най-популярните ястия за изнасяне в страната, включително бургер McDonalds, пиле Nandos и пица Доминос, за да подчертайте най-добрите и най-лошите предложения в менюто си и ще ви помогне да направите информиран, но все пак вкусен избор.
Под всички статистически данни сме включили и някои съвети за храненето на гарнитури, гарнитури и спадове, за да не паднете плячка на изровена вана с чесън и билка при последното препятствие (добре, че всички сме били там, убежище ' t ние?)
Готови ли сте да вземете телефона си и да направите тази поръчка? Ето всичко, което трябва да знаете, преди да се обадите. И кой знае, може дори да превърнете останалата част от семейството в новите си здравословни ястия ...
Обичате индийската и китайската храна? Тук имаме множество страхотни индийски и китайски рецепти.
осолена карамелена торта
Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 1 от 10
Калории в Макдоналдс
Биг Мак: 563 калории, 33 г мазнини
Средни пържени картофи: 387 калории, 18 г мазнини
Fish O'Filet: 329 калории, 13 г мазнини
Хамбургер: 250 калории, 10 г мазнини
Пилешки хапки: 287 калории, 19 г мазнини
Пилешка салата на скара: 133 калории, 3,7 г мазнини
Направете го по-здравословен: Салата очевидно е най-добродетелният вариант, но ако търсите нещо в кифличка, хамбургерът е избор с по-нискокалорични. Можете да получите моркови пръчици като страна, за да засилите 5-дневния си ден, но ако наистина имате желание за пържени картофи McDonalds, отидете на малка порция за 229 калории и 11 г мазнини (и избягвайте тези сладки спадове - един къри сос, например, съдържа 11 г захар!)
Кредитна снимка: Getty Images / Cultura RF Това е изображение 2 от 10
Калории в риба и чипс
Обезкостена треска: 444 калории, 28 г мазнини
Варена наденица: 380 калории, 30 г мазнини
Средни чипове: 788 калории, 30,9 г мазнини
Малки чипове: 606 калории, 23,8 г мазнини
Рибена торта: 186 калории, 9,3 г мазнини
Каши грах: 98 калории, 0,4 г мазнини
Направете го по-здравословно: Ясно е, че чиповете са убиеца на калории тук (гледате над 900 в голяма порция ...), така че ако можете да се справите без тях или сте щастливи само да похапнете няколко от други табели на хората, ние бихме предложили да го направите. Рибата поне има някаква хранителна стойност, с много протеини и витамин В12, но е по-здравословно да премахнете тестото, докато го ядете, или да попитате дали местният чиппи предлага вместо него версия на скара.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 3 от 10
Калории в KFC
Зинг бургер: 450 калории, 17,5 г мазнини
Редовни пържени картофи: 310 калории, 14,6 г мазнини
Редовно пукано пиле: 285 калории, 16 г мазнини
Пилешко бутче: 170 калории, 9,7 г мазнини
Редовна комбинация от храната: 145 калории, 12,3 г мазнини
Редовен боб за барбекю: 105 калории, 0,7 г мазнини
Направете го по-здрав: Когато ядете пържено пиле, наистина нямате нужда от хляб отгоре, така че първо, не търсете нищо, което се сервира в кифличка. Пълненето на богати на протеини нискомаслени зърна е добър начин да избегнете заливане на пържени картофи - обединете го с царевичен кобет (85 калории, 1,4 г мазнини), за да получите допълнителна порция зеленчуци и увеличаване на фибри. И се опитайте да не удавяте всичко в тази кремообразна сос - дори и в обикновена саксия има над 100 калории и 6,5 г мазнини.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 4 от 10
Калории в пицата на Домино
Мощен месен (средна класическа кора): 197 калории, 8,7 г мазнини на филийка
Хавайски (средно класическа кора): 157 калории, 5 г мазнини на филийка
Вегетарианска върховна (средна класическа кора): 150 калории, 4,7 г мазнини на филийка
Сирене и домат (средна класическа кора): 137 калории, 3,3 г мазнини на филийка
Чесън пица хляб: 274 калории, 10 г мазнини
Масаж от чесън и билки: 87 калории, 9,4 г мазнини
Направете го по-здравословен: Когато една капка съдържа почти толкова мазнини, колкото цял чесън хляб, знаете, че е едно, което трябва да избягвате. Като цяло с пици, колкото по-малко топинг и по-тънка кора, толкова по-здравословно можете да я направите - и не забравяйте да избягвате пълнената кора или основите на Double Decadence, които добавят страшно количество калории и мазнини. Най-нискокалоричните страни на Домино са пилешките кикери (204 калории на порция), колбасът (161 калории на порция) и картофените клинове (167 калории на порция), така че всъщност ястието, изградено около тях, може да си заслужава пица като цяло.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 5 от 10
Калории в Burger King
Пиле Роял: 570 калории, 31 г мазнини
Вегетариански боб бургер: 550гр, 26гр мазнини
Целият сандвич: 500 калории, 35 г мазнини
Пилешки ленти: 410 калории, 19гр
Средни пържени картофи: 280 калории, 12 г мазнини
Хамбургер: 260 калории, 9 г мазнини
Направете го по-здрав: Вегетарианските бургери не винаги са най-здравословният избор, особено когато са на панировка и пържени, както доказва тази багърска краля. Както при Макдоналдс, стандартният хамбургер излиза като един от най-ниските ви калории, или ако сте фен на пилешкото месо, можете да отидете за 210-калорична хрупкава пилешка салата. Отстрани сега Burger King предлага и ябълки от пържени картофи, които съдържат само 30 калории и ви дават бонус сервиране на плодове.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 6 от 10
Калории в Nando's
Пилешки бургер на скара : 388 калории, 8,3 г мазнини
Редовни чипове: 380 калории, 14,2 г мазнини
Суперзърнеста салата: 338 калории, 19,6 г мазнини 1/4 пилешки гърди: 299 калории, 8,6 г мазнини
Редовен пикантен ориз: 227 калории, 5,9 г мазнини
Мъжки грах: 168 калории , 10,4 г мазнини
Направете го по-здрав: Всъщност не е трудно да направите здравословен избор в Nando's - те имат много питателни страни, включително царевица на кочана, сладки картофени клинове и зеленчуци, както и селекция от истински вкусни салати, така че определено си струва да се обмислите чипс. Отново, без зайци ще намалите броя на калориите си, а пилето само по себе си всъщност е доста постно. При условие, че се въздържате от изцапване на твърде много допълнителен сос по време на хранене, дори бихте могли да изпиете 70 калорично замразено кисело мляко за десерт!
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 7 от 10
Калории в KFC
Малък съд с пържен яйчен ориз: 679 калории, 17,9 г мазнини
Сладко-кисело пиле: 435 калории, 6,1 g мазнини
Хрупкава патица и три палачинки: 403 калории, 21,8 г мазнини
Хрупкаво лют говеждо месо : 380 калории, 19 г мазнини
Пилешка чау мейн: 361 калории, 8,3 г мазнини
Препечен тост: 52 калории, 4.4 г мазнини
Направете го по-здрав: В китайските менюта има някои наистина вкусни зеленчукови ястия - пържени зеленчуци, броколи с чесън, подправени гъби - така че напълнете чинията си с тези, а не с нещо, пържено като пролетните рулца (63 калории и 6 г мазнина на брой). Крекерите от креветка са друга страна, през която можете да преминете наистина бързо, без да осъзнавате, затова се опитайте да кажете „не“ на кълцания и преминете към задушен ориз и постно протеин, като реалните креветки, за да ви видите вместо това.
Кредит за изображение: Alamy Stock Photo Това е изображение 8 от 10
Селекция от индийска храна за изнасяне в пластмасови контейнери
Агнешко роган джош: 525 калории, 30,5 г мазнини
Пилешка корма: 432 калории, 26,8 г мазнини
Пилешко ялфрези: 385 калории, 20 г мазнини
Пиле тика масала: 384 калории, 24 г мазнини
Кралска креветка balti: 277 калории, 20 г мазнини
Poppadom: 35 калории, 1,5 г мазнини
Направете това по-здравословно: Тези цифри се основават на половин среден контейнер за изнасяне, но е ясно, че доматените сосове винаги ще бъдат по-здравословни от кремообразните, а пилешкото и рибата са склонни да бъдат за предпочитане пред тлъсти меса като агнешко. Избягвайте ориза с пилау и вместо това отидете за варената опция - дори бихте могли да спестите малко пари, като приготвите свой собствен пълнозърнест ориз у дома. Внимавайте с пържени странични ястия като самоса (144 калории и 7,9 г мазнини всеки) и изхвърлете чесъна наан (395 калории, 9,6 г мазнини) за много по-леки шапати (129 калории, 2,9 г мазнини).
Кредит за изображение: Getty Images / EyeEm Това е изображение 9 от 10
Калории в бурито
Средно опаковане: 195,4 калории, 3,2 g мазнини
Мексикански ориз: 164 калории, 1,8 г мазнини
Черен боб: 99 калории, 1 г мазнини
Пилешки пълнеж 173,6 калории, 10,4 г мазнини
Сирене: 112,4 калории, 8,4 г мазнини
гуакамоле: 95.4 калории, 9.4g мазнини
тайландско зелено къри с патладжан
Въз основа на всяка отделна съставка, тези цифри от националната компания за бурито Tortilla изглеждат доста здравословни - и те са такива. Всяка отделна съставка, която съставя бурито, всъщност не е твърде лоша за вас, с доста нисък брой калории. Въпреки това, ще трябва да бъдете предпазливи, тъй като всички обикновено зареждаме нашите бурито с огромна купчина гарнитури и оттук могат да идват допълнителните калории. Изключете незабавно, като изберете „голо“ буррито, което е просто всички пълнежи в купа, без опаковката.
Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 10 от 10
Калории в суши
Тешко сьомга и суши от риба тон: 1040,8 калории, 5,5 г мазнини
Колекция суши от вегетариански стоки: 527 калории, 23,7 г мазнини
Избор на Asda избран от вас суши: 252 калории, 6,7 г мазнини
I Суши сьомга Маки: 189 калории, 4.4 г мазнини
Сушито е, може би, едно от най-добрите за вас, ако искате да го вземете. Той осигурява добър източник на омега-3 мастни киселини, дължащи се на рибата, която често е до голяма степен непреработена. Освен това, както е показано по-горе, сравнително ниско съдържание на калории, тъй като не е пържено и се прави без добавени мазнини. Хранително, сьомгата е една от най-добрите съставки, които можете да имате в суши, въпреки че повечето други съставки - като краставица, морски водорасли и морков, все още са доста страхотни за вашето здраве.