Роб Хобсън споделя с нас ползите от протеиновия прах за жени
(Изображение кредит: Гети изображения)
Има толкова много ползи от протеиновия прах, както за вашата фитнес, така и за цялостното ви здраве. Но ако чуете думите „протеинов шейк“ и автоматично мислите за мускули и вдигане на тежести във фитнес зала, тогава не сте сами.
Има толкова много погрешни схващания около протеиновия прах, от идеята, че трябва само да увеличите приема на протеини, ако сте културист, до идеята, че не тренирате достатъчно, за да увеличите протеините си.
В действителност има толкова много ползи от протеиновия прах и протеиновите шейкове не са само за любителите на фитнес.
Независимо дали смесвате най -добрите протеинови прахове с вода, мляко или и двете, или разбърквате чаша протеин със сутрешния си овес, протеинът е жизненоважен хранителен елемент и протеиновият прах може да повиши енергийните ви нива и да ви помогне да се чувствате по -сити за по -дълго време. Плюс това, някои експерти дори виждат повишените протеини като важна част от отслабването, отчасти защото колкото по -пълно се чувствате, толкова по -малко вероятно е да закусвате през целия ден.
Направете протеиновия си шейк част от ежедневието си, като например смесите шейк, след като сте сложили фитнес тракер, за да се настроите за предстоящия ден и скоро ще извлечете ползите.
Искате ли да знаете повече за ползите от протеиновия прах? Тук диетологът Роб Хобсън обяснява ползите от протеиновия прах за жените, особено за тези над 50 години.
Основните предимства на протеиновия прах
1. Загуба на тегло
Протеинът е от съществено значение не само за възстановяване във фитнеса, но и за поддържане на мускулна маса, подпомагане здравето на костите и задържане на желанието, благодарение на факта, че протеинът ви помага да се заситите за по -дълго време.
„Протеинът може да намали глада, което впоследствие води до по -малко закуски и по -малко калории“, казва Роб.
стопяват се в средата бургери
„Освен това протеинът е свързан с малко по -висок метаболизъм, което ви кара да изгаряте повече калории през целия ден и дори докато спите през нощта“, добавя той.
Ако сте любопитни как да отслабнете по корема или искате да си поставите дългосрочна цел и да разберете как да загубиш камък , важно е да знаете, че не можете да разчитате само на протеин на прах, за да свърши работата вместо вас.
Що се отнася до здравословното и устойчиво отслабване, балансът между здравословна и питателна диета, ежедневна активност и редовни упражнения са от ключово значение, независимо дали това е тренировки у дома четири пъти седмично или като излизате от зоната си на комфорт и опитвате нещо ново бокс за жени .
2. Повишена мускулна маса и костна плътност
Качването на пътешествие във фитнес за жени над 50 години е толкова важно. Съсредоточаването върху вашето здраве и фитнес, когато наближавате менопаузата и през цялото време, не само ще направи чудеса за вашето физическо здраве, но може да подкрепи и вашето психично здраве.
Едно от най -големите предимства на протеиновия прах, особено за жени над 50 години, е, че той може да помогне за увеличаване на мускулната маса и костната плътност.
С напредване на възрастта костната ни плътност намалява естествено, така че е важно да противодействаме на това с добро здраве и фитнес. Силовите тренировки за жените могат да бъдат обезсърчаващи, но ако започнете бавно с най -добрите упражнения с телесно тегло или тренировки за съпротива , скоро ще извлечете ползите. Можете да увеличите мускулната си маса, да се борите с естествената загуба на костна плътност, да намалите риска от нараняване, да подобрите баланса и стойката и да се почувствате напълно овластени от собственото си тяло и неговите способности.
И тук идва протеиновият прах и може да ви помогне да извлечете повече от силовите си тренировки,
„Протеинът е изключително важен с напредването на възрастта“, казва Роб. „Жените, преминаващи през менопаузата, могат да видят намаляване на мускулната маса, така че протеинът може да помогне да се избегне това. Плюс това, плътността на костната маса също намалява благодарение на спада на хормона естроген. '
Колко протеин трябва да ям?
Според Британската фондация за хранене, жените на възраст 19-50 години се нуждаят от приблизително 0,6 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Така че, жена с тегло 70 кг (11 камъка) ще се нуждае от 42 г протеин. Жените над 50 години трябва да се стремят да увеличат това до 0,8 г на кг телесно тегло, което означава, че жена с тегло 70 кг (11 камъка) ще се нуждае от около 56 г протеин.
Въпреки че това е сравнително лесна мишена, ако ядете месо-стандартните пилешки гърди осигуряват около 31 g протеин. Но протеиновите шейкове могат да бъдат по-вкусен и по-лесен начин за постигане на целта и задължителен, ако сте вегетарианец, който се бори да намери протеинови алтернативи за вашата диета. Плюс това, протеиновият прах е чудесен за тези на веганска или растителна диета, тъй като много протеинови прахове са направени от вегетариански източници на протеини като грах, коноп или соя.
Кой е най -добрият протеинов прах за жени?
Има много различни видове протеинови прахове, от суроватъчен протеин и грахов протеин до оризов протеин и др. Когато става въпрос за избор на най -добрия протеин за вас, помислете дали вашата диета изисква специфичен вид (например веганите трябва да избягват суроватката и да изберат граховия протеин), ако предпочитате аромат (независимо дали е шоколадов, ванилов или обикновен) ) и в колко протеин искате да инвестирате.
Толкова много протеинови прахове са пълни с добавки и скрити пълнители и гадини. Потърсете прах с минимални съставки, в идеалния случай без подсладители или захар и освен ако не искате да наддавате, опитайте се да отхвърлите тези с добавени BCAA (известни също като аминокиселини с разклонена верига).