Прекалявахте ли? Хранителният терапевт Клеър Барнс разкрива стъпките, за да предоставите на черния си дроб помощ, преди Love Your Liver месец през януари и началото на следпразничния детокс ...
Време е да покажете на работния си черен дроб някаква любов. „Той изпълнява множество жизненоважни функции, една от които е детоксикацията“, обяснява Клеър Барнс. „Черният дроб превръща вредни вещества, така че те да могат да се екскретират с урината или чрез жлъчката обратно в храносмилателната система и да се екскретират през червата.“
Въпреки това, алкохолът, пестицидите и неструктурираното хранене могат да окажат допълнителен натиск върху черния дроб, оставяйки ни бавни. Планът на Клер помага да се поддържа детоксикацията, за да се повишат тези нива на енергия. „Изберете седмица, когато имате малко време, и имайте време за релакс“, съветва тя. „Може да откриете, че два-три ден се чувствате по-летаргични от нормалното, но до края трябва да се почувствате по-заредени с енергия. „Новите навици могат да продължат в ежедневието ви.
как се прави сос за риба
Вашият седемдневен план за диета за очистване на черния дроб
Понеделник - Елиминирайте токсините с храни за почистване на черния дроб
„Повечето токсини произхождат от храната, която ядем, и страничните продукти на ферментацията от нашите черва,“ казва Клер. Изрежете алкохол, пушене, кофеин, преработени храни (включително растителни масла), рафинирани захари, червено месо и всякакви потенциални дразнители, като млечни продукти и глутен. Също така избягвайте пестицидите, като избирате органични плодове, зеленчуци, варива и леща. Ако ядете месо, купете био бяло месо, например пилешко, и изберете прясна, дива, мазна риба, като сьомга, скумрия и сардини.
Защо да не опитате тази супер лесна, но наистина здравословна рецепта за пържене на сьомга със сурова храна?
Вторник - Добавете хранителни вещества с храни, полезни за черния дроб
„Черният дроб се нуждае от множество хранителни вещества от храните, които ядем, за да преобразува и отделя токсини от тялото“, обяснява Клеър. Разнообразната диета, пълна с различни растителни храни, може да помогне за осигуряването на много от тези хранителни вещества. „От днес включете листните зелени плодове (особено зелето и крес), кръстоцветния зеленчук (като броколи и карфиол) и алиумите (лук, праз и чесън).“ Цитрусовите плодове също са полезни. „Уверете се, че по-голямата част от всяко хранене се състои от различни плодове и зеленчуци с различен цвят и включва органични варива, леща, киноа, ядки и семена за, фибри и различни витамини от група В“, казва Клеър.
Опитайте нашата рецепта за салата от киноа и халюми на скара. Киноа е здравословно зърно без пшеница, което е перфектно в салатите.
Сряда - Излекувайте червата
„Увреждането на чревната лигавица може да позволи на токсини, странични продукти от бактериална ферментация и неразградени хранителни частици да навлязат в кръвта и да проправят път към черния дроб“, обяснява Клеър. „Свръхрастежът на вредни бактерии увеличава излагането на черния дроб на токсини.“ Излекувайте червата, като приемате живи добавки от бактерии и ядете ферментирали храни. Опитайте кисело зеле, кефир и комбуча и добавка като Bio-Kult Advanced (£ 9.48, bio-kult.com).
Четвъртък - Влезте в рутина
„Телата ни работят по-ефективно, когато сме в рутина“, казва Клер. „Това означава да се събуждаме по едно и също време всяка сутрин, да ядем нашите основни ястия по едно и също време всеки ден, да правим упражнения по-рано през деня, докато релаксираме вечер и лягаме по едно и също време всяка вечер.“ Постоянен график може да не бъдете изпълними за всички през цялото време, но е важно да поддържате рутина колкото е възможно повече, което ще позволи на черния ви дроб да функционира по-добре през целия ден и нощ.
ПОВЕЧЕ: Експертите предупреждават, че тези празнични храни могат да бъдат токсични за вашето куче
Петък - опитайте TRF
„Днес опитайте хранене с ограничено време (TRF)“, обяснява Клеър. Това означава да ядете всичките си ястия в рамките на 8-10 часа и да гладувате за останалите 16. Например, хапнете добра закуска в 10.30 ч. И последното си хранене до 18.30 часа. „Това позволява на черния ви дроб да изпълнява други жизненоважни функции, докато спите и трябва да ви дава повече енергия през целия ден“, казва Клеър.
Събота - хидрат, хидрат, хидрат
„По време на детоксикацията вероятно ще се отделят повече токсини“, казва Клер. „Уверете се, че пиете поне два литра филтрирана вода на ден, за да помогнете за отделянето им.“ Вашият прием може да включва билкови чайове. „Глухарче и мента помагат за подпомагане на детоксикацията чрез стимулиране на жлъчния поток. Пиперът също отпуска жлъчните пътища, като помага за разграждането на мазнините. Куркумата е мощен протектор за черния дроб, така че опитайте лате или чай с куркума “, казва Клер.
Кредит: Гети
Неделя - пот
До този момент черният ви дроб ще работи по-ефективно. Намерете време за упражнения, тъй като токсичните метали могат да се отделят чрез потта. „Нежното ходене, колоездене и джогинг - далеч от движението - може да намали токсичния товар от изгорелите газове и да помогне на лимфната система да циркулира отпадъчните продукти далеч от черния дроб“, казва Клеър. Тя съветва да не плувате, тъй като хлорът добавя към токсините, които черният ви дроб трябва да преработи. „Резервирайте гореща йога сесия или сауна и масаж, за да помогнете на черния дроб да отдели циркулиращите токсини“, предлага тя.
средно име за Холи