Техника на съня, използвана от американските военни, очевидно може да ви помогне да кимнете след минути.
Съобщава се, че умният хакер за сън, който е разработен, за да помогне на пилотите да правят по-малко грешки от умората, да има 96 процента успеваемост след шест седмици практика.
Методът за сън е обяснен през 1981 г. в книгата за самопомощ Relax and Win: Championship Performance от Lloyd Winter, която е предназначена да „подобри спортните постижения и да намали нараняванията, като се научи да отпуска и освобождава напрежението преди състезанието.“
Как работи?
Sipa USA / REX / Shutterstock
малко момиче големи цици
Лойд Уинтър казва, че има две стъпки за постигане на перфектния нощен сън.
Първата стъпка е да отпуснете мускулите на лицето си, включително езика, челюстта и мускулите около очите.
имена на цветя за момчета
След това спуснете раменете си колкото е възможно по-ниско и може да отпуснете мускулите в ръцете и краката.
След като отпуснете тялото си за 10 секунди, трябва да опитате да изчистите ума си от всички мисли.
Книгата дава три метода, които могат да ви помогнат да успокоите мислите си.
- Представете си как лежите на кану на спокойно езеро с нищо освен синьо небе над вас.
- Представете си, притиснат в черен кадифе хамак в стая с черни катран.
- Повторете думите „не мислете“ отново и отново в главата си за 10 секунди.
Ако този хак не помогне да ви изпрати да спите след шест седмици, американската армия има още няколко предложения, които да ви помогнат да кимнете
На техния уебсайт армията на САЩ препоръчва да намалите кофеина, да извадите телевизора, компютъра или телефона от спалнята си и да лягате, когато се почувствате уморени - вместо да останете будни, за да довършите своя Netflix binge!
Те добавят: „Долната линия, когато става въпрос за спокоен сън, прави това, което работи за вас.
пудинг от бананово масло
„Няма друга магическа формула освен да слушаш тялото си.“
Проучване през 2011 г. за сънните навици на Обединеното кралство от Фондация за психично здраве показа, че 30% от нацията е силно лишена от сън.
NHS посочва, че повечето възрастни се нуждаят от между шест и девет часа сън всяка вечер.
Продължителната липса на сън е свързана със здравословни проблеми като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.