Да, можете да се насладите на празничния сезон, без да трупате коледното тегло. Още по-добра новина - това не означава, че трябва да се диета.
Всички искаме да изглеждаме най-добре в това време на годината, но с коледните издухвания на шведска маса може да се окаже предизвикателство да избегнем коледно наддаване на тегло.
Всъщност, според Британската асоциация на диетолозите, средният човек консумира това много допълнителни калории на ден в продължение на Коледа (равна на около 5 фунта до януари)!
„Има толкова много възможности през това време на годината да преяждате и да се чувствате зле, но все пак можете да се насладите на партито, без да се чувствате боклук на следващата сутрин“, казва Марина Нюингтън, диетолог и здравен треньор. Необходимо е само малко ноу-хау от нашите експерти, за да избегнете коледно наддаване на тегло.
Как да избегнем коледно наддаване на тегло
Може да бъде полезно да гледате на коледното време като на поредица от събития, а не на безплатен пропуск, за да се отдадете през целия месец. , казва диетологът Ким.
„Насладете се, когато е време да празнувате и между тях, стремете се да поддържате обичайния си здравословен начин на живот, за да избегнете коледно наддаване.“
Извадете дневника си и планирайте основните събития, на които ще искате да се насладите. След това, в дните около тях, уверете се, че се храните добре и спортувате, за да не се чувствате виновни в снизходителните дни.
Празничният сезон означава, че пътеките в супермаркета са натоварени с изкусителни лакомства. Най-добре е обаче да ги избягвате до големия ден.
„Магазините често се запасяват с коледни храни месеци предварително. Може да е изкушаващо да се възползвате от офертите, но дали ще продължи до Коледа? Или има вероятност да се подвизавате преди това? “, Казва Ким.
„Знам, че нямам сила на волята, така че храната ми е доставена само няколко дни преди Коледа. Освен това, резервирането на доставка на храна също избягва стреса в супермаркета! “Допълнителен бонус, ако ни попитате.
Кредит: Гети
Коледна тренировка
Забиването на магазините или тръгването към бърза зимна разходка са чудесни начини да изгорите от паничките от кайма и да избегнете коледно наддаване на тегло. Средният британец изминава общо 20 мили, докато прави коледното си пазаруване през празничния период, което се равнява на около 1500 калории, показва проучване на Udozi и YouGov.
Въпреки това, уверете се, че носите здравословна закуска, когато пазарувате, за да не се поддавате на калорична джинджифилова лате или сладка празнична напитка, когато сте навън и около.
„Всички сме виновни, че постигаме бързи, сладки корекции, когато сме в движение, но тези изблици на енергия водят до срив на захарта по-късно през деня“, казва Брадли, личен треньор. „Изберете закуска с гъста хранителна съставка, като бадеми, която ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени в дългосрочен план“, съветва той.
какво се случва, ако ядете твърде много захар
Опитайте коледен размяна на алкохол
Това е празниците, и вие ще бъдете длъжни да искате напитка коледно питие. Така че, направете няколко умни превключватели, за да спестите калории, а не да ходите със студена пуйка.
„Добра идея е да избягвате по-сладките напитки като мохито и кремообразните като яйценог“, казва Марина. Водка, липа и газирани напитки и тънък G&S са най-добрият ви залог.
„Сменяйки смесителя си на такъв без захар, значително ще намалите приема на калории“, казва Ро, диетолог и диетолог. Не забравяйте да редувате всяка алкохолна напитка с чаша вода, за да останете правилно хидратирана и без махмурлук.
Кредит: Гети
Бъдете умни с коледните канапета
„Първо, направете намерение преди да отидете на партито, независимо дали ще ядете вечеря след коледните канапета. Ако отговорът е „да“ и смятате да вечеряте след това, имайте само две или три канапе “, казва Марина.
„Ако канапетата са вашата вечеря, можете да хапнете повече, но бъдете наясно колко много сте взели заедно. Попитайте се дали сумата е по-голяма от порция за вечеря. Ако се приближи, спрете. '
Придържайте се към канапетата, които се базират на протеини като говеждо месо, риба или пиле и зеленчуци. „Избягвайте панираните или тарталетите и рибата. Плюс това, пържените канапета и тези с много сирене “, казва тя.
Кажете тези три думи: „Не, благодаря“
Тайното оръжие за отслабване? Просто кажете „Не, благодаря“. „Отказът от храна е пропита с емоционално значение както за вас, така и за домакина“, казва Аилса, хранителен терапевт.
Трябва обаче да премахнем вината, свързана с отхвърлянето на храни, когато наблюдаваме теглото си. „Това не означава нищо, ако не искате да се натъпквате в оръжията с пай от кайма и това не означава нищо за това как се чувствате към домакина“, обяснява Айлса. „Просто не искате колбасите да се търкалят!“ След като достигнете лимита си, не се колебайте да учтите.
Кредит: Гети
Коледно печене с деца
Но не само ние, възрастните, които обичаме да се отдадете на това време на годината - има невероятно количество допълнителни сладкиши, торти и шоколади наоколо и за деца.
Но при толкова много сезонни лакомства всъщност е чудесно време да ги насочите и в посока на по-здравословните възможности.
Лорън Прентис, основател на детската готварска школа Nutritional Ninjas, казва: „Коледа е идеалното време да запознаете децата с нови храни, които не са опитвали досега.“
Въпреки това, много от любимите ни лакомства като натруфен пипер, пайове от кайма и шоколадов дневник Yule не са особено здравословни, особено ако са закупени от магазините.
Лорън предлага: „За да не пропуснете никой от най-доброто, което Коледа може да предложи, защо да не опитате да изпечете своето с децата? По този начин винаги можете да контролирате точно колко захар и други палави съставки влизат. '
рецепти за шоколадови тестени изделия
Тя продължи: „Като се включат в готвенето, децата разбират чудесно какво точно влиза в храната им. И ако правите сладки лакомства, това е и перфектната възможност да обсъдите как всичко е наред с умереност. '