Претеглянето на ползите от ходенето срещу бягането ...
(Изображение кредит: Гети изображения)
Претегляте ли ходенето срещу бягането и се чудите кое е най -доброто за вас? Простият отговор е, че ходенето и бягането са еднакво чудесни начини за упражнения, а редовното упражнение ще ви поддържа във форма и здраве. Но ако искате да знаете за предимствата на всеки от тях, вие сте на правилното място.
Спорите ли дали да инвестирате в най -добрите дамски обувки за ходене или в най -добрите дамски маратонки? Чудите ли се дали времето ви е по -добре да прекарате в тропане на тротоарите три пъти седмично или в спокойна разходка всеки ден? Добрата новина е, че каквато и дейност да изберете, ще пожънете награди за вашето физическо здраве и психическо благополучие.
Но ако все още не сте решили към коя да се ангажирате, е време да прецените плюсовете и минусите на двете форми на упражнения ...
Ходене срещу бягане - какви са ползите?
Ходенето, бягането или извършването на всякаква физическа активност ще ви помогне да поддържате форма. NHS препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност през седмицата или поне 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност.
А ходенето с умерено или бързо темпо или ходенето на джогинг са дейности, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел.
Плюс това, бонусът да изберете ходене или бягане като тренировка е, че те са евтини и лесни начини за упражнения. Те също могат да бъдат адаптирани, за да отговарят на различни нива на фитнес.
Какви са ползите от ходенето?
The ползите от ходенето са безкрайни. Това е така, защото излизането навън за разходка сред природата също повишава емоционалното благополучие. Ежедневната доза чист въздух и време за изчистване на ума ви могат да облекчат работата и домашния стрес и да намалят чувството на тревожност.
Винаги избирайте да изпреварвате колата, където е възможно, и да ходите на разходки колкото е възможно по -често, тъй като това ще има голямо значение както за вашето физическо, така и за психическо здраве, казва Айслинг О’Мали, физиотерапевт в Болница Лондон Бридж .
И докато ходенето може да е по -бавно от бягането, тренировките за ходене все още могат да изгорят калории. Не само, че ходенето ви дава сърдечно -съдова тренировка, която е добра за сърцето и белите дробове, но също така ви помага да укрепите основните мускули на долните крайници и спомага за поддържането на здрава костна плътност, казва Айслинг.
Колко трябва да ходиш?
Не е нужно да търсите най -добрите чорапи за ходене и да се разхождате на километри, за да получите ползите. Дори кратка ежедневна разходка ще отблъсне негативните последици за здравето от заседналия начин на живот.
Изследвания показва, че само десет минути бързо ходене на ден в продължение на една седмица намалява риска от ранна смърт с 15%.
Друго проучване от Университет в Ексетър установи, че кратката, бърза разходка помага на хората да намалят приема на висококалорични закуски наполовина-допринасяйки за загуба на тегло, когато навикът за ходене се поддържа с течение на времето.
Освен това е възможно да започнете ходене за отслабване, но може да се наложи да увеличите скоростта си или да промените градиента за това.
Ако се опитвате да ударите аеробната си цел с умерена интензивност, това означава, че все още можете да поддържате разговор, докато ходите, но да имате увеличена честота и дълбочина на дишане, казва Айслинг.
Ако отивате на бърза разходка, за да постигнете целта за енергична интензивност, трябва да ходите, сякаш закъснявате за важна среща. Не разходка, а по -скоро целенасочена крачка.
Какви са ползите от бягането?
Според проучване на Sports England 22% от възрастните са започнали да бягат седмично по време на пандемията - получавайки всички ползи за тялото, които бихте направили на разходка, и повече.
Бягането увеличава кардио фитнеса, укрепва и тонизира краката, корема и дупето и изгражда здрави кости, казва Стивън Виртуй, мениджър по съдържание и програмиране на фитнес в Тотален фитнес .
как се прави баница с пилешки пай
Бягането също освобождава мощни ендорфини, които се чувстват добре-известни като кайф на бегача. Изследвания показва, че бягането в продължение на 30 минути, три пъти седмично, в продължение на няколко месеца би могло да повлияе на настроението и да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.
Колко често трябва да бягате?
Започнете да бягате три пъти седмично, но бъдете готови да забавите темпото или да ходите, ако току -що започвате, казва треньорът по бягане Ник Андерсън .
Ако сте напълно начинаещ, тогава е добре да редувате ходенето с бягане за 30 минути. Това е добър начин да започнете да бягате и да увеличите до 5 км.
Опитайте стратегия за бягане за бягане за една минута и след това ходене за четири минути. В началото това може да изглежда бавно, но това е доказан начин за бавно изграждане на сила и издръжливост, като същевременно се избягва нараняване.
Вече сте запален бегач? Изследователи от Университета на Южна Каролина също откриха, че увеличаването на скоростта от 20 мили на седмица може да ви помогне да живеете по -дълго. Просто се уверете, че сте снабдени с чифт най -добрите клинове за тренировка, за да ви е удобно, докато бягате.
Ходене срещу бягане - колко калории можете да изгорите?
И бягането, и ходенето с добро темпо са ефективни начини за премахване на телесните мазнини и отслабване.
Но точно колко калории ще изгорите зависи от няколко фактора. Вашата скорост, разстоянието, което изминавате, телесното тегло и общото ви ниво на физическа годност ще определят разходите ви за калории по време на сесия.
Ходене: изгорени калории на час
- Лека разходка Около 150 калории, ходене с две мили в час
- Умерено темпо Около 220 калории, ходене с три мили в час
- Оживена разходка Около 300 калории при ходене, с четири мили в час
Бягане: изгорени калории на час
- Лек джогинг Около 550 калории, работещи с пет мили в час
- Стабилно бягане Около 680 калории, работещи с шест мили в час
- Напрегнато темпо Около 780 калории, работещи със седем мили в час
Обичате ли да се отклонявате от утъпканата писта, докато бягате или вървите? Тогава бихте могли да изгорите 10% повече калории, отколкото бихте тропали по тротоарите.
Предизвикателството на различни терени и наклони помага за подобряване на фитнеса и изгражда сила на тялото. Когато се движите по горски пътеки или скалисти пътеки, ще ангажирате по -често мускулите на сърцевината и краката си и ще развиете по -силни мускули в прасците, глезените и краката.
Може да се нуждаете от чифт най -добрите женски обувки за бягане, които ще предлагат на краката по -голяма защита и ще ви поддържат стабилни на скалисти терени.
Стремете се да достигнете 60-70% от максималната си сърдечна честота. Изчислете максималния си пулс, като извадите възрастта си от числото 220. Инвестирането в един от най-добрите фитнес тракери също може да ви помогне да следите пулса си в движение.
Ходене срещу бягане: заключението
Що се отнася до сравняването на ходенето и бягането - ще откриете, че и двете предлагат значителни печалби в зависимост от вашите здравни цели. Включете или в седмичната си рутина и ще забележите положителни физически промени сравнително бързо.
Предимствата на бягането и ходенето включват по -слабо тяло, по -здравословно тегло и подобрена подвижност. В дългосрочен план ще предотвратите и риска от развитие на сериозни здравословни състояния, като диабет, сърдечни заболявания, инсулти и рак.
И така, какво чакате?