Това може да не се случи естествено, но седенето втренчено в космоса може потенциално да направи чудеса за вашето здраве ...
(Изображение кредит: Getty Imagesn)
Събудете се с аларма, подгответе децата, отидете на работа, бързайте вкъщи, пригответе вечерята, подредете домакинската работа, легнете в леглото (час по -късно от планираното).
През цялото време не сте отметнали нищо от действително планираното от списъка си със задачи и сте се вмъкнали в леглото изтощени от всички неща, които чакат вниманието ви утре.
Звучи ли познато?
Добре, сега нещата може да са малко по -различни - всички сме в карантина, но това не означава непременно, че нещата са се забавили. Всъщност за много от нас нещата са станали само по -хаотични. Балансирането на работата от вкъщи с поддържането на форма, както и справянето с тревожните новини, а за много от нас домашното обучение на децата означава, че нещата може да не са съвсем спокойни, въпреки липсата на срещи.
Няма съмнение, че живеем през натоварени, хаотични и объркващи времена. С нарастващата пандемия сме по -тревожни от всякога. И е ясно, че повечето от нас се блъскат през живота с някаква забързана енергия, която просто не знаем как да се успокоим.
Той също има огромен ефект върху нашето благосъстояние. За първи път изгарянето (състояние на изтощение, причинено от стрес) е признато за официално медицинско състояние, а тревожността е винаги висока, с Тревожност Великобритания съобщавайки, че всеки шести възрастен е страдал от тревожност и/или депресивни разстройства през дадена седмица.
Постоянно сме в движение и ако не постигаме нещо или работим за нещо, може да се почувства така, сякаш се проваляме по някакъв начин. Има натиск винаги да бъдете продуктивни или да правите нещо ценно - дори при блокиране. Някой друг разочарован ли е, че още не е опитал бананов хляб?
И това означава, че понякога, признавайки, че не правиш нищо, може да се почувстваш толкова леко бунтарски-или дори срамно и дори смущаващо. Ако смеем да отделим малко време, за да „просто бъдем“, сякаш сме били обусловени да се чувстваме виновни или мързеливи. Но тук холандската концепция за Niksen идва -най -новата уелнес тенденция, която би могла да ни помогне да се изключим.
Какво е Никсен - изкуството да не правиш нищо?
Казано по -просто, Niksen означава да не правиш абсолютно нищо - технически „да си празен“. Психологът и експертът по Niksen Хелена Люис обясни: „Никсен е изкуството да не правиш нищо, безцелно и без цел или цел да бъдеш продуктивен. Както се казва, Никсен е изкуство и нещо, върху което трябва да се упражнява усилено. “
Думата е вдъхновена от холандската дума Niks, която не означава нищо. И така, как и откъде идва концепцията?
Хелена каза на w & h: „Той е разработен като решение на холандски проблем. В Холандия е нежелателно да не правите нищо и да бъдете мързеливи. Така че Niksen е разработен, за да помогне на хората да отделят време и да спрат да се чувстват така, сякаш техните свободни моменти трябва да бъдат продуктивни. Никсен е за съзерцание. Той е различен от вниманието и медитацията, която учи на осъзнаване. Никсен не изисква абсолютно нищо.
шоколадова ананасова торта
За родената в Холандия Илонка Дринкуотър, основател на Well PR, терминът „Niksen“ се използва свободно сред холандците. „Може да се счита както за отрицателно, така и за положително. Например, когато детето ви просто не прави нищо, когато има купчина домашна работа, която трябва да свършите, бихте му казали, че е „Niksen“ - или е бездействащ. Но ако някой ви попита какво сте правили през уикенда, можете да отговорите с „знаете, малко Niksen“, с други думи, нищо конкретно. “
Ние знаем какво мислите; как мога да седя и да не правя нищо, когато имам списък със задачи, дълъг колкото ръката ми? Може би се чудите какво точно точка или Нищо не е, за момент.
Никсен може да бъде от голяма полза за психичното ни здраве
Това със сигурност е концепция, подкрепена от различни експерти. Джеймс Рийв и Габриел Браун, основатели на училището за йога и медитация „Спокойно същество“, наскоро написали „Книгата за почивка“, съсредоточени около тази концепция. Те обясниха, че това може да бъде противоотрова срещу постоянната ни нужда (или чувството, че имаме нужда), да продължим да се стремим и да работим.
ПОВЕЧЕ: Тези уелнес тенденции се очаква да поемат през 2020 г.
„Навсякъде, където погледнем, се сблъскваме с послания за самоусъвършенстване, самообладание, самоусъвършенстване и придобиване“, се казва в книгата. „Много от нас живеят с убеждението, че за да бъдем възнаградени с нещо добро, първо трябва да изтърпим нещо трудно. Ако не работим усилено за нещо, не играем играта и разочароваме отбора. Ние дори питаме: „Да бъдеш зает?“, Като средство за запитване за благосъстоянието на някого.
Но именно този „постоянно включен“ манталитет е оставил много от нас осакатени от грижи за психичното здраве, тревожност и гнойна загриженост, че никога не сме достатъчно - в кариерата, у дома и когато става въпрос за здравето ни. Плюс това, с нарастващата необходимост всеки ден да правим всичко възможно за здравето на планетата, грижата само се засилва.
Психологът Хелена посочи, че много от нас никога не си позволяват да го направим Нищо . Тя каза: „Дори когато решим да„ изключим “, всъщност не изключваме. Ще изберем да четем, да работим върху личностно развитие, да слушаме музика или подкасти, да пишем или да играем игри на телефоните си. Това все още оказва натиск върху мозъка ни и ни принуждава да извлечем максимума от времето си. Това е пълната противоположност на Никсен.
Така че изглежда, че ползата от това да не правите нищо или „Никсен“ - в нашия свръхсъзнателен свят - може просто да си позволите да отделите рядко време и да дадете на ума си пространство той трябва наистина да се отпусне и да се зареди.
„Всички сме толкова включени и поради това проблемите с психичното здраве се увеличават“, продължи Хелена. „Никсен може да помогне на земята, да ви помогне да се свържете отново с интуицията си и да освободи потиснати емоции.“
За Илонка Никсен е ценен шанс просто да си даде минута да диша. Тя обясни: „За мен това е да си дам разрешение да не правя нищо. Без работа, без проверка на телефона ми за най -новите истории в Instagram, без домакинска работа - всичко без да се чувствам виновен. Става дума за създаване на моменти, в които не се чувствам под натиск да правя „нещо“. За да бъда продуктивен или да отметна нещата от списъка ми за вършене. Мога просто да оставя ума си да се скита и ако някой го прекъсне, това също е добре.
Всъщност психологът Хелена посочи, че настройката за известно време е жизненоважна, за да се гарантира, че мозъкът ни може да се възстанови от деня. Тя каза: „Мозъкът се нуждае понякога да се изключваме, за да функционира правилно и за добро здраве на мозъка. Много от нас ще се стремят към чисто изтощение и това може да доведе до изгаряне, здравословни проблеми и проблеми с психичното здраве. Това е така, защото на мозъка не му е дадено време за възстановяване и с прости думи, късо съединение. “
Каролайн Харпър, специалист сестра съветник по психично здраве в Бупа обясни също, че бездействието не би могло да насърчи „реакцията на релаксация“ - обратното на реакцията борба и бягство, която може да ни накара да се чувстваме толкова стресирани. Тя разкри: „Когато сме стресирани, телата ни отделят прилив на хормони и получаваме всякакви симптоми като състезателно или биещо сърце, напрегнати мускули и чувство на бдителност.
„Това е автоматичен отговор, който телата ни разработиха, за да ни предпазят от опасност. Проблемът е, че реакцията се задейства в ситуации, които не са наистина животозастрашаващи (задръствания, крайни срокове за работа и т.н.) Научаването на начини, по които можем да се върнем към релаксация, е важен начин да възстановим известен баланс. “
Когато сме спокойни и спокойни, можем да кажем, че сме най -креативни, най -мили и емоционално отзивчиви. Така че със сигурност, ако Никсен може да ни помогне да постигнем това състояние, това е нещо, което всички трябва да приветстваме?
Но какво, ако открия, че не правя нищо наистина трудно?
Разбира се, в днешния свят правенето на нищо може да изглежда почти невъзможно. Винаги има имейли, на които трябва да се отговори, задълженията да приключат и хора, на които да се върнат, нали?
Но, казва Хелена, важно е да преминем през това, за да се справим с някои от проблемите, които нашият съвременен свят всъщност причинява. “Нищо не може да бъде невероятно преобладаващо. Отстъпването от това, което правим, може да бъде изключително стресиращо. Бяхме програмирани да вярваме, че ако не правим нещо, няма да успеем “, каза тя.
„В това поколение краткосрочната концентрация е истински проблем и мисълта да седим дълго време без да правим нищо не ни кара да се чувстваме добре, а преживяването може да бъде доста интензивно.
Хелена обаче обясни: „Изключително важно е да се научим да не правим нищо, дори за кратки периоди от време.
Защото всъщност е важно да се научим как да не правим нищо, за да дадем на мозъка си ценно време да се излекува и възстанови.
В някои отношения може да е полезно да си представим, че в нашата природа е да бъдем тихи и мълчаливи. Каролиен Хаминг, управляващ директор на CSR Centrum, коучинг център в Холандия, който помага на хората да се справят със стреса, каза пред TIME, че почти всички животни не правят нищо по цял ден. Тя каза: В природата повечето животни не правят нищо две трети от времето си. Те се прозяват, оглеждат се, седят и чакат, докато дойде малка закуска. Затова никсен ми се струва естествено състояние на съществуване.
И така, как точно можем да практикуваме Niksen? И как се различава от вниманието?
Дали „отделянето на момент“ просто не звучи малко като внимателност? Е, всъщност е съвсем различно. Когато практикувате внимателност, вие се насърчавате да осъзнаете тялото си и какво се случва около вас. Но „да не правите нищо“, от друга страна, е време да се освободите от всякакъв натиск и да позволите на мислите да преминават през ума ви. Не са необходими дихателни упражнения, разтягане, осъзнаване или броене.
Книгата за почивка разкрива, че не е нужно да правите нищо, за да си починете истински. Той казва: „Отхвърлете очакванията си и вижте дали можете да се освободите от всякаква нужда от резултат.“
ОЩЕ: Природният резерват във Великобритания е обявен за един от най -добрите в света за наблюдение на звезди
И така, как можете да практикувате Niksen ежедневно?
- Гледайте през прозореца в дома си
- Зонирайте се във ваната, без музика и книги
- Играйте поне една вечер през седмицата, когато нямате никакви планове - и просто правете каквото се чувствате по това време, дори ако това е просто седнало на дивана, релаксиращо
- Отидете на разходка без крайна дестинация като цел - просто си позволете да се скитате
- Легнете на леглото си, пуснете успокояваща музика и оставете ума си да се скита
- Просто седнете на дивана си с чаша чай в ръка и гледайте как светът минава
Психологът Хелена обясни, че ключовото нещо, когато става въпрос за практикуването на Niksen, е просто да го правите навсякъде, където се чувствате най -спокойни и удобни. Тя каза на w & h: „Повечето хора се радват да са навън, когато практикуват, докато се свързват с природата. Но да бъдеш вътре може да бъде също толкова полезно.
„Бих препоръчал да се отдалечите от стресова или високоенергийна среда, тъй като това може да бъде контрапродуктивно - все пак ще бъдете включени и твърде наясно какво се случва около вас. Пазете се и от технологиите и не носете часовник.
Някои хора предпочитат да вградят Niksen в ежедневието си - да отделят тихи десет минути на дивана си, преди да се приготвят за лягане, или да оставят всички технологии на работа. Други обаче биха искали да участват в специфични дейности, като „къпане в гората“, за да им помогнат да постигнат Никсен. Горското къпане всъщност не включва вода; това е просто актът да се отправите към природата, например в гора, и да се разхождате толкова дълго, колкото решите, без да имате предвид целта.
За Илонка не винаги е лесно да „не прави нищо“, но това е нещо, което тя дава приоритет, когато се чувства особено забързана. Тя каза: „Когато бързам между воденето на собствен PR бизнес и гледането на две активни дъщери, може да е трудно да се намери време. Но Niksen е наистина лесно да се направи, тъй като не се нуждаете от специално място или да планирате време. Вместо това просто се възползвайте от празните моменти през деня. Това може да бъде толкова лесно, колкото да гледате през прозореца, докато влакът ви се втурва през преминаващия пейзаж на сутрешното ви пътуване до работното място. Моят абсолютно любим момент за Никсен е в един топъл летен ден, след като окосих тревата. Мога да седя, за да се насладя на гледките и звуците на градината си с хубава чаша вино в ръка. “
Илонка продължи: „Най -трудното нещо да се възползваш максимално от тези моменти е разсейването. Понякога трябва да се преборя с желанието да проверя мобилния си телефон или да пренебрегна мозъка си, който ми напомня за всички неща, които все още не съм направил. Но колкото повече мога да игнорирам тези импулси, толкова по -ясни стават мислите ми и по -спокойно започвам да се чувствам. В рамките на разбира се: не мога да отлагам прането завинаги!