служи:
4умения:
лесноЦена:
евтинРазбийте този бърз и лесен зеленчуков и пилешки ориз само за 20 минути. Рецептата за отслабване на света е здравословна опция с ниско съдържание на мазнини, независимо дали спазвате диетата или не. Можете лесно да използвате тази рецепта, за да нахраните и семейството си и никой няма да знае нейния свят за отслабване! Това е здравословно и пълнеж и можете също толкова лесно да замените ориза с юфка, ако предпочитате. Уверете се, че не готвите прекалено готвене, той все още трябва да има малко разбиване към него!
Съставки
- Нискокалоричен спрей за готвене
- 2 скилидки чесън, обелени и натрошени или настъргани
- 1 ч.л. настърган корен от джинджифил
- 300 г пакет хрупкави зеленчуци за бъркане
- 425g студен, варен бял дългозърнест ориз
- 400г варени, пилешки гърди без кожа, грубо настъргани
- 4 супени лъжици лек соев сос
- 2 яйца, леко бити
- 6 пролетни лука, ситно нарязани пролетни лукчета лук, за гарниране
метод
Напръскайте голям незалепващ тиган или уок с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на средно силен огън. Добавете чесъна, джинджифила и разбъркайте зеленчуците и разбъркайте-пържете 4-5 минути.
Включете котлона на силен и разбъркайте в сварения ориз и настърган пиле. Бъркайте за 3-4 минути или докато тръбата е гореща.
Добавете соевия сос, разбъркайте за 30 секунди и след това намажете с разбитото яйце. Гответе 2-3 минути или докато яйцето не се бърка. Махнете от котлона и разбъркайте в пролетния лук. Сервирайте веднага гарнирани с пролетни лукчета лук.