жена с витамини (Изображение кредит: Rex Features (Shutterstock))
Винаги ли сте уморени? Непрекъснато вървите целенасочено от една стая в друга, само за да откриете, че сте забравили напълно причината? Чувствате се повече от малко в боклуците, без да сте съвсем сигурни защо? Можете да отхвърлите тези твърде често срещани притеснения като неизбежни резултати от стрес, липса на сън или остаряване, особено ако сте в менопауза. Но може ли да има друго обяснение? Някои експерти предполагат, че до 4 на 10 от нас може да страдат от някакво ниво на дефицит на витамин В12. Лечението е сравнително лесно, но ако не се контролира, може да доведе до трайно увреждане на нервната система, сърдечна недостатъчност, вродени дефекти и деменция. Прочетете, за да разберете дали бихте могли да имате такъв и какво да направите по въпроса ...
пилешки гърди кайма
Какво е витамин В12 и защо ми е необходим?
Витамин В12 влияе върху функционирането на всяка клетка в човешкото тяло. Ако не можем да усвоим достатъчно, не можем да произвеждаме здрави червени кръвни клетки или да поддържаме здрава нервна система. В12 действа в синергия с витамин В9 (известен като фолиева киселина). Това означава, че дефицитът на някое от хранителните вещества може да причини проблеми. Какви са симптомите на недостиг на витамин В12?
Симптомите включват изключителна умора, липса на енергия, мускулна слабост, бледа кожа, игли или игли или изтръпване на пръстите на ръцете и краката, нарушено зрение, диария, възпален червен език и язви в устата. Дефицитът на витамин В12 също може да доведе до психологически проблеми, вариращи от депресия до проблеми с паметта, разбирането и преценката. Тези симптоми могат да предопределят появата на деменция.
Какво го причинява?
Най -честата причина за недостиг на витамин В12 във Великобритания е състояние, известно като злокачествена анемия. Причината за това състояние е неизвестна, въпреки че най -често се среща при жени на възраст около 60 години. Вредната анемия кара имунната система да атакува здрави клетки в стомаха. Това може да попречи на тялото ви да абсорбира витамин В12 с храната.
По -рядко състоянието е резултат от хранителен дефицит, тъй като повечето хора консумират достатъчно В12 като част от ежедневната си диета. Веганите, вегетарианците и диетите на модата обаче могат да бъдат изложени на по -голям риск, тъй като най -добрите източници на витамин са месото, рибата, яйцата и млечните продукти. Може да отнеме 2-4 години, докато симптомите се развият след промяна в диетата.
Някои медицински състояния, включително болестта на Crohn, могат да повлияят на способността на организма да абсорбира витамин В12, причинявайки симптоми. Някои лекарства, включително антиконвулсанти и инхибитори на протонната помпа (ИПП), също могат да ограничат абсорбцията.
Просто остаряването може също да увеличи риска от дефицит на В12, тъй като естественото свиване на стомаха води до намалено производство на стомашна киселина - необходимо за ефективно усвояване на В12.
Какви са потенциалните усложнения?
Ако не се лекува, дефицитът на витамин В12 може да доведе до необратими неврологични увреждания, които могат да причинят постоянно движение, усещане или проблеми с паметта и дори да доведат до деменция. Той може също да причини временно безплодие и да доведе до усложнения и вродени дефекти при бременни жени. В допълнение, дългосрочният дефицит на В12 е замесен в сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност. Как се диагностицира?
Ако вашият личен лекар подозира, че може да имате недостиг на витамин В12, ще Ви бъде направен кръвен тест. Въпреки това, лекарите често бъркат симптомите на дефицит на витамин В12 с тези на други разстройства, включително депресия, МС и дори синдром на карпалния тунел.
Имайте предвид, че ако ви бъде предложен кръвен тест, тълкуването на резултатите е противоречиво - във Великобритания прагът за диагностика е 200 pg/ml кръв, но експертите предупреждават, че неврологичните увреждания „могат да започнат при всичко под 500“. Как се лекува?
Лечението на тежък дефицит на витамин В12 обикновено се извършва чрез инжектиране, прилагано през ден, докато симптомите се подобрят, последвано от тримесечно допълване. Могат да се предписват и добавки с фолиева киселина (В9). За по -малко тежки недостатъци, добавките могат да се дават под формата на таблетки.
мога ли да бъда бременна викторина Великобритания
Какво трябва да направя, ако мисля, че може да имам дефицит на витамин В12?
Посетете личния си лекар и поискайте кръвен тест. Ако сте граничен случай и не отговаряте на прага за клинична диагноза, би трябвало да можете да намерите добавки на В12 и фолиева киселина във всеки химик на улицата. Поискайте обаче да видите резултатите си - ако кръвта ви съдържа повече от 500 pg/ml, приемането на добавки може да ви причини повече вреда, отколкото полза - добавките с високи дози витамин В12 и В9 са свързани с увеличаване на риска от рак и с фетуса аномалии при бременни жени.
Независимо дали имате клиничен дефицит или не, може да се възползвате от увеличаването на приема на В12 и храни, богати на фолиева киселина. Говеждо, пилешко, миди, стриди, сьомга, пъстърва, херинга, раци и яйца са най -добрите източници на витамин В12 наоколо. Ако сте веган, опитайте да увеличите приема на екстракт от мая (намерен в Marmite) и обогатени зърнени закуски. Фолат (или витамин В9 - необходим за правилното функциониране на витамин В12) се намира в големи количества в зелени зеленчуци (като броколи, брюкселско зеле, грах, спанак, зеле, аспержи и зелен фасул), карфиол, цвекло, моркови, тикви, авокадо, портокали, нахут, боб, леща и ядки. Увеличаването на хранителния прием на В9 и В12 също може да намали шансовете ви за развитие на рак и сърдечни заболявания.