Искате да се разтегнете и отслабнете? Тогава е време да опитате йога за отслабване ...
(Изображение кредит: Гети изображения)
Изборът на йога за отслабване може да не изглежда като най-очевидната идея, но се оказва, че упражненията с ниска интензивност могат да бъдат също толкова ефективни, колкото упражненията с висока интензивност, когато става въпрос за сваляне на нежелани килограми и поддържане на форма и здраве.
пилешки гърди кайма
Така че, ако предпочитате да вървите бавно, имате късмет. „Както знаем, упражненията с висока интензивност имат големи ползи, особено за загуба на мазнини“, казва Ник Хюит, личен треньор на The Training Room. „Въпреки това упражненията с висока интензивност често включват добро ниво на сила и годност за безопасно изпълнение, без риск от нараняване. Упражненията с ниска интензивност намаляват вероятността от нараняване.
И така, какво чакате? Време е да инвестирате в една от най -добрите постелки за йога и да започнете своето йога пътешествие.
Какви са ползите от йога?
Йога не е първото занимание, което идва на ум, когато хората се чудят как да отслабнете по корема и стартиране на загуба на тегло.
Йога е колекция от физически, умствени и духовни практики или дисциплини, възникнали преди 5000 години в древна Индия, казва водещият учител по йога Сара Хайфийлд . На запад йога е известна най -вече като физическа практика, предназначена да увеличи силата и гъвкавостта, както и за дихателните си упражнения.
Йога също може да ви помогне да подобрите стойката, паметта, психическото благосъстояние и да подобрите биологичната си възраст. Освен това йога може да ви помогне да станете по -съзнателни и осъзнати за вашето тяло и начин на живот. Йога ще ви помогне да станете по -внимателни към това, което консумирате. Това може да доведе до по -здравословен избор на храна и да ви помогне да овладеете как да се яде по -малко с по -добър контрол на порциите, всичко това може да доведе до загуба на тегло.
Само не забравяйте, че ако работите с по -ниска интензивност, ще трябва да увеличите продължителността, за да извлечете същите ползи.
Най -добрите йога практики за отслабване
Ето добрата и лошата новина. Йога за начинаещи е забавна и достъпна, докато йога за болки в гърба често е бавна и нежна. Но, за да може практиката да повлияе на отслабването ви, трябва да отидете на по -динамичен стил.
Йога може да помогне на някои хора да отслабнат, но те трябва да опитат по -интензивна практика, като Виняса или силова йога, и това трябва да се комбинира със здравословно хранене, според Сара.
Докато повечето стилове на йога не са достатъчно напрегнати, за да се считат за „упражнения“, това определено ще ви помогне да укрепите тялото си и да намалите стреса (а нивата на стрес са свързани с наддаването на тегло), казва Сара.
Кои са най -добрите йога ходове, които да ви помогнат да отслабнете?
1. Отваряне на бедра
Първо, влезте в кучешка позиция надолу. При куче надолу повдигнете левия си крак към тавана, сгънато стъпало и нивата на бедрата. Свийте лявото коляно и оставете петата да се движи към бедрото ви. Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете с другия крак. Върнете се при кучето надолу, преди да вървите ръцете си към краката и бавно да се свиете до изправено положение. Повторете от другата страна.
2. Лесно усукване
При куче надолу издишайте и изведете левия си крак напред и го поставете между ръцете си. Свийте лявото коляно до 90 °. След това поставете дясната си ръка до левия крак, така че да е точно под рамото ви. Вдишайте и повдигнете лявата си ръка нагоре към тавана, като завъртите горната част на тялото наляво. Завъртете погледа си нагоре към тавана и удължете през гръбнака. Задръжте за 30 до 60 секунди и след това повторете от другата страна.
как да си направим сос от лют червен пипер
3. Маласана йога клек
Застанете крака малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите са насочени навън. Клякайте възможно най -дълбоко и приведете лактите към вътрешността на коленете и съберете дланите си заедно. Използвайте лактите, за да раздалечите коленете си и задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Как да получите най -добрите резултати за отслабване от йога
За най -добри резултати практикувайте толкова често или толкова малко, колкото ви прави щастливи “, казва Сара. 'Йога никога не трябва да бъде дейност, която не очакваш с нетърпение.'
Опитайте се да намерите баланс, който работи за вас. За някои хора това може да бъде 30-минутна сесия всеки ден. Но за други това са три 45-минутни сесии седмично или дори може да бъде една 60-минутна сесия на две седмици.
Моята препоръка е да направите каквото можете и ще откриете, че ако ви хареса, в крайна сметка ще направите повече и ако не е за вас, тогава не се притеснявайте, казва Сара. Аз лично се опитвам да се вместя в три 45-минутни сесии седмично и това ми помага да се чувствам здрав и балансиран.
Други упражнения с ниска интензивност, които ще ви помогнат да отслабнете
Не сте сигурни, че йога е подходяща за вас? Тези други упражнения с ниска интензивност също могат да ви помогнат да отслабнете.
- тай чи
Тай Чи е чудесно както за вашето психично здраве, така и за физическото благосъстояние, тъй като може да помогне за намаляване на стреса, като същевременно подобрява стойката ви и укрепва краката ви, казва Ник. Също така може да подобри баланса ви и общата мобилност, което, ако сте по -възрастен, ще помогне за намаляване на риска от падане. Практикуващите препоръчват да посещавате два до три часа седмично и усърдно да практикувате 10 до 20 минути на ден за начинаещи. Ако искате да практикувате у дома, потърсете „тай чи за начинаещи“ в YouTube за множество видеоклипове. - Ходене
Бързото ходене е чудесна форма на упражнения с ниска интензивност, тъй като може да се прави навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е чифт от най -добрите дамски обувки за ходене и сте готови. Ако не сте много активни, започнете с разходка и постепенно увеличавайте темпото и разстоянието, казва Ник. Ходенето може да ви помогне да изградите издръжливост, да подобрите мускулната си издръжливост и състава на тялото, изгаряйки някоя от тези излишни калории. - Плуване
Плуването е чудесна тренировка за цялото тяло и може да ви помогне да тонизирате и да отслабнете. Плуването с няколко дължини работи върху всички мускулни групи и ще получите добра аеробна тренировка, ако увеличите темпото. Колко ще загубите? Това зависи от теглото ви. Като груб водач, някой с тегло около 9 -ти може да изгори до 590 калории за час, когато плува бързо и 413 на час, когато плува по -бавно. За да отслабнете, се стремете към два до пет часа всяка седмица. Искате ли да изгорите повече? Опитайте да плувате на открито. Студената вода ще накара тялото ви да работи по -усилено, за да ви стопли, което означава, че ще изгорите повече калории. Не забравяйте първо да се аклиматизирате, винаги плувайте с другите и говорете с Вашия лекар, ако не сте свикнали да плувате със студена вода.