Чудите се колко мили са 10 000 стъпки и как можете да постигнете тази ежедневна цел? По -лесно е, отколкото си мислите ...
(Изображение кредит: Гети изображения)
Колко мили е 10 000 стъпки? Е, това е добър въпрос, като се има предвид, че хората често поставят това за ежедневна цел.
Много от нас се борят да постигнат своите 10 000 крачки всеки ден, но знаейки колко мили всъщност са 10 000 крачки, може просто да ви даде този тласък да ходите и да ви помогне да извлечете много от предимствата на това просто упражнение.
И така, какво чакате? Време е да завържете чифт от най-добрите дамски обувки за ходене, да обуете най-добрите чорапи за ходене и да разтегнете краката си така необходимо.
Колко мили е 10 000 крачки на ден?
За тези, които спорят ходене срещу бягане и се чудите колко мили могат да изминат с обичайните си 10 000 крачки всеки ден, няма да ви е необходим калкулатор, за да го разберете - не се притеснявайте!
Всъщност е много лесно да се запомни, защото това е еквивалент на ходене около пет мили.
Мисленето за разстоянието между къщата ви и следващия град може да ви помогне да поставите тези пет мили в перспектива. Ако това ви се страхува, не се притеснявайте! Има няколко прости начина, по които можете да добавите 10 000 стъпки към рутината си.
рецепта за шоколадов кок(Изображение кредит: Гети изображения)
Как да се уверите, че сте направили тези 10 000 стъпки
Ако се мъчите да увеличите 10 000 стъпки, ето няколко интелигентни и прости начини да достигнете препоръчителния дневен брой стъпки.
- Задайте аларма
По -често просто забравяме да натъпчем нашите 10 000 стъпки. Работа, семейство, приятели ... винаги имаме за какво да мислим. Затова задавайте няколко аларми на телефона си всеки ден като напомняне да станете и да разтегнете краката си. - Обичайте обедната си почивка
Понякога е трудно да преместите повече от няколко крачки до чайника по време на почивките си за работа. Но не забравяйте да излезете по средата на деня за чист въздух и да раздвижите краката си. Освен това може да помогне за изтичането на вашите творчески сокове. Изследователи от Станфордския университет установиха, че ходенето може да засили творческото ви мислене с до 60%. - Направете среща за разходка
Вместо да наваксвате на кафе в уютно кафене, уговорете дата за среща с приятел на разходка и разговор. Можете дори да предложите да разхождате куче на приятел или съсед, за да увеличите действително броя на стъпките си. - Увеличете максимално задълженията си
Въпреки че не обичаме да вършим домакинска работа, можем поне да извлечем ползите от фитнеса от това. Защо не изпразните съдомиялната машина една по една чиния или не донесете пазарските торбички една по една, за да обобщите тези стъпки? - Използвайте брояч на стъпки
Подарете си най -добрия фитнес часовник за допълнително насърчение, за да увеличите броя на стъпките. Изследователи от катедрата по превантивна и социална медицина в Puducherry, Индия установиха, че използването на брояч на стъпки може да повиши мотивацията, поставянето на цели и ежедневното проследяване.
Кой е измислил 10 000 стъпки на ден?
И така, откъде произлиза магическото число от 10 000 стъпки и защо се стремим към него? Е, Япония се разглежда като родното място на целта от 10 000 стъпки, която се появи малко преди Олимпиадата в Токио през 1964 г.
Преди игрите имаше по -голям фокус върху фитнеса сред японското население. Съвременният крачкомер беше представен на японския пазар приблизително по същото време. Manpo-Kei стана обединяващият лозунг за тези специализирани проходилки, който буквално се превежда като 10 000 стъпки.
Концепцията за изминаване на 10 000 крачки на ден след това се разпространи сред пешеходците по целия свят и се превърна в мишена за удари.
Какво се случва с тялото ви, когато ходите 10 000 крачки на ден?
Има толкова много ползи от ходенето, така че стремежът към 10 000 крачки на ден е добра цел. Редовното ходене може да подобри мускулната сила и тонус (мислите по -специално за бедрата и задницата!) Засилва издръжливостта, ускорява метаболизма ви, изгаря калории и сваля тези нежелани килограми.
Също така може да намали риска от развитие на диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулти, както и да понижи кръвното Ви налягане. Плюс това, поставянето на единия крак пред другия освобождава естествени стрес-разрушаващи ендорфини, които помагат за намаляване на тревожността и повишават настроението ви. Независимо дали ходите за отслабване или просто се наслаждавате на открито, това е напълно безплатно и можете да го направите сами или с други.
Как да отслабнете, като ходите 10 000 стъпки на ден
Отиването на спокойна разходка има много ползи за повишаване на настроението, но няма да ви помогне да се вдигнете или да отслабнете. За да надстроите разходките си до тренировки за ходене, трябва да увеличите темпото.
Ако отслабването е приоритет, личният треньор Джоана Пакард обяснява, че е важно да ходите достатъчно бързо, за да повишите сърдечната честота. При това темпо трябва да дишате значително по -трудно, но все пак да можете да говорите с цели изречения и трябва да изминете около миля за 20 минути.
Джоана също препоръчва да включите няколко по -дълги разходки през седмицата. През първите 30 минути упражнения тялото ви използва захари, съхранявани като гориво - след като преминете този праг, ще започнете да изгаряте мазнини. В зависимост от теглото и физическото ви състояние, едночасовото ходене с енергия може да изразходва от 200 до 600 калории.
отслабващи световни рецепти от нахут