Диетата 16: 8 може да бъде само планът, който трябва да следвате, ако искате да отслабнете и да отслабнете ...
(Изображение кредит: Гети изображения / laimdota)
Мислите ли да започнете диетата 16: 8, но искате да разберете повече, преди да го направите? Е, попаднали сте на правилното място. Тази периодична диета на гладно придоби популярност през последните няколко години и не е чудно защо. Промяната на часовете, в които ядете, може да бъде лесен начин да промените мисленето си относно храната и има страхотни резултати.
Ето нашите експертни съвети защо диетата 16: 8 може да ви помогне ...
Каква е диетата 16: 8?
„Диетата 16: 8 е периодична диета на гладно“, казва диетологът д -р Кари Ръкстън от Информационната услуга „Здраве и хранителни добавки“ . „16: 8 периодичното гладуване включва ограничаване на консумацията на храни и напитки, съдържащи енергия (калории) до определен период от осем часа на ден и въздържане от храна за останалите 16 часа. Този цикъл може да се повтаря толкова често, колкото искате - само веднъж или два пъти седмично до всеки ден, в зависимост от личните предпочитания.
баклажан бавно готварска печка
Как действа диетата 16: 8?
„Ограничаването на приема на храна до осем часа на ден помага за намаляване на калориите“, казва д -р Ръкстън. „Може да помогне и при отслабване, ако диетата е здравословна и човек не компенсира гладуването, като яде големи количества храни по време на храненето от осем часа. Освен че намалява приема на калории, диетата може да намали разхода на енергия в покой и да допринесе за загуба на тегло.
Какво можете да ядете всеки ден на диетата 16: 8?
Не се притеснявайте от гладуване, няма да спазвате тази диета.
Започнете, като изберете времева рамка за гладуване, да речем от 20:00 до обяд на следващия ден или от 17:00 до 9:00 сутринта до следващия ден “, казва д -р Ръкстън. „Така че, вие бихте яли през часовете от 12 до 20 часа или от 9 до 17 часа. Бихте могли да ядете всичко, което харесвате, въпреки че ползите, които бихте могли да извлечете от диетата, не биха били толкова големи, ако изберете голям дял от по -малко здравословни храни. Важно е да се придържате към пълноценни хранителни храни по време на храненето. Пийте напитки без калории, като вода и неподсладени чайове, по време на бързия период, за да ограничите апетита и да поддържате хидратацията.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- Средиземноморската диета - ключови предимства и какво да ядете
- Опасната нова модна диета със сериозни странични ефекти
- DASH Diet за вас ли е?
Защо диетата 16: 8 може да работи за вас?
Докато други диети често определят строги правила и разпоредби за това какво може да се яде, 16: 8 периодичното гладуване е лесно да се следва и изисква минимални усилия “, казва д -р Ръкстън.
Наистина е лесно да се следва. „Обикновено се счита за по -малко рестриктивен и по -гъвкав от някои други диетични планове и за някои хора е по -лесно да се впишат в начина си на живот, което може да допринесе за загуба на тегло, добавя д -р Ръкстън.
рецепта от пуешко къри индийски стил
Лоша ли е диетата 16: 8?
Ограничаването на приема на храна само до осем часа на ден може да накара някои хора да ядат повече от обикновено по време на периоди на хранене в опит да компенсират часовете, прекарани на гладно “, казва д -р Ръкстън. „Това може да доведе до наддаване на тегло, храносмилателни проблеми и развитие на нездравословни хранителни навици. Диетата 16: 8 може също да причини краткосрочни негативни странични ефекти в началото, като глад, слабост и умора-въпреки че те често отшумяват, след като се установи рутина. “
И това не е единственото нещо, на което трябва да внимавате. Ограничаването на приема на храна също може да намали приема на витамини и минерали “, казва д -р Ръкстън. „Всъщност всяка промяна в режима на хранене/диета може да навреди на приема на витамини и минерали.
Колко можете да отслабнете при диетата 16: 8?
„Това зависи от приема на калории през осемте часа, които ядете“, казва д -р Ръкстън. „Изследванията върху тази диета са ограничени, но са показали подобна загуба на тегло при диета с периодично гладуване и нискокалорична диета, въпреки че периодичното гладуване може да бъде по-ефективно за задържане на чистата тъкан (напр. Мускулите).
Струва ли си да опитате диетата 16: 8?
Да, това определено си заслужава да се опита. „Диетата 16: 8 може да бъде безопасен и лесен начин да подобрите здравето си, когато се управлявате със здравословна хранителна диета и здравословен начин на живот“, казва д -р Ръкстън.
„Въпреки това не трябва да се разглежда като заместител на балансираната, здравословна диета, богата на пълноценни храни. Въпреки че периодичното гладуване 16: 8 обикновено се счита за безопасно за повечето здрави възрастни, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате. Това е особено вярно, ако имате някакви основни здравословни състояния, като диабет, ниско кръвно налягане, анамнеза за нарушено хранене или ако приемате някакви лекарства. Плюс това, периодичното гладуване също не се препоръчва за жени, които се опитват да забременеят, или тези, които са бременни или кърмят.
Колко струва диетата 16: 8?
Ето страхотната новина. „Не е нужно да се регистрирате за нищо“, казва д -р Ръкстън. „Има много планове 16: 8 онлайн. Цената на диетата е ваш избор, докато избирате какво да поставите в кошницата си за пазаруване. Може да прекарате по -малко храна в продължение на осем часа всеки ден.
Успех, ако опитате диетата 16: 8 - надяваме се, че тя работи за вас.