Не става въпрос само за дишане, йога също може да помогне на бегачите с гъвкавост, координация и сила
(Кредит на изображението: Getty Images / Ridofranz)
Знаете ли, че редовната йога практика може да ви направи по -силен, по -пъргав бегач? Има много ползи от йога за бегачи, които биха могли да ви помогнат да се изтласкате и да бягате по -бързо, да бягате по -дълго и да бягате по -силно.
Инвестиране в най -добрите маратонки за бягане за жени е сигурен начин да ви помогне да изведете техниката си на бягане на следващото ниво, но когато сте извън бягащата пътека или сте далеч от настилките, има йога практики, които можете да направите, за да станете по-добър бегач.
Много от нас свързват йога с бавни съзнателни движения и съсредоточаване върху дишането, но независимо дали сте склонни към наранявания, страдате от стегнати мускули или чувствате, че ви липсва сила да се напънете, йога може да бъде отговорът на всичките ви бягания проблеми.
Йога може да подобри мобилността и координацията, да намали шансовете за нараняване, да изгради сила, да ви помогне да дишате по -ефективно и да ви помогне да преодолеете умствените предизвикателства, които идват с бягането на големи мили.
С удоволствие да открият ползите от йога за бегачи и да разберете как да включите практика в графика си за бягане? Вземете един от най -добрите постелки за йога и се пригответе да извлечете ползите.
Какви са ползите от йога за бегачите?
Йога е съществена част от възстановяването. Ако постоянно удряте тротоарите, без да позволявате на мускулите си да се възстановят след бягане, ще страдате в дългосрочен план.
Там, където бягането скъсява мускулите, йога ги удължава, казва инструкторът по йога Chatty Dobson и собственик на ФЛЕКС Челси . Многото обрати в йога създават по -подвижен гръбначен стълб, помагайки за подобряване на техниката на бягане и намалявайки шансовете за нараняване.
Чати добавя, че едно от по-малко известните предимства на йога за бегачите са невероятните елементи за тренировка за сила. Фокусирането върху микро движения и микро мускули ви позволява да изградите сила на места, които често липсват на други тренировки у дома - като флексори на тазобедрената става, стъпалата, глезените и коленете. Тези микро мускули стабилизират тялото и ще ви помогнат да се изтласкате по време на бягане.
16/8 истории за успех на диетата
Нещо повече, йога може да помогне на бегачите да бъдат по-внимателни и да преодолеят умствените предизвикателства, които идват с тежко бягане на дълги разстояния.
Психически ще можете да седнете в дискомфорта и да преминете през предишните си граници, казва Чати.
Дихателният елемент от практиката на йога ще ви научи да дишате по -ефективно, докато набирате темпото и дробовете ви работят по -усилено, медитативната техника ще ви помогне да копаете дълбоко и да стабилизирате дишането си, докато продължавате да натрупвате тези мили.
Кога бегачите трябва да практикуват йога?
Блестящото нещо за йога е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време с малко или никакво оборудване. Докато инвестирате в най -добрата дебела постелка за йога ще помогне за защита на ставите, докато се движите през позите за йога, не е от съществено значение, казва Чати.
торта от бял и тъмен шоколад
Chatty препоръчва на бегачите да включат йога практика в рутината си за бягане, като загряване преди бягане и охлаждане след бягане.
Power Yoga е чудесна загрявка за бягане, а сочен клас по хата след бягане ще ви разтегне красиво, казва Чати.
Инструкторът по йога обаче посочва, че много йога практики са все още физически и психически натоварени и затова не трябва да се правят в почивните дни и трябва да се считат за активен ден. Ако търсите нещо релаксиращо, което да правите в дните си на почивка, което също ще бъде от полза за бягането, опитайте лек курс по йога по йога или курс по дишане, които са бавни и съсредоточени върху дъха.
Колко често практикувате йога зависи от това колко бягате, колко ви харесва и какво искате да извлечете от практиката си.
Йогата е чудесна за разтягане на тялото, но е и нещо повече от това. Ако сте в него само за разтягане, намерете вместо това клас за разтягане, съветва Чати.
Ако обаче искате да опитате йога и сте готови да видите как това може да бъде от полза за вашата техника на бягане, трябва да добавите кратка практика в края на всяко бягане. Колкото повече тренирате, толкова повече ще извлечете ползите и толкова по -добре ще се почувствате. Започването бавно и последователността е от ключово значение, независимо дали това е един 45-минутен клас всяка седмица или три 15-минутни сесии след тичане всяка седмица.
Най -добрите пози за йога за бегачи
Ако нямате време и не можете да правите пълен час по йога, има някои ключови пози за йога, които можете да включите в рутината си за загряване и разхлаждане, казва Чати.
1. Supine Twists
Усукването е чудесен начин за разтягане на гърдите, косите и седалищните мускули преди или след бягане. „Бих предположил, че Supine Twists са най -подходящи за бегачи“, казва Чати, „Лежите на пода, гравитацията върши много работа вместо вас, така че не е нужно да се концентрирате върху баланса си, докато сте жънещи наградите. '
2. Куче с лице надолу
Тесните телета са често срещани сред бегачите, особено ако не загрявате или охлаждате правилно. За да се пребори с това или да спаси стегнатите телета след бягане, Чати препоръчва популярното куче с лице надолу. Преместете се и излезте от позата няколко пъти, за да разтегнете глезените, прасците и гръбначния стълб.
развитие на комуникацията 7-12 години
3. Рок на бебето
Според Чати, проста поза Rock the Baby ще ви помогне да разтегнете псоаса и седалищните мускули, отваряйки и укрепвайки бедрата. В началото тази поза може да ви се стори малко сложна, така че не се насилвайте, ако не сте толкова гъвкави, колкото искате. Движете се бавно и ако започне да боли, спрете и го свалете надолу.
Най -добрите курсове по йога за бегачи
От йога за начинаещи да се йога за отслабване , има толкова много различни видове часове по йога. В зависимост от това какво искате да получите от всяка сесия, помислете какъв клас по йога ще отговаря на вашите нужди, преди да започнете.
Power Yoga е чудесно за бегачи, които искат да се съсредоточат върху изграждането на сила и гъвкавостта. В клас Vinyasa Flow бързо ще преминете през редица пози за йога, които ще ви помогнат да развиете добра дишане, докато в клас по хатха йога ще задържите пози за по -дълго, като поставите по -голям акцент върху разтягането на тялото.
Ако търсите йога за дишане, опитайте медитация или добавете разширена Савасана в края на вашата практика.
Chatty посочва, че сега много студия за йога провеждат класове, предназначени специално за спортисти, които ще ви помогнат да насочите всичко - от гъвкавост до укрепване до дишане.
YouTube е пълен с уроци по йога за начинаещи и практики, създадени специално за бегачи. Можете също да опитате йога у дома, като използвате приложения като Downdog, Peloton или Apple Fitness+. Така че вземете своя най -добрите клинове за тренировка и се движи!