Ползите за здравето от ходенето са почти безкрайни!
(Изображение кредит: Гети изображения / Майкъл Робъртс)
Ходенето има повече предимства, отколкото просто да бъдеш безплатен и лесен. Ходенето е най -простият начин да останете активни, особено когато остарявате.
Всичко, от което се нуждаете, е чифт едни от най -добрите дамски обувки за ходене и сте готови да пожънете наградите! И така, какво чакате?
И не преувеличаваме - ползите за здравето от ходенето са почти безкрайни. Но това не означава, че всички правим достатъчно. За съжаление, Public Health England (PHE) установи, че 6,3 милиона британци на възраст между 40 и 60 години не успяват да управляват бърза 10-минутна разходка само веднъж месечно.
Ползите за здравето от ходенето са безценни, казва Айслинг О’Мали, клиничен специалист физиотерапевт в болницата London Bridge. Тя ви дава сърдечно -съдова тренировка, която е чудесна за сърцето и белите дробове. Освен това помага за укрепване на основните мускули на долните крайници и подпомага поддържането на здрава костна плътност.
Ето всичко, което трябва да знаете за ползите за здравето от ходенето:
1. Редовното ходене ще повиши здравината на костите
Ползите от ходенето са наистина важни, ако сте в менопауза. Това е така, защото жените, които ходят поне една миля на ден, имат по -висока костна плътност след менопаузата от тези, които ходят по -малко.
Упражненията могат да помогнат за забавяне на скоростта на загуба на кост, свързана с възрастта, казва Крейг Сале, професор по човешка физиология в университета в Нотингам Трент. Костта е жива тъкан, така че тя се засилва със силата на мускулите ни, които я дърпат.
Ако обаче наистина искате по -добро здраве на костите, може да се наложи да увеличите скоростта си. Ако искате да увеличите костната си плътност, ще трябва да увеличите въздействието върху ставите и костите, казва Викаш Шарма, лекар по физиотерапия в Нюйоркската физическа терапия Perfect Stride.
Това има за цел да стимулира промяната и да растат нови костни клетки. Така че ходенето по-бързо или включването на някои дейности с по-голямо въздействие ще ви помогне. Опитайте да скачате на въже, да скачате с клекове, изпади, скокове в кутия и капки, които са подходящи за текущото ви ниво на фитнес. Това ще даде по -добри резултати за подобряване на здравето на костите ви.
Препоръчваме да вземете и чифт от най -добрите чорапи за ходене, за да имате допълнителна подкрепа по време на разходките си.
2. По -малко вероятно е да закусвате, колкото повече ходите
Опитвате се да отслабнете, но продължавате да саботирате диетата си с лека закуска? 15-минутна разходка в средата на следобеда може да ви попречи да посегнете към формата за бисквити.
семейни съвпадащи облекла Великобритания
Закусването на висококалорични храни, като чипс и шоколад, може да се превърне в безсмислен навик, който води до наддаване на тегло. Но в едно проучване на Университета в Ексетър беше установено, че кратката разходка помага на хората да регулират наполовина приема си.
3. Ходенето може да помогне в борбата с основните заболявания
Повече ползи от ходенето включват по -нисък риск от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулти и затлъстяване. И добрата новина? Не е нужно да ходите километри, за да получите резултати. Движението е лекарство, а ходенето е много лесно достъпна форма на движение за почти всеки, казва Викаш.
Всъщност доказателствата на NHS показват, че 10 минути на ден бързо ходене могат да предотвратят или подобрят хроничните здравословни състояния и да намалят риска от ранна смърт с 15%. Освен това Асоциацията за инсулт установи, че само 30 минути бързо ходене могат да помогнат за предотвратяване и контрол на високото кръвно налягане.
Изследване, проведено през 2019 г., има за цел да види дали увеличаването на броя на стъпките на ден означава по -ниска смъртност сред възрастните жени, казва Викаш. Това проучване заключава, че жените, които са средно най -малко 4400 стъпки на ден, имат значително намалена смъртност в сравнение с жените, които са направили само 2700 стъпки на ден. Също така, с увеличаването на броя на стъпките, смъртността намалява до 7500 стъпки на ден.
4. Ходенето облекчава симптомите на менопаузата
Според проучване на Американското дружество за борба с рака, жените, които ходят редовно след менопаузата, могат да намалят риска от рак на гърдата - дори когато не правят никаква друга форма на упражнения. Смята се, че ходенето поне един час на ден намалява риска с 14%. Това е така, защото регулира нивата на хормони, които могат да стимулират растежа на туморите на гърдата.
Освен това, ако преминавате през менопаузата, ходенето може да намали тежестта на симптомите ви, особено когато става въпрос за тези, свързани със стрес, тревожност и депресия.
Проучването, проведено от университета Темпъл, установи, че 40 минути ходене пет пъти седмично е моментът, в който ползата започва. Плюс това не трябва да се прави наведнъж. Изследователите също така откриха, че ходенето може да помогне за намаляване на стреса и при жени след менопауза.
5. Ходенето може да изгори толкова мазнини, колкото и бягането
Искате да отслабнете? Едно от най -добрите предимства на ходенето е, че можете да изгаряте мазнини, без да се изтласквате до краен предел. Например, ако сте на бягаща пътека, просто ходенето по наклон може да ви помогне.
Ходенето предлага много от същите ползи за здравето като бягането, без риск от нараняване като бягането, казва Викаш. Просто не забравяйте да го правите постепенно и систематично. В края на деня най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че най -добрата рутина ще бъде тази, на която можете да се придържате и да бъдете последователни.
Причината, поради която работи, е, че упражненията с по-ниска интензивност, като ходенето, всъщност принуждават тялото да изгаря повече телесни мазнини. С това упражнение с по-ниска интензивност тялото ви ще изгори съществуващите запаси от мазнини, отколкото когато бягате с по-високо темпо. За повече изгаряне на мазнини, опитайте да размахвате ръцете си, за да увеличите разходите си за калории.
В зависимост от теглото си, вижте колко калории бихте могли да изгорите с един час ходене:
- 170 калории = ходене със спокойно темпо 2mph.
- 250 калории = увеличаване до умерени 3mph.
- 300 калории = удар с бързи 4mph.
Ако се изкачвате по хълмове, ходите с по -бързи темпове или използвате интервали в разходката си, със сигурност ще увеличите броя на изгорените калории, добавя Викаш.
6. Ходенето е естествен стимулатор на настроението
Ако искате да се отърсите от лошото настроение, завържете обувките си и тръгнете.
Разходката определено може да подобри настроението ви, казва Викаш. Проучванията показват също, че ходенето може да намали чувството на враждебност и гняв и да подобри съня ви.
Когато изследователите помолиха хората с депресия да ходят по 30 минути три пъти седмично в продължение на 16 седмици, те откриха, че той има подобряващи настроението ефекти на антидепресантите.
Съвременният начин на живот често среща много стрес както на работното място, така и у дома, което може да повлияе на психичното ви здраве, казва Айслинг. Ходенето е от решаващо значение, за да ви помогне да преодолеете това напрежение, като ви даде чист въздух и изчисти ума ви. Следващия път, когато се свлечете на дивана, станете и го опитайте.
7. Ходенето увеличава мозъчната ви сила с напредване на възрастта
Чудили ли сте се защо сте в състояние да разрешите проблем или имате страхотна идея, докато сте на разходка?
как да си направим кюфтета без глутен
Ходенето увеличава притока на кръв към мозъка, което от своя страна има познавателни ползи. Изследванията показват, че хората над 65-годишна възраст биха могли да намалят риска от развитие на деменция, като се ангажират с тази лесна за изпълнение дейност.
С благодарности на Aisling O'Malley в Болница Лондон Бридж , Крейг Сейл в Университета в Нотингам Трент , и Викаш Шарма в Перфектната физическа терапия на Ню Йорк .