Най-големите здравни тенденции за 2019 г.: Кои здравословни тенденции наистина си струва да опитате?



Кредит: Гети

След всяка прищявка за уелнес, която се появи, може да ви остави без пари, объркани и не непременно по-здрави. Но има някои, които могат да повлияят на вашето здраве и щастие.



Що се отнася до благополучието, здравето, фитнеса и диетата, е трудно да се разбере кои тенденции в здравето си струва да бъдат възприети и кои са най-добре игнорирани. Ние закръглихме най-големите здравни тенденции през годината, които си струва да следваме:



Какви са предимствата на CBD маслото?

Защо? Канабиноид (CBD) е естествен екстракт от конопеното растение. Проф. Майк Барнс, консултант невролог, казва, че има четири състояния, при които има доказателства за неговите ползи. „Хронична болка в резултат на рак, злополука или артрит, например“, казва той. „Може да помогне при спастичност след удар или нараняване; с безпокойство; и с гадене или повръщане, например като страничен ефект от химиотерапия. '

бананови и шоколадови кексчета

Как? Pure CBD се предлага като масло и добавки и е законно да се купува във Великобритания - намерете го в магазините за здравословни храни и онлайн. Конопеното растение, от което се добива, има много малки следи от THC - съставката в канабиса, която има „психоактивни“ ефекти, така че не дава висока, но се смята, че има релаксиращ ефект. Ако смятате, че това може да ви помогне, обсъдете го напълно с личния си лекар, преди да продължите напред.



Подобрете здравето на червата си

Защо? Значението на микробиома на червата ви за цялостното ви здраве едва сега започва да се разбира. 50 трилиона микроба в червата ви включват над 1000 различни вида и могат да повлияят на здравето извън храносмилането, включително имунитет и регулиране на настроението.

'Мозъкът и червата са силно свързани', казва д-р Антъни Хобсън от Клиниката за функционални черва. „Сигналите от червата отиват в мозъка и обратно.“

Как? Яжте храни с високо съдържание на фибри (пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и варива), които помагат на червата да растат. Антибиотиците и преработените храни ги убиват, така че избягвайте или възстановявайте с ферментирали храни, като кисело зеле и пробиотични добавки.



Кредит: Гети



Опитайте флекситарна диета

Защо? Нарязването на червено месо е чудесен начин да намалите наситените мазнини в диетата си - твърде много от него повишава холестерола в кръвта и повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

дати на последно публикуване за Коледа 2018 САЩ

И докато балансираната вегетарианска / веганска диета може да има много ползи за здравето, може да се спазва по-сложно, докато получавате ключови хранителни вещества витамин В12, желязо и цинк. Вземете най-доброто от двата свята, като завъртите вегета само в избрани дни и опитате флекситарна диета.



Как? Въведете няколко дни без месо или ястия в седмицата си. И натрупвайте „месни“ ястия от кайма, като извара и болонезе, с допълнително веге, боб и варива.



Кредит: Гети



Научете как да използвате медитацията и сострологията

Защо? Ползите от медитацията, внимателността и йога са добре документирани и те се смесват в сострологията, нова движеща се медитационна техника от Швейцария.

„Той е създаден да ви доведе в състояние на„ алфа мозъчната вълна “, казва софиологът Доминик Антиглио.

„В това състояние тялото постига пълно отпускане, но въпреки това умът е ясен и напълно нащрек. С течение на времето, особено по време на стрес, умът и тялото естествено ще предизвикат тази реакция, за да ви върнат в по-спокойно и балансирано състояние. “Това отнема само 10 минути практика всеки ден.

Как? Предлагат се книги, CD и онлайн курсове. Книгата на Доминик „Променящата живота сила на софрологията“ е публикувана от Yellow Kite (£ 9.96) и тя пусна онлайн курс - това лято.



Преминете към музикална терапия

Защо? Музиката успокоява, стимулира и ускорява възстановяването. Може да помогне за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и да промени химията на мозъка. В NHS работят дори музикални терапевти.

Как? Слушайте музика или се присъединете към хор - той повишава нивата на „свързващия“ хормон окситоцин - или използвайте звук за подпомагане на медитацията.

„Къпането с Гонг (използване на звуци и вибрации) може да помогне при съня, релаксацията, стреса и храносмилането“, казва терапевтът по звукова медитация Лео Косендай. В момента излиза неговият компактдиск, 7 дни звукова медитация.



Кредит: Гети

брендън коул бебе


Открит уелнес

Защо? Изследване на booking.com показва, че търсенето на уелнес почивки се е удвоило от едно на 10 през 2017 г. до едно на пет през миналата година, докато броят на изкачващите се върхове във Великобритания се е разпаднал толкова бързо, че има опасения от ерозия. И градината, проектирана от херцогинята на Кеймбридж на тазгодишното изложение на цветята на Челси, също засне „зеленото“ настроение.

Личният лекар д-р Мелани Уин-Джоунс казва, че упражненията на открито са важни. „Вие извличате физическите и психическите ползи от дейността, докато получавате„ зелен “ефект - успокояване на сетивата, което идва от това да сте в природата.“ Естествената дневна светлина помага да регулирате цикъла на съня си, а слънчевата светлина върху незащитена кожа прави основен витамин D - просто направете сигурно да не изгориш.

Как? Опитайте Parkrun, събота сутрин, безплатни, продължили 5 км писти в паркове в Обединеното кралство. Сега те са предписани от местните лични лекари, за да помогнат при леки проблеми с депресията и тревожността. Ходете ги, ако не сте бегач. Направете малко градинарство, колело или разходка.

Прочетете Следващия

10 въглехидрати, които можете да ядете на диета