Намерете идеалното си телесно тегло и останете там - ние ви показваме как ...
Идеалното ви телесно тегло е място, където се чувствате комфортно, щастливо и здраво. Тя варира от човек на човек и не се диктува от процента на телесните мазнини или размера на роклята - така че не се закачайте за номера на кантара. Вместо това, идеалното ви телесно тегло се определя от енергийните нива, годността и общото здравословно състояние. Ако кожата ви е сияйна, косата ви е лъскава, диетата ви е балансирана и бедрата ви са тонизирани, кой наистина се интересува дали везните се четат малко по -високо, отколкото бихте предпочели, вие сте напълно здрави.
Сравняването ни с другите или с нереалистичен идеал не винаги е добра идея. Жената, на която се стремите да изглеждате в продължение на месеци, може всъщност да има по -висок и по -нездравословен процент мазнини от вас, тя просто е прикрита от по -малка костна структура - термин, измислен от кльощавата мазнина “от експерти. Затова е по -добре да се върнете към времето, когато сте били с най -щастливото си тегло и да се стремите към това идеално телесно тегло. Това е далеч по -постижимо, някога сте били с това тегло, което означава, че можете да бъдете отново.
Има много прости начини да постигнете идеалното си телесно тегло - здравословен и лесен за поддържане размер. Просто увеличаването на приема на течности или удължаването на разходката на кучето за допълнителни 10 минути всеки ден може да промени всичко за вашето тегло и нива на енергия, без да е необходимо непрекъснато да броите калории или да прекарвате всяка свободна минута в упражнения.
Ние идваме във всички различни форми и размери и докато сме активни, ядем балансирана диета и се чувстваме уверени в себе си, трябва да приемем всичко, което пише на везната. Ето 9 съвета, които ще ви помогнат да достигнете естественото си тегло и да бъдете най -добрата версия на ВАС днес ...
Останете хидратирани
Често си мислим, че сме гладни, а всъщност сме просто жадни. Когато тялото се чувства дехидратирано, то изпада в паника и забавя всичко, включително храносмилането, което може да затрудни преместването на килограмите. Опитайте се да пиете два литра вода на ден и ако не успеете, увеличете дневния прием на течности, като консумирате по -хранителни източници като плодове и зеленчуци. Нещо толкова просто, като пиенето на повече вода, може да ви даде незабавно по -чиста кожа и да види значително намаляване на теглото ви, без да се налага да стъпвате във фитнес зала.
Балансирайте инсулина
Всеки път, когато ядете нещо, изпращате прилив на инсулин в кръвта си. Ако хапвате или пасете по цял ден, непрекъснато наводнявате системата си с този хормон за съхранение на мазнини и ще ви е трудно да отслабнете. Експертите препоръчват да ядете три квадратни хранения на ден без закуски, опитайте и вижте дали забелязвате разликата.
Борба с възпалението
Стресът освобождава хормона кортизол, който предупреждава тялото за опасност (подобно на това, когато сте дехидратирани) и поставя тялото ви в режим на борба или бягство. Това може да причини възпаление и натрупване на мазнини около средата. Ако страдате от стрес и възпаление, естествено ще бъде по -трудно да отслабнете. Започнете да преодолявате проблема и да започнете естествената си загуба на тегло, като въведете повече противовъзпалителни храни в диетата си. Зеленият чай, куркума и ресвератрол, открити в червеното грозде и червеното вино, са добри варианти.
Наспи се добре през нощта
Лошият сън може да причини стрес и да повлияе на нашите апетитни хормони лептин и грелин. След неспокоен нощен лептин, хормонът, отговорен за това да се чувстваме сити, спада - докато грелинът, който стимулира апетита ни, се повишава. Това обяснява защо ние посягаме към шоколад или комфортна храна, когато сме преуморени. Ако се затруднявате да заспите, помислете за премахване на всички разсейващи електронни устройства от спалнята си и намалете с ароматерапевтично масло или солна баня Epsom - която доставя магнезий, важен минерал за релаксация и намаляване на стреса.
колко далеч е Холи Уилоуби
Намерете начин да тренирате, който ви подхожда
Ако упражненията не ви доставят удоволствие, няма да го правите. Намерете нещо, което ще означава, че очаквате с нетърпение работата си, може да е разходка по канала или час в местното читалище. Всяко упражнение е по -добро, отколкото без упражнения, така че започнете да правите само 20 минути, ако това е всичко, което можете да управлявате, и постепенно да го натрупате, ще се изненадате колко бързо ежедневната разходка може да измести килограмите. Времето е важно, ако не сте сутрешен човек, не се опитвайте да се измъкнете от леглото в зората, за да тренирате, бързо ще се откажете и същото важи и за ранобудните, като планирате изтощителни тренировки късно през нощта вашата решителност бързо отслабва. Намерете време, което отговаря на вас и начина ви на живот, за да си дадете най -добрия шанс да се придържате към него.
Насладете се на всяка закуска
Внимавайте за храната, която ядете и какво ще направи за вас. Ако нещо е вкусно, със сигурност искате да издържи по -дълго. Хората обаче често са склонни да хапват храната си възможно най -бързо - особено ако това е нещо, за което ще се чувстват виновни по -късно. Бавно и се наслаждавайте на всяка закуска, това ще даде възможност на тялото ви да се регистрира, ако е пълно и да спре всяко ненужно преяждане.
Бъди реалист
Много е лесно да се сравняваме с другите, но бъдете реалисти, когато си поставяте цели за отслабване, вместо да изрязвате изображение от списание или да търсите приятел за вдъхновение на тялото, помислете за времето, когато сте били с най -щастливото си тегло и се стремете за това. Това е далеч по -постижимо, някога сте били с това тегло, което означава, че можете да бъдете отново. Да, обстоятелствата ви може да са се променили малко, сега може да имате деца или по -трудна работа и по -малко време за упражнения, но тези малки промени и вярата, че можете да се върнете към този размер, ще ви накарат да отслабнете много по -бързо, отколкото нереална картина и изтощителен график във фитнеса.
Не яжте храни, които се борят с вас
Ако ядете порции, които ви карат да се чувствате неудобно на масата 15 минути след като ги изядете, или храни, които ви карат да се чувствате подути, газирани, уморени, мрачни или гладни в рамките на минути, вие се борите със системата си и тялото ви никога няма да се справи най -добре. Опитайте да напълните чинията си с храни, които ви дават енергия и мозъчна сила, като прясна риба и зеленчуци. Ще се почувствате доволни, но по -леки на краката си и ще намерите по -лесно естественото си тегло.
Знайте какво означава естествено тегло
Естественото ви тегло е място, където се чувствате комфортно и здравословно и може да не е непременно най -тънкото ви. Естественото ви тегло не се определя от процента на телесните мазнини или числото, така че не се закачайте върху това, което пише на кантара. Теглото, в което се чувствате уверени, имате добри нива на енергия и можете да го поддържате, без да броите всеки залък или да се движите във фитнеса, е вашето естествено тегло и трябва да го прегърнете.