Има повече за подобряване на нашето сиво вещество от судоку. Следвайте нашето ръководство в три стъпки за по-добър мозък след месец ...
Нашият мозък е поразителен инженерен подвиг. От третата гестационна седмица до старостта нашето сиво вещество се променя непрекъснато. Размерът му се увеличава четири пъти, преди да навършим училищна възраст и до шестгодишна възраст той е достигнал 90% от обема за възрастни. От друга страна, мозъкът ни достига пикова производителност между 16-25, след което когнитивният спад започва. Може да се окаже трудно да научим нови умения и да се борим да си припомним имена.
Преди да изпаднете в паника, ще почувствате облекчение да чуете, че можете да направите проактивни промени в начина на живот, които ще изострят мозъка ви за 28 дни - да, наистина - и също така биха могли да намалят риска от развитие на деменция и други когнитивни нарушения с 33%.
Необходими са само три прости стъпки: деклатиране, премахване на стреса и преквалификация. Мозъкът е като всяка друга част на тялото - той трябва да се грижи и да се упражнява, за да остане във форма, силен и да функционира ефективно, казва неврорадиологът д -р Емер Максвини.
1. Разсейте мозъка си
Нашият мозък може да съхранява толкова информация, колкото и целият интернет-наистина изумително. Въпреки че информираността никога не е лоша, свръхстимулацията може да бъде-способността на мозъка да решава проблеми намалява и невроните могат да бъдат унищожени. Когато имаме по -ясен ум, можем да вземаме по -добри решения, казва клиничният хипнотерапевт Фиона Ламб. Чрез делуттер, умът ни става по -остър - изчиствайки старото за новото.
тиквички пържени байрон
Как? Следвай тези стъпки...
Направете цифров детокс
Безкрайните обаждания и известия са пристрастяващи, казва лайф треньорът Карол Ан Райс. Отделете време от телефона си - прочетете, отидете на разходка или се срещнете с приятел - и избягвайте да го вземате в спалнята. Изтеглете и космическото приложение, £ 1,99 (iTunes). Той насърчава внимателното време пред екрана.
Отървете се от списъците със задачи
Безкрайните контролни списъци може да ни накарат да се чувстваме по -организирани, но всъщност източват мозъка ни. Карол Ан предлага да използва своята 3D концепция „Направи го, изхвърли го или го делегирай“:
Направи го: Отделете време за пълно изпълнение на задача. бъдете реалисти за това колко време ще отнеме и се съсредоточете върху едно нещо наведнъж.
Изхвърлете го: Това се отнася за времето и задачите. Не казвайте по -често, това спира да се претоварвате. Не правете нещо по задължение или вина и се уверете, че оставяте празно място в дневника си (поне няколко дни безплатно), което е само за вас.
Делегирайте го: Нямате време, енергия или склонност към задача? Помоли за помощ. Направете размяна на умения - каквото не обичате да правите, някой друг може да обича.
Вземете упражнения
Упражненията повишават притока на кръв и освобождават хормоните на щастието допамин и серотонин, казва Фиона. това изчиства ума и укрепва мозъчните нервни клетки. Танците, по -специално, изискват умствени умения и многозадачност, което подобрява когнитивните функции и забавя стареенето.
2. Изключете стреса и изключете
Като имаме твърде много ангажименти и поемаме нуждите на други хора, нашата отговорност може да се почувства непреодолима, казва Карол Ан. Високите нива на стрес могат да блокират процесите на паметта, като ни карат да забравим наученото. Но по-важното е, че изследователи от Университета на Уисконсин-Мадисън установиха, че всеки стресиращ инцидент може да състари мозъка ви с 1,5 години.
супа от ряпа и моркови
Как? Следвай тези стъпки...
'Beditate'
Искате ли да се включите в творческата си страна? Скачането от леглото стресирано няма да помогне. Когато сте в стресиран режим на бета-мозъчна вълна, сте много фокусирани върху определена цел или проблем-чудесно, когато знаете какво правите, но не е толкова добро за творческо мислене или решаване на проблеми, обяснява създателят на beditation Лорънс По -къс. Спалното бельо, което включва прекарване на пет минути в леглото преди ставане, забавя и отпуска мозъчните ви вълни, така че преминавате от режима на бета-вълна, задвижван от стрес, в режим на спокойна алфа-вълна. ето как да го направите ...
Първо легнете там и не правете нищо. Първо не се изкачвайте от леглото в луда лудост. Приемете гласа в главата си, който казва, че трябва да правите нещо, но не реагирайте. Също така имайте предвид, че тялото ви лежи на леглото. Не се притеснявайте и не го насилвайте, ако се мъчите да се чувствате спокойни, просто повторете процеса, докато го направите.
След като се почувствате спокойни ... Запитайте се, какви са моите приоритети за деня? Не се притеснявайте, ако отговорът не дойде веднага. Надяваме се, че като се развиете, ще дадете на мозъка си пространство да мисли и да създаде творчески решения, за да се почувствате съставени и подготвени за деня.
Разменете думата „зает“ с „дишайте“
Използването на думи като стресиран, зает или забързан може да ви накара да се почувствате тревожни. Всеки път, когато мислите, че сте заети, сменете го за дишане - след това поемете дълбоко въздух и издишайте.
Активирайте точките на натиск
Сънят е от ключово значение за многобройни мозъчни функции, включително за начина, по който невроните комуникират и премахване на токсичното натрупване. Но препълненият мозък може да ви спре да изключвате и отпадате. Опитайте този трик, предизвикващ дрямка-разтрийте мястото зад ухото си, където мускулите на врата ви се свързват с линията на челюстта. Това е една от най -релаксиращите точки в тялото, казва Джилиан Бери, член на Британския съвет по акупунктура. Счита се, че активирането на точките на натиск ще засили естествената ви релаксационна реакция.
3. Обучение на мозъка
Предизвиквайте ежедневно сивото си вещество, ако можете, за да предотвратите когнитивния упадък и да задържите тези мускули.
Тренирането на мозъка ви по различни начини всеки ден може да ви помогне да запазите спомените и да създадете нови невронни пътища, за да запазите носа си възможно най -силен ...
Как? Следвайте тези съвети ...
Стиснете юмрук, за да помогнете на паметта си
Искате ли да запомните списък за пазаруване? Вдигнете дясната си ръка и я стиснете. За да извикате информацията по -късно, стиснете лявата ръка. Изследователите смятат, че движенията активират мозъчните региони, ключови за припомняне на спомени.
Вземете джогинг
Изследване на университета в Кеймбридж разкри, че джогингът два пъти седмично причинява растежа на нови мозъчни клетки, които са свързани с припомнянето на спомени.
Променете режима на миене на зъби
Опитайте да си измиете зъбите с недоминиращата си ръка. Това стимулира взаимодействието между двете страни на мозъка, образувайки нови невронни пътища.
Гледайте алкохола
Проучване в British Medical Journal показа, че дори умереното пиене (7-14 единици седмично) е свързано с патологични промени в мозъка. Според главния медицински директор в Англия няма безопасно ниво на пиене, но ограничаването на алкохола до по -малко от седем единици на седмица може да намали риска от здравословни проблеми.
Научете втори език
пилешка провансалска рецепта
Това изисква специфичен тип мозъчно обучение, което ни позволява да редуваме двата езика. Това може да забави появата на деменция с четири години и половина. В проучване на Университета в Единбург над 56-годишните са се представили по-добре от 18-30-те в когнитивните тестове, след като са посещавали езикови уроци в продължение на четири седмици.
Бъдете книжовен червей
Четенето поддържа мозъка ви млад. С всяка страница мозъкът ни работи, за да съхранява и запазва повече информация. Изследователи от университета Емори, САЩ, откриха повишена свързаност в лявата темпорална кора (отговаряща за съхранението на паметта), след като участниците прочетоха книга в продължение на девет дни.