16: 8 план за диета: какво можете да ядете и какви са ползите?




Гети изображения

Диетата 16: 8 беше един от най-популярните диетични планове, които сме виждали от години - и с основателна причина.

Правихме диета 5: 2; където се храните нормално за 5 дни от 7 и след това ядете 500 калории за всеки 2 дни по избор. И въпреки че е доказано ефективна за повечето, които са го опитвали, сега има по-нова диета, която е още по-проста - диетата 16: 8.

Това е по-лесен и по-последователен начин на гладуване, който избягва онези 2 дни гладен ръмжещ глад!






Как работи диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 работи на час. Така че всеки ден можете да ядете в рамките на 8-часова времева рамка и да постите за останалите 16 часа. Най-добрата част? Изобщо не е нужно да се ограничавате до 500 калории - стига да се храните здравословно през 8-часовия си период, ще видите как теглото намалява.

16/8 истории за успех на диетата

Експертите твърдят, че ограниченият график за диета с 16,8 дава шанс на нашите тела да обработват хранителните вещества, съхранявани в храните, и изгаря калории. Плюс това няма да огладнеете, както правите тези два дни на гладно на 5: 2.

Том Дженан, експерт по хранене и фитнес, казва: „Диетата 16: 8 е блестяща форма на периодично гладуване, която има доказани резултати в редица случаи.“

Дори знаменитостите се забъркват. Хю Джакман използва диетата 16: 8, за да влезе във форма за филмите си за Върколака (дори е кръстен Диетата на Върколака!), А Дженифър Лав Хюит също е фен!

как да си направим храм на ширли



Откъде идва диетата 16: 8?

Диетата произтича от книгата 8 часова диета от автора David Zinczenko и главният редактор на Men’s Health Peter Peter Moore, които предполагат, че по-дългото време на гладно между храненето дава на тялото времето, което му е необходимо, за да обработи храната и да изгори запасите от излишни мазнини.




Кога мога да ям на диета 16: 8?

16: 8 диетата е диета на гладно, която за повечето от тях всъщност спите (феу!), Можете да изберете 8 часов прозорец, който да отговаря на деня ви - така че може да е между 10:00 - 18:00 или 11:00 - 20:00, за пример. Освен това, все още можете да пиете чай и кафе и извън тези часове, така че това не е само вода!

Повечето хора избират да постят през нощта и избират да ядат първото си хранене около 12:00 в средата на деня.

Том каза: „Най-често приетите часове за период на хранене са от 12 до 20 вечерта. Причината за това е, че хората обикновено не са гладни сутрин, не искате да консумирате твърде много калории през вечерта и това ни позволява да изядем нашия обяд и вечеря, както и лека закуска. '




Какво мога да ям на диета 16: 8?

Тази диета не ви предлага да натъпчете цялата храна, която можете за 8 часа. Но е необходимо да сте сигурни, че ядете баланс на мазнини, разрушаващи и здравословни храни. Експертите предлагат да се уверите, че получавате баланс на постно месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, ядки и боб всеки ден. Наистина е толкова лесно!

Том каза: „Мнозина се провалят, като опаковат прекалено много калории в 8-часовия период, като често се опитват да си набавят малко преди 8-те часа. Все още трябва да спазвате строга диета с пълна хранителна разбивка, за да сте сигурни, че консумирате целеви брой калории, да не говорим за макро хранителни вещества и да гарантирате, че не консумирате твърде много захар. '




Има ли ползи за здравето?

За щастие за нас не става въпрос само за отслабване.

Има и цял куп ползи за здравето и благополучието от скромната 16: 8 диета. Може да помогне за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания, да намали нивата на кортизола (това означава по-малко стрес!) И да помогне за намаляване на възпалението. Плюс това, тъй като няма да се справяте с глада два дни в седмицата, по-добре е за вашето психично здраве.

Тези, които са опитвали диетата 16: 8, казват колко по-продуктивни са по време на гладно, прекарват по-малко време в стреса върху храната и повече време, насочвайки енергията си към други полезни задачи през целия ден.

рецепта за краначан с малини

Нуждаете се от вдъхновение? Имаме много здравословни рецепти, които ще се впишат идеално във вашия диетичен план 16: 8, така че можете да започнете веднага.

Пробвали ли сте диетата 16: 8? Отворете нашата страница във Facebook и ни уведомете.

Прочетете Следващия

Идрис Елба се омъжва за моделката Сабрина Доу на тайна церемония