brocoli-1.jpg (Кредит на изображението: Функции на Rex (Shutterstock))
Храните, които ще ви накарат да се чувствате най -добре през зимата ...
Затруднявате ли се да се събудите сутрин? Или не можете да се фокусирате след 15:00? Какво ще кажете след края на деня - просто ли се срутвате в леглото в изтощена купчина? Не сте сами - с напредъка на технологиите, ние сме постоянно достъпни, което прави изключването почти невъзможно. Резултатът? Все повече жени страдат от умора и изтощение.
Но чувството, че сте изтощени, не трябва да бъде норма. В допълнение към предприемането на някои стъпки за намаляване на нивата на стрес (като осигуряване на достатъчно сън, почивка за технически устройства и отделяне на време за себе си), в кухнята ви има арсенал от храни за умора, които могат да ви помогнат.
Щракнете върху нашия избор на най -добрите храни, за да помогнете, когато се почувствате изтощени и ще се почувствате по -енергични за нула време.
Най -важната хранителна група, която се бори с умората и ви дава енергиен тласък, са витамините от група В.
Броколи е един от най -богатите източници на витамин В извън хранителните добавки и съдържа различни други жизненоважни хранителни вещества, като фолиева киселина, разтворими и неразтворими фибри, витамин С и А и калций. Това също е един от онези зеленчуци, които са супер лесни за включване в повечето хранения. Опитайте да добавите 80 г порция в салата, разбъркайте пърженото, кърито или супата, за да увеличите нивата си или по -добре да я добавите в омлет - яйцата са чудесен източник на витамин В, както кафявият ориз и мармитът.
Ако наистина не можете да ядете зеленчуците си, винаги можете да помислите за добавки - въпреки че не забравяйте да приемате пълен комплекс В, вместо само отделни витамини от група В, тъй като всички те разчитат един на друг за работа.
Продължете да четете за повече храни, за да увеличите енергията си и да спрете да се чувствате изтощени ...
Намалете кръвното си налягане с чесън
Не подценявайте суперсили на тези малки карамфил. Освен че помагат за понижаване на кръвното налягане и холестерола, те осигуряват антибактериални свойства, които подпомагат нашите бели кръвни клетки. Това означава, че зимните микроби и натовареният празничен график имат по -малък шанс да се справят и да ви свалят.
Отстранете токсините с джинджифил
Джинджифилът е известен с много лечебни свойства, като успокояване на разстроен корем и спиране на болест при пътуване, но това, което много хора не знаят, е, че всъщност затопля кръвта ни, което от своя страна увеличава кръвообращението, премахвайки токсините и вирусите.
Защитете кожата си със сладък картоф
Изненадващо, нашата най -голяма защита срещу зимните вируси е кожата ни. Запазете върха си с мощна доза бета-каротин. Това органично съединение, което обикновено се среща в червено-оранжеви пигментирани плодове и зеленчуци, като моркови и сладки картофи, е безпрецедентно за поддържане на зрението, имунитета и цялостното здраве. Сладкият картоф също е изключително лесен за включване в диетата ви, просто го сменете на мястото на обикновените си картофи или вземете под внимание от веганите и изпечете някои лакомства без вина.
забавни рамки за лице(Изображение кредит: Rex функции (Shutterstock))
Борба с фини линии с матча
Парти сезонът може да ни накара да изглеждаме и да се чувстваме изтощени, тогава фините линии изглеждат по -очевидни. Колкото и неапетитно да изглежда този зелен прах, той съдържа антиоксидант. Антиоксидантите са молекули против стареене, които предпазват ценните ни клетки от увреждане, причинено от свободните радикали. Една супена лъжица съдържа 17 пъти повече количество от боровинките и седем пъти по -голямо от това в черния шоколад. За да продължите да изглеждате и да се чувствате страхотно по време на обратното броене до Коледа, разбъркайте с гореща вода или затопляща напитка или поръсете смутита и закуски.
Магнезият има значение - яжте зелените си!
Магнезият е един от най -често недостиганите хранителни вещества в британската диета - което помага да се обясни защо някои от нас се чувстват уморени толкова често. Той е от жизненоважно значение за осигуряването на клетките ни с енергия и най -добрият източник на тази енергия е под формата на зелени зеленчуци. Всъщност колкото по -зелен е плодът или зеленчукът, толкова повече магнезий съдържа. Кедровите ядки, рибата и бананите също са добри източници, така че ако се чувствате под атмосферни влияния, защо не разбиете магнезиева гъста салата.
Увеличете омега-3 с скумрия
„Дебелото“ не трябва да бъде не-не. Омега -3 мастните киселини са един от добрите видове - те могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, депресия, деменция и артрит. Това е най-дефицитната мазнина и експертите предполагат, че се нуждаем от 20-40 мл Омега-3 на ден, за да функционираме оптимално. Смесете малко скумрия в диетата си за незабавен тласък.
За да повишите витамин С с нар
Витамин С е задължителен за поддържане на имунитета, както и за борба със симптомите на обикновена настинка, той ускорява скоростта, с която тялото ни поглъща добавки и други витамини в храната. Ако не обичате особено портокалите, вземете дневната си доза, като похапвате нар или киви през целия ден. Друга възможност е да започнете сутринта си с разтворима таблетка от 100 mg.
Понижаване на холестерола с грейпфрут
Грейпфрутът бързо се превръща в суперхрана. Освен че увеличава броя на белите кръвни клетки в организма и производството на антитела, той спира мазнините да образуват плака в артериите ни, понижавайки нивата на холестерола.
Защитете косата си със стриди
Стридите са пълни с протеини и пълни с цинк. Парти сезонът и периодите на стрес могат да ни повлияят и едно от първите места, на които се забелязва, е косата ни. Допълването на нивата на цинк чрез ядене на стриди може да предотврати преждевременна загуба на коса и лющене на скалпа.