От бедните до ранните стаи, ние ви покриваме с най-добрите тренировки у дома
(Изображение кредит: Гети изображения)Преминете към категория ::
Работата не означава непременно часове, прекарани в удряне на тротоарите или във фитнес залата. Ако нямате време или не сте почитатели да ходите на фитнес или да ходите на фитнес, имате късмет.
В интернет не липсват тренировки у дома, за да отговарят на всяка фитнес цел. Независимо дали искате да отслабнете, да натрупате сила или да подобрите тонуса, има хиляди онлайн видеоклипове за тренировки у дома, които ще ви помогнат да се оправите от комфорта на вашия дом.
Нещо повече, освен че ви помага да постигнете целите си за фитнес, редовните упражнения у дома са чудесни за вашето психично здраве, като ви дават тласък на ендорфините, които се чувстват добре.
Гуруто по здраве и фитнес Ани Дедман препоръчва да правите поне три тренировки у дома седмично и да ги разбърквате всеки път, за да сте сигурни, че работите с всичките си мускули.
„Не се придържайте към същото; клякания, изпади, лицеви опори - намерете начин да привлечете други мускули. Също така, някои кратки изблици на високоинтензивно кардио (не трябва да има силно въздействие) са много ценни. Въпреки че може да не изглеждат по онова време! Казва Ани.
Най-хубавото при тренировките у дома е, че не се нуждаете от много (ако има такова) оборудване, за да започнете. Просто разточете постелката си за йога за допълнителна подкрепа, за да избегнете неприятни подхлъзвания по време на сесията, и се пригответе да се възползвате от предимствата на тренировките у дома.
За да започнете, събрахме някои от най-добрите тренировки у дома, независимо дали имате 15 минути да се потите или цял час да тренирате.
Най-добрите тренировки у дома
15 минути тренировки у дома
1. Тренировката за боди треньор за начинаещи
Ако сте напълно начинаещ за упражнения, 15 -минутната тренировка за начинаещи на Body Coach е една от най -добрите тренировки за започване на вашето упражнение. С 15 упражнения с ниско въздействие за 15 минути ще ускорите пулса си и ще научите някои популярни упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите и да натрупате сила.
2. 15 -минутна тренировка за щастлив танц
Смесете обичайните си тренировки у дома и опитайте нещо ново с тази забавна и предизвикателна танцова тренировка. Рутината без оборудване може да изглежда лесна и докато танцовите движения са основни, не се заблуждавайте, тъй като тази тренировка ще ви накара да се потите. Ще изгаряте калории и ще увеличавате ендорфините, докато се движите да пеете мелодии като Ед Шийран, Джейсън Деруло и Дженифър Лопес само за 15 минути.
3. 15 -минутен сутрешен йога поток
Ако искате да опитате йога за начинаещи , не търсете повече от този енергизиращ 15-минутен поток от йога от марката йога Alo. Това е чудесен начин да започнете деня си, като затоплите тялото си и освободите всяко напрежение, което се натрупва за една нощ, като преминавате през популярни йога движения като куче надолу. Йога също е чудесен начин за изграждане на сила, която е толкова важна за борба със загубата на костна плътност, по време и след менопаузата.
4. 15 -минутна тренировка за съпротива
The тренировки с най -добра съпротива предизвикателство да работите с всичките си мускули, да изгаряте мазнините и да изграждате сила и са някои от най -добрите упражнения за изгаряне на коремните мазнини . Тази бърза 15-минутна тренировка у дома е задължителен опит, ако искате да знаете как да отслабнете по корема . Ако сте напълно начинаещи, променените ходове ще ви помогнат да улесните този начин на работа, като същевременно извлечете ползите от използването на лента за съпротива. Това е трудно и краката ви със сигурност ще изгорят на следващия ден!
30 минути тренировки у дома
1. 30 -минутна силова тренировка
Силовите тренировки за жените са по -важни, отколкото си мислите. Той не само ви помага да тонизирате, да изгаряте калории и да губите телесни мазнини, но също така предпазва костите и ставите ви, подобрява вашето психическо благополучие и подобрява вашата биологична възраст. Тази 30-минутна тренировка без оборудване е чудесно въведение в силовите тренировки у дома. Той е създаден специално за бегачи, но упражненията с телесно тегло могат да се правят от всеки, навсякъде! Ако сте бегач, силовите тренировки ще ви помогнат да бягате по -бързо и по -дълго, като подобрите стабилността, стойката и издръжливостта.
2. 30 -минутна горна и основна тренировка
30-минутната тренировка за горната част на тялото и ядрото на Ани изисква леки тежести или гири, които да ви помогнат да развиете мускулите си, да изградите сила и да тонизирате. Основните тренировки тренират мускулите в таза, корема и долната част на гърба, като насърчават по-добра стабилност и баланс, както и ползите за изграждане на сила!
3. 30 -минутна най -добра тренировка за пилатес
30-минутна рутинна пилатес процедура у дома, която ще ви накара да работите с цялото си тяло, от корема до седалището до гърба. Преминавайки през поредица от движения на Мат Пилатес, вие ще тонизирате, ще подобрите стойката и ще забиете правилната форма, колкото повече правите тази тренировка у дома. Комбинирайки аеробни упражнения с тренировки за съпротива и баланс, Пилатес е чудесен за жени, които искат да се движат по -свободно, да тонизират и да подобрят координацията и концентрацията.
45 минути тренировки у дома
1. 45 -минутна тренировка за цялото тяло
Ако имате време, тази 45-минутна тренировка за цялото тяло ще ви накара да изгорите калории, да тонизирате и да се почувствате силни. Не е необходимо оборудване, просто вземете a дебела постелка за йога за да поддържате тялото си, докато се потите у дома. Не забравяйте да останете за разтягане в края, за да позволите на тялото си да се охлади след тази интензивна рутина!
2. 45 -минутен поток на Виняса
Ако търсите йога за отслабване , изпробвайте тази 45-минутна рутина за мощна йога. Взимайки нещата на ниво, силовата йога се фокусира върху ангажирането на ядрото, работата на всички мускули, изграждането на сила и подобряването на гъвкавостта. Също така е чудесно за укрепване на слаби или стегнати мускули на тазовото дъно. Тази тренировка е много по -предизвикателна от възстановяването на йога потока, но ще ви помогне да изгорите калории и да се почувствате силни.
3. 45 -минутна тренировка с гири
Може да се изненадате колко можете да включите гиря във вашите тренировки! Тази 45-минутна рутина с гири ще ви покаже точно как можете да предизвикате себе си само с едно тегло. Ще запалите всяка част от тялото си в тази тренировка и със сигурност ще почувствате изгарянето, докато работите през рутината.
1 час+ тренировки у дома
1. 1 -часова тренировка за цялото тяло
неща, които да направите с ленти за тъкачни станции
Тази едночасова тренировка е с ниско въздействие и не изисква никакво оборудване, но не се заблуждавайте - все пак ще се потите! В тази рутина ще работите с долната част на тялото, горната част на тялото, корема и корема. Предлагайки всички фитнес възможности, тази тренировка у дома разполага с алтернативни движения за по-сложни упражнения. И винаги можете да си вземете почивка и да поставите на пауза тази потна сесия, когато и когато имате нужда.
2. 1 -часова HIIT тренировка за цялото тяло
Ще трябва да извадите най-добрите си клинове за тренировка за този, тъй като тази тренировка у дома е малко по-интензивна, но чудесна за тези, които искат да натрупат сила и тонизиране. Изисква известно оборудване, като гири, резистентна лента и два стола, и комбинира кардио HIIT с упражнения за изграждане на сила, така че е най-доброто за тези, които вече работят у дома и искат да вдигнат нещата на ниво.
3. 1 час поток Виняса
Има толкова много ползи от йога, независимо на какво ниво сте, от подпомагане на загубата на мазнини и изграждане на сила до намаляване на стреса и тревожността. Най-хубавото на този едночасов поток Vinyasa е, че е подходящ за всички нива. Независимо дали сте начинаещ или опитен йогин, можете да практикувате този поток у дома и да извлечете ползите от това внимателно упражнение.