Най -добрите упражнения за отслабване на корема са не само добри за вашето физическо здраве, но и чудесно за вашето психическо благополучие!
(Изображение кредит: Гети изображения)
Най-добрите упражнения за отслабване на коремните мазнини могат да се правят с малко оборудване и от уюта на собствения ви дом! Тук бившият ни редактор по здраве и фитнес и личен треньор Люси Горнал споделя упражненията, за които трябва да знаете.
Иска ни се загубата на мазнини от корема да е толкова проста, колкото и връзката най -добрите маратонки за бягане за жени и справяне с а диван до 5к . Въпреки че това ще направи чудеса за цялостното ви здраве и психическо благополучие, има нещо повече, когато става въпрос за загуба на тегло.
Разбиране как да отслабнете по корема всичко е свързано с намирането на баланса между здравословна и питателна диета и упражнения, които ще работят върху цялото ви тяло и ще насочат към вашето ядро.
Въпреки че тук, в w & h, ние вярваме, че ние като жени сме твърде тежки към себе си и бихме искали всички да можем да видим миналото на всяко предполагаемо изтръпване на корема, има доказателства, че твърде много мазнини по корема могат да повлияят негативно на здравето ни.
как да шият плюшено мече
Мазнините около кръста са висцерални мазнини, които са по -дълбоките мазнини, често съхранявани около важни вътрешни органи. Националните здравни служби, които имат високи нива на висцерална мазнина, са свързани с повишен риск от някои хронични състояния, като диабет тип 2.
Така че, ако ядете диета с високо съдържание на наситени мазнини и носите малко повече тегло около корема, важно е да преоцените рутината си, за да изместите излишната мазнина и да се грижите за здравето си.
За да ви помогнем в пътуването ви за отслабване на корема, събрахме най -добрите упражнения за отслабване на корема.
Най -добрите упражнения за отслабване на корема
1. HIIT тренировки
HIIT, което означава интервално обучение с висока интензивност, е чудесен начин да изгорите много калории за кратък период от време. Той ускорява сърдечната Ви честота и изследванията показват, че тя може да бъде ефективна при насочването на коремните мазнини, по -специално.
Идеята е, че ще правите комбинация от различни упражнения за 30 секунди всяко, последвано от 30-секундна почивка и обикновено ще повторите тази последователност около четири до пет пъти. Трудно е, но е кратко и сладко и свърши, преди да разберете!
Независимо дали правите HIIT като част от вашата тренировки у дома или вземете час в студио, със сигурност ще се потите и ще накарате ендорфините да текат. Така че, освен че е едно от най -добрите упражнения за отслабване на коремните мазнини, това е чудесно и за вашето психическо благополучие.
2. Ходене
Може да звучи като проста дейност, която често правите без да мислите, но ходене за отслабване е законно и едно от най -добрите упражнения за отслабване на корема.
Но това е нещо повече от просто търсене “ колко мили е 10 000 стъпки ? ' и тръгвайки на разходка из местния парк.
Преминаването на вашите разходки на следващото ниво със скандинавско ходене, използване на най -добрите пръчки за ходене или изпробване на тренировка за ходене ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система, да укрепите и да укрепите, и да отслабнете.
Ако нямате време, можете да правите тренировка за ходене от хола си. Просто разгънете постелка за йога и следвайте един от многото отлични видеоклипове за тренировки за ходене в YouTube.
Позата е ключова, когато става въпрос за превръщането на ежедневната ви разходка в тренировка за изгаряне на мазнини. Не забравяйте да удължите гръбнака през врата си, да приберете корема си, за да ангажирате сърцевината си и да направите кратки, но бързи крачки.
За максимално изгаряне на калории добавете няколко хълма към маршрута си на открито или след сесия на бягаща пътека скочете на StairMaster във фитнеса за тонизираща тренировка и тест за издръжливост!
3. Силови тренировки
Що се отнася до силовите тренировки за жени, има огромно погрешно схващане, че вдигането на тежести ще ви направи обемисти. В действителност това напълно не е вярно и това е едно от най -добрите упражнения за жените да губят коремни мазнини у дома.
Тренировките с тежести помагат за оформянето на тялото. Изграждайки мускули, той позволява на тялото ви след това да изгаря мазнините по време на почивка, вместо на друга важна тъкан. С напредване на възрастта мускулната маса и костната ни плътност намаляват, така че силовите тренировки са особено важни, когато става въпрос за фитнес за жени над 50 години. Силови тренировки, независимо дали това е едно от най -добрите тренировъчни ленти за съпротива или тренировка с гири, ще помогне за изграждането и укрепването на мускулите, ще намали риска от нараняване и ще насърчи загубата на мазнини.
Ако използвате фитнес тракер, може да забележите, че не изгаряте толкова калории по време на силови тренировки, както по време на HIIT тренировки. Това е така, защото силовите тренировки увеличават метаболизма ви и ви помагат да изгаряте повече калории в часовете след тренировката, известни още като ефект след изгаряне или излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC).
Ако комбинирате тези три упражнения със здравословна диета, скоро ще бъдете на път да изгорите излишната коремна мазнина и да се почувствате по -силни, отколкото преди!
ямайски зеленчукови банички