пазаруване на храна за жени (кредит на изображението: функции на Rex (Shutterstock))
Направете бадемите като закуска
Бадемите съдържат малко мазнини, които имат засищащ ефект. Засилвайки удоволствието, което получавате от яденето, мазнините могат да помогнат за временно изключване на сигналите за глад. Това означава, че е по -малко вероятно да имате глад.
Съвет: Яжте шепа, бавно всеки ден. Проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че дъвченето на бадеми 25 до 40 пъти преди поглъщане увеличава ситостта още повече. Бъдете толкова добри
Водата ви зарежда с нулеви калории. Едно проучване установи, че пиенето на вода преди хранене помага на отслабващите да отслабнат с още четири килограма за период от 12 седмици. Те също ядоха по -малко по време на хранене.
Съвет: Пийте 2 x 200 ml чаши преди всяко хранене. Станете и си вървете
черешов пандишпан
Чувствате ли се като ядете пържола след фитнеса? Мислех, че не. Упражненията повишават лептина, хормона, потискащ апетита.
Съвет: Всяко упражнение, като например бързо ходене, което ви оставя леко без дъх, ще свърши работа. Преодолейте цитирането на яйца
Яйцата са засищаща закуска и е установено, че намаляват броя на консумираните калории по време на обяд и бръснат 400 калории от средния дневен прием. Тайната? Те са богат източник на протеини, които се усвояват по-дълго от въглехидратите и помагат да се предотвратят гладуванията в средата на сутринта.
упражнения за премахване на целулита
Съвет: Яжте две яйца с въглехидрати с нисък ГИ (ръжен, пълнозърнест или пълнозърнест пита хляб). Приветствайте ябълката като вашата нова суперхрана
Пълни с фибри и вода, ябълките са фантастично засищащи спрямо своята калоричност. Когато се смилат, ябълките произвеждат хормона GLP-, който изпраща пълни сигнали до мозъка. Ще извлечете и други ползи за здравето, тъй като ябълките са пълни с витамини.
Съвет: Яжте ябълка 15 минути преди вечеря. Ключовият антиоксидант кверцетин се намира точно под кожата, така че не белете ябълките преди хранене. Но сушените ябълки са пълни с калории.
Нарежете лютите чушки
pawsecco за кучета
Капскаицинът, съединението, което придава чили пипер, увеличава генерирането на топлина от организма, известно като термогенеза, предизвикана от диета. Това е, когато тялото изгаря калории, вместо да ги съхранява. Изследванията показват, че капсаицинът може да има и потискащ апетита ефект.
Направете приятелство с вашите бактерии
Пребиотичните кисели млечни напитки подхранват здравите бактерии в червата. Проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че приемът на дневен пребиотик причинява средна загуба на тегло от 2,2 кг за 12 седмици.
Съвет: Пийте 100 мл пребиотик на ден. Подарете си ранните нощи
Липсата на затворени очи играе хаос с хормоните на апетита, което обяснява онова желание за въглехидрати, когато сте лишени от сън.
Съвет: Вземете осем часа. Учените установиха, че хората, които спят по -малко от осем часа на нощ, тежат повече от тези, които спят повече.