Сезонното афективно разстройство, често наричано ЕАД, сега засяга повече от 4 милиона души във Великобритания.
Това е форма на депресия, която се проявява само през есенните и зимните месеци, при които страдащите изпитват умора, тревожност и други симптоми на ниско настроение.
И така, как можете да се почувствате по-добре и да победите зимния блус? Прочетете за нашите най-добри съвети и експертни съвети.
Светлинна терапия
Това винаги е най-добрият вариант за лечение, предложен от експерти. Смята се, че ЕАД се причинява от липса на светлина, която реже серотонина в мозъка - това е химичното вещество в тялото, което ви кара да се чувствате щастливи.
Можете да си купите малка лайтбокс и да прекарвате 30 минути на ден пред нея, ако страдате редовно. Цената на тези светлини обикновено започва от £ 40 - £ 50 и може да стигне до около £ 200, но те обикновено са добра дългосрочна инвестиция - хората, които са ги опитвали, често се кълнат в тяхната полза.
Дона Доусън е психолог, специализиран в личността и поведението и препоръчва дневна доза слънчева светлина. Ако не можете да си позволите лайтбокс, тя съветва да се уверите, че излизате по-често навън:
Ема Томпсън загуба на тегло
„Не се охлаждайте в тъмния си, претоплян, лошо вентилиран офис или дом. Естествената слънчева светлина може да помогне за синхронизиране на нашите ритми на тялото “, съветва тя.
„Без достатъчно естествена светлина хормоните могат да станат небалансирани и да причинят смущения в настроението, като ниски чувства и депресия. В слънчеви или дори облачни дни се разходете или изяжте обяда си на паркова пейка. '
Аква минерална обработка на слънцето
Доннингтън Вали хотел и спа
Минералната обработка с аква слънце включва релакс в топла минерална вана с джакузи, под UV балдахин. Смята се, че витамин D и UVA лъчи, излъчвани от лекия балдахин, ще са от полза за хората, изпитващи СЕП, предменструален синдром, депресия и стрес.
Дейонизираните води съдържат 21 минерала, отглеждани от Мъртво море, също ще помогнат за няколко състояния на кожата, включително екзема, акне и псориазис. Сред тези минерали седемте най-ефективни са: сяра (за антибактериално заздравяване), натрий (хидратиращ), калий (за облекчаване на мускулите и нервите), калций (против стареене за здрава кожа), бромид (за релаксация), йод ( детоксикиране и изгаряне на мазнини) и магнезий (за намаляване на стреса).
Това лечение трае 25 минути и ви позволява да усвоите минералите много по-бързо, ако са били усвоени. Както бихте направили, ако лежите под нормално слънчево легло, ще трябва да носите защита за очите.
Това лечение се предлага в хотел & Spa Donnington Valley, Беркшир, и е на цена от £ 43.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион е естествено билково лечение, известно още като Hypericum Perforatum.
Използва се в продължение на много години за лечение на депресия и много експерти го препоръчват за ДАБ, тъй като има подобни ползи като антидепресантите, без да се налага да започвате на курс лекарства.
как се правят сладкиши за пасти
Все пак трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете жълт кантарион, тъй като той има странични ефекти и може да повлияе на някои други лекарства като противозачатъчните.
хранене
Гети изображения
Диетата ви често отнема носа през зимата, защото жадувате комфортна храна, която често е богата на мазнини и захар.
Експертите предлагат да изхвърлите сладките закуски по-специално, защото те карат нивата на кръвната ви захар да се повишават и намаляват, което може да окаже влияние върху симптомите на ЕАД.
Опитайте да увеличите количеството на мазна риба, като скумрия, която ядете - те са с високо съдържание на омега 3 масла, а проучванията показват, че това може да помогне за подобряване на симптомите на САР.
Още по-добре скумрията и сардините са едновременно евтин вариант, когато става въпрос за риба, така че няма да струва земята.
Можете също да опитате бразилски ядки, които са с високо съдържание на селен, минерал, който засилва производството на хормон на чувствителност серотонин. Една шепа на ден ще ви даде препоръчителната дневна помощ, а също и ще помогне за повишаване на имунната ви система.
Говорещи лечения
Гети изображения
Можете да отидете при вашия лекар и да ги накарате да ви насочат към съветник или терапевт - показана е беседова терапия, която помага на страдащите от ДАБ.
Друга възможност е да се свържете с приятел. „Нека другите знаят как се чувствате - казва Дона Доусън“, и говорете с тях за вашите чувства и симптоми. Дума за подкрепа или съвет от приятел или любим човек, рамо да се облегнете или споделена шега може да ви помогне да облекчите симптомите си. '
отдих
ЮЛС често се свързва с напрежение, стрес и тревожност. Йога, четене, градинарство или отиване за кратка почивка могат да помогнат.
„Визуализацията може да бъде особено ефективна“, казва Дона Доусън. „Отделете 5 минути, когато е възможно, само за да избягате до„ вашето специално място “в главата си, независимо дали е тропически остров, връх на планината или градина. Използвайте всичките си сетива и виждайте, чувайте, ухайте и усетете това в детайли. “
„Само няколко минути, използвани ежедневно по този начин, могат да предпазят от натрупване на стрес.“
Упражнение
Гети Имидж / Хокстън
Доказано е, че упражненията помагат на депресията и САБ, затова се опитайте да правите нещо поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути.
колетни пилешки сладкиши
Психологът Дона Доусън казва: „Редовните упражнения са чудесен начин да избегнете заплахата от ниско настроение - тя подава кръвта и освобождава чувствителни ендорфини, които са моменталните повдигащи настроението на природата.“