И опънете!
(Кредит на изображението: Getty Images / PeopleImages)
Ако идеята ви за редовна аеробна активност мърка и издухва, докато облекчавате тапата от бутилката вино в събота вечер, имаме добри новини за вас.
Ползите от йога
Макар че вероятно сте чували, че редовните аеробни упражнения могат да спрат свързан с възрастта когнитивен спад и предпазване от появата на деменция, прости, нежни разтягания могат да бъдат също толкова ефективни. Според изследване, публикувано в Списанията по геронтология Серия А: Биологични науки и медицински науки , ползите от йога са толкова големи, че вече не е нужно да тичате, да се потите или дори да инвестирате в луксозно оборудване, за да извлечете ползите от стареенето от физическата активност. Така че, вземете една от най -добрите си постелки за йога и разчистете малко място в хола си, веднага!
ретровертна матка бременност бум
И така, как йога може да помогне за подобряване на паметта ви? Идеята е, че йога помага подпомага релаксацията което от своя страна позволява спомените да се обработват правилно. Учените са тествали когнитивното функциониране на повече от 100 заседнали възрастни на възраст над 55 години, преди да ги разпределят три пъти седмично Хатха йога или класове по разтягане и укрепване. След осем седмици представянето на йога групата при тестове за припомняне на информация, умствена гъвкавост и превключване на задачи беше много по -бързо и по -точно. Те не само бяха станали по -добри в многозадачността, но и капацитетът им на работна памет също се увеличи. Групата на разтягане и сила не демонстрира такива ефекти. Звучи като нещо, което може да искате да опитате? Ето всичко, което трябва да знаете за ползите от йога за здравето ...
Как прости разтягания могат да помогнат за паметта ви
Добрата новина? Само нежното разтягане може да направи голяма разлика. Ползите от йога и ефектите, които тя може да има, не са свързани с връзването на възли, казва водещият изследовател Неха Готе. Вместо това, всичко е свързано с внимателно фокусиране. „Хатха йога изисква фокусирани усилия за придвижване през позите, контролиране на тялото и дишане с постоянна скорост“, казва тя. „Докато практикувате йога, вие не просто движите тялото си - вие сте съсредоточени върху дъха си и съзнателно осъзнавате позите си. Бягане? Тогава е много по -лесно да се разсейвате от всичко около вас. Но се разсейвайте по време на йога и може да се окажете, че ще целунете постелката! '
Ново за йога и не сте сигурни откъде да започнете? 'Сдържайте очакванията си ниски първите няколко пъти, когато се опитате, но продължете да се връщате към това “, казва инструкторът по йога Чати Добсън, собственик на ФЛЕКС Челси .„Дори и най -гимнастическите йоги изпадат от равновесие - смейте се и продължете да се опитвате. Йога е далеч повече за това да оставиш егото, отколкото за изкривяване на тялото.Опитайте цял куп класове и редица различни учители. Някои ще мразите и никога повече няма да правите, а други ще обичате и искате повече. Не се занимавайте с това, което не ви харесва - животът е твърде кратък! ' Вкъщи? Опитайте този 10-минутен сутрешен участък от Йога с Касандра.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
ken hom събота кухня
Ползите от йога: облекчаване на стреса и тревожността
Проучването на Gothe също така установи, че добре документираните ефекти на йога за премахване на стреса могат да играят роля за повишаване на паметта. - Откакто знаем това стрес и тревожност може да повлияе на когнитивните постижения, осемседмичната йога интервенция може да е увеличила представянето на участниците, като намали стреса им “, казва тя.
Всъщност йога е идеална за облекчаване на чувството на стрес и тревожност.„Забавянето на дъха, по -внимателното отношение към тялото и начина, по който се движи, ще помогнат за отпускането“, казва Чати. „Колкото по -дълго седите и търсите тези неща и колкото повече се занимавате с тях, тогава бавно тревожността изчезва, когато фокусът ви се измества.“
Видът на разтягане, който се опитвате, също може да промени. 'За разлика от много видове упражнения, йога активира както симпатиковата нервна система (SNS), така и парасимпатиковата нервна система (PNS) “, казва Чати.„Силните потоци (като Виняса и Ащанга) помагат за изграждането на енергия в тялото, ангажирайки SNS - нашата реакция на борба или бягство. За разлика от това, спокойните пози, медитацията и много други техники за дишане, насърчават нашия режим на почивка и храносмилане с PNS.Изследванията показват, че когато активирането на PNS е бързо последвано от SNS, релаксацията е още по -дълбока. “
сватба на Нанси Странг Луис Теру
Йога също подпомага загубата на мазнини и изгражда сила
Разбира се, не само мозъкът ви ще бъде от полза, ако започнете редовно да се разтягате. Друго от многото предимства на йога е отслабването и тонизирането.„Загубата на мазнини е резултат от калориен дефицит“, казва Чати. „Така че да, ще загубите телесни мазнини, като практикувате йога. Но не просто ще загубите мазнини, ще придобиете информираност, позитивност на тялото и др. “
Плюс това, йога също е блестяща за изграждане на сила. „Огромен контрол е необходим във всяка йога асана (дори седнала и изправена)“, казва Чати. „По време на йога работите със собственото си телесно тегло, което е много повече от средната ви гира или гира. Йога укрепва и тонизира всички мускули на тялото, за разлика от тренировките с тежести, които обикновено се фокусират върху точно насочени мускулни групи. '