Скандинавското ходене ще изведе вашите разходки на следващото ниво, като същевременно поддържа ставите ви
(Изображение кредит: Гети)
Често ли виждате колеги разбойници скандинавско ходене, когато сте навън? Оказва се, че тези бастуни не само ви карат да изглеждате като професионалист, но също така могат да ви помогнат да изведете разходката си на следващото ниво и да изгорите повече калории.
Това не е само чифт от най -добрите дамски обувки за ходене или най -добрите чорапи за ходене което може да даде тласък на вашата тренировка за ходене - това е и стилът на ходене, който избирате. Стъпка напред, скандинавско ходене. За разлика от методите, които разчитат на скоростта, за да получат резултати, скандинавското ходене е повече за техника.
Първо, ще трябва да инвестирате в най -добрите пръчки за ходене и след това овладейте техниката, преди да тръгнете да ходите. Тази техника включва задържане на стълб във всяка ръка, за да сте сигурни, че използвате както мускулите на горната част на тялото, така и краката си, докато ходите. Това ви кара да работите по-усилено, но все пак се чувствате като по-малко усилия-печеливш!
candice кафяво бикини
Нещо повече, неговите ползи за здравето надхвърлят фитнеса. Diabetes UK препоръчва дейността за поддържане на форма, докато някои изследвания показва, че може да помогне с лимфен дренаж след операция на рак на гърдата.
Public Health England (PHE) и Центърът за стареене по-добре наскоро казаха, че това е една от най-добрите дейности за укрепване на мускулите и баланса, според д-р Мелани Уин-Джоунс, което е от съществено значение, тъй като това има тенденция да се влошава с напредването на възрастта, което ни прави по -податливи на падания.
Интересувате ли се да опитате скандинавско ходене? Ето пет неща, които трябва да знаете, за да започнете.
1. Скандинавското ходене ще подобри фитнеса, като същевременно ще ви накара да се почувствате по -леки на краката си
Излизайки с полюси - известен също като скандинавско ходене - се използват горната и долната част на тялото едновременно. Изследвания от Cooper Institue в Далас, Тексас установи, че скандинавското ходене може да изгори повече калории от обикновеното ходене.
Задържането на пръчки за ходене означава, че се използват мускулите на горната част на тялото, както и краката ви-малко като когато използвате крос-тренажор във фитнес зала, обяснява Гил Стюарт от Nordic Walking UK . Докато използвате полюсите, за да се движите заедно, тялото ви трябва да работи по -усилено. Умно обаче е, че тъй като стълбовете поемат част от тежестта на коленете и долните стави на тялото, вие се чувствате по -леки на краката си.
Скандинавското ходене също подобрява стойката, което го прави идеален за тези с проблеми с врата, раменете и гърба. Освен това той разпределя телесното тегло по -равномерно, намалявайки натиска върху коленете и ставите.
2. Всеки може да се възползва от скандинавското ходене
Начинаещ или ходещ професионалист? Скандинавското ходене е най -близкото, до което можете да стигнете за един наистина поръчков режим на ходене. Правилно направено, той изгаря калории и ви помага да се подготвите. Нещо повече, това е перфектният режим за връщане към фитнес за тези с болки в ставите, шията и гърба.
14-годишно момиче се самоубива
Той е идеален, защото полюсите намаляват натиска върху ставите на долната част на тялото, казва Гил. Можете да добавите мускулни групи и наистина да ги работите без дискомфорт от нещо като джогинг. Ние го наричаме „повишаване на скоростите“. Полюсите помагат да се движите напред - усещането е по -лесно и хората могат да издържат по -дълго.
3. Трябва да овладеете техниката на скандинавското ходене
Това не е просто ходене с пръти, казва Гил. Това е просто, но правилното северно ходене е разликата между ходенето с чифт стълбове и ефективната тренировка. Трябва да се научите как да ги използвате, за да получите задвижване и да не навредите на ставите на китката. “
Няколко сесии с треньор по скандинавско ходене ще ви помогнат да овладеете техниката, но Гил предлага:
- Започнете с ходене по естествен път . Отпуснете раменете и ръцете си и се люлейте от раменете.
- Дръжте дръжките на стълбовете, не прекалено здраво . Презрамките са там, така че можете да отпуснете хватката си. Завъртете ръката си напред пред тялото си, но дръжте полюсите под ъгъл назад, така че те да ви избутат напред.
- Наведете се леко напред. При всяка стъпка кацайте на петата и се търкаляйте през крака си, за да отблъснете пръстите си.
- Дръжте ръцете си изправени, когато отблъсквате полюсите. Ще работите още повече с гърба и стомаха. Отворете ръката си и освободете стълба след всеки удар, но го дръжте близо до тялото си. Ако искате да работите 90% от мускулите в тялото си, трябва да ви бъде показано как да удряте и отблъсквате, за да накарате краката си да се движат правилно.
4. Трябва да изграждате разстояние бавно
Колкото и изкусително да е да започнете, трябва да започнете бавно скандинавското ходене. Не ходете от нищо до два часа на крака, казва Гил. След като научите техниката, започнете от 30 минути, докато не се почувствате комфортно - и не се притеснявайте, ако нямате мили на открито. Някои скандинавски проходилки са строго градски и използват само улици и местни паркове. По -дългите групови приключенски разходки са лесни за намиране чрез вашия треньор - всички са много социални и интерактивни.
5. Инвестирането в добри полюси е толкова важно
За съжаление, това не е само случай с един размер, подходящ за всички, когато става въпрос за избор на вашите бастуни. Едно проучване установи, че стълбовете могат да намалят натоварването на ставите с до 25%, така че получаването на правилните за вас е от съществено значение, за да извлечете ползите за здравето.
Те не само трябва да са с правилна височина (когато стоите, ръката ви трябва да може да хване стълбовете ви с лакътя под ъгъл 90 °), но и регулирането им има предимства. Каишката за бързо освобождаване също е добра идея. Много по -лесно е, когато отваряте порта или издухвате носа си, казва Гил.