Диета за всеки друг ден

пазаруване на храна за жени (кредит на изображението: функции на Rex (Shutterstock))

Постенето през ден е новият начин да отслабнете завинаги. Разберете как да го накарате да работи за вас ...

10 януари 2014 г.

Периодичното гладуване промени начина ни на хранене. Миналата година всички бяхме увлечени от Бързата диета - революционен начин да отслабнете без продължителен период на лишения.

Идеята зад диетата беше проста - ограничете приема на калории до само 500 калории на ден в продължение на два дни всяка седмица и след това яжте това, което харесвате през останалите дни. Тази ясна диета завладя света на здравето и благосъстоянието и със сериозни впечатляващи резултати не беше трудно да се разбере защо!

Сега един от съавторите на Бързата диета (известна още като диетата 5: 2) се завръща с нов план, който има за цел да революционизира отслабването отново.

Диетата за всеки друг ден или алтернативната дневна диета е плод на доктор Криста Варади. Тя е водещият изследовател в света на периодичното гладуване и сама е използвала техниката за отслабване. Тя откри, че гладуването през ден, а не два пъти седмично, й помага, така че започна да търси науката зад такава диета. Тогава се ражда диетата „Всеки друг ден“.

Тази алтернативна дневна диета наистина е толкова проста, колкото звучи. Има само едно правило - ограничете се до 500 калории в „диетични дни“, след което можете да ядете колкото искате в „празнични дни“!

Звучи твърде добре, за да е истина? Д -р Varady е установил, че модифицираният пост от 500 калории е най -ефективен за отслабване, нито повече, нито по -малко. Дори ако хората, които са на диета, след това изяждат 110% от препоръчителния си прием на калории на „празник“, което е норма, те са средно с една трета по -малко калории за два дни, така че все още намаляват.

Готови ли сте да опитате сами? Щракнете сега, за да откриете основните принципи на алтернативната дневна диета и да стартирате плана си за отслабване, за да запазите килограмите завинаги ...

Купува Диета за всеки друг ден от д -р Криста Варади и Бил Готлиб (13,99 паунда, Жълто хвърчило)

Джейми Кинг са

Защо диетата е различна

Контролираното хранене с калории не е нова концепция, но диетата през деня определено е такава. Основната причина диетите често да се провалят е, че планът е толкова рестриктивен. Може би избягвате въглехидратите или се опитвате да избягвате захарта. Както посочва д-р Варади, лишенията не само ви правят нещастни, но също така означават, че е по-вероятно да се откажете, защото чувството на глад е безкрайно. Диетата през деня е различна. Трябва само да се ограничите до следващия ден, така че емоционалният стрес никога не е непреодолим.

Науката зад всекидневната диета

Планът за отслабване на д -р Варади има предимство пред дивите диети и по друга причина. Диетата за всеки друг ден се прави години, защото се основава на солидни научни изследвания. Д -р Varady провежда седем клинични изпитвания, включващи близо 400 души, докато разработват EODD, почти всички от които са със затлъстяване. Мнозина преди това са спазвали други диети, които не са работили. След като преминаха на диета през ден, здравето и талията им се промениха. И те не изпитваха глад!

(Кредит на изображението: функции на Rex)

Колко можете да очаквате да загубите?

Науката е едно, но д -р Варади знае, че хората на диета искат да видят резултати и то бързо. Повечето пациенти от клиничните изпитвания са загубили впечатляващите 12 фунта (5 кг) през първите четири седмици след диетата през ден, което се равнява на 3 кг (1,4 кг) на седмица. Те също пуснаха два размера на роклята. Следвайки плана, дългосрочните също се изплащат. Диетите губят до 3 камъка (22.7g) след няколко месеца, но резултатите зависят от изходното тегло. Ключът да останете стройни също е прост. След като постигнете целевото си тегло, сменяте EODD за нов план - ядете 1000 калории в понеделник, сряда и петък, след което през останалото време се наслаждавате на празнични дни.

Как да улесним диетичните дни

Отказва ли ви мисълта да ограничите храненията си до 500 калории? Д -р Варади има няколко съвета, за да започнете:

Претеглянето по едно и също време всеки ден помага за мотивацията - и поддържа везните в движение. Изследванията показват, че с течение на времето отслабващите, използващи тази техника, губят два пъти нормалното тегло, защото ги насърчават да консумират по -малко калории.
Яжте обяд и вечеря - но пропуснете закуската. Извличането на тези калории, за да покрие три хранения - или просто закуска и вечеря - не е добра идея, защото гладът насърчава прекаленото удоволствие, когато ядете.
Не изхвърляйте храни с високо съдържание на мазнини. В проучвания хората, които се придържат към нискомаслени варианти в деня на диета, са по-склонни да изневеряват, защото не се чувстват удовлетворени. Не забравяйте, че можете да ядете каквото искате, стига да не надхвърлите 500 калории. Мазната риба и ядките са чудесни възможности да ви заситят.

Защо няма да преяждате в празничните дни

Това е мястото, където всеки друг ден си идва на мястото. За разлика от други планове, като Палео и Дюкан, наистина можете да ядете колкото искате на празник. Нищо чудно, че толкова много американски отслабващи не могат да се наситят! И така, как да отслабнете? Д -р Варади казва: „След като изядете 25% от нормалния прием на калории в деня на диетата, диетите на EOD обикновено ядат само 110% от нормалните калории на празника, така че общият им прием на калории за два дни е по -малък.“ Това може да се дължи на „метаболитно рестартиране“ след деня на диетата, което възобновява регулаторите на апетита в организма. Или постепенно свиване на стомаха, съчетано с психология, която прави храната по-малко изкушаваща. Така или иначе изглежда работи!

Значението на упражненията

След като отслабнете с EODD, упражненията са от съществено значение, за да поддържате инерцията. Д -р Варади провежда проучване на 65 затлъстели хора, което продължава осем седмици. Тези участници, които правеха 25 минути упражнения всеки ден, увеличавайки до 45 в края на изследването, заедно с спазването на диетата, имаха два пъти по -голяма загуба на тегло от тези, които не тренираха. Те също така имаха повече мускули за изгаряне на калории, които помагат да се намали теглото след това.